步行時肩放平,背放鬆,收小腹,不塌腰,縮下頜,保持頭部直立,不前傾,不左右歪斜;上下擺動雙手而不是前後擺動雙手,可以使手臂、胸及背部肌肉都得到活動。
爬樓梯比乘電梯好處多
現代城市的高層建築越來越多,一般都在六層以上,有許多人把爬樓梯當做一種非常痛苦的事情。其實,爬樓梯是一項非常理想的健身運動,對身體大有好處。
研究證實,每天堅持爬5層樓梯,可使心髒病的發病率比乘坐電梯的人少25%。一個人每爬10分鍾的樓梯所?肖耗的熱量,比靜坐要多10倍,比散步多4倍,比遊泳多2.5倍,比打乒乓球多2倍。還有人做過統計,一個正常體重的人住在三樓,每日上下樓梯,1年後其體重要比住平房的人減輕15千克。
爬樓梯時,由於兩臂用力搖動,腰、背、頸、腿的各個關節、肌肉都不停地活動,可使肺活量增大,血液循環加速,消耗體內脂肪,促進人體的能量代謝,有利於增強心肺功能,增強肌肉、關節的力量、彈性和靈活性。因此,爬樓梯對於人體減肥和預防肥胖病、冠心病、高血壓、糖尿病等都有好處。
爬樓梯是一項簡單易行、效果很好的運動項目,所以大家最好別坐電梯而選擇爬樓梯。
溫馨小貼士
爬樓梯也要講究科學方法,時間不宜太長,根據身體的狀況以15~30分鍾為宜,同時以慢步登梯為主,一步一個台階,速度要均勻,步態要沉穩而有節律。
腳跟走路,延長壽命
中醫學研究發現,腎氣虛衰是人衰老的主要原因之一。走路時用腳後跟著地,就會刺激腳後跟的腎經穴位,達到腎氣盛而延壽的效果。
具體練習方法如下所述。
1.前進後退法
即進三退二。向前走三步,後退兩步,也可左右走,或前後左右走。
2.前進和倒走法
身體要保持直立,頭端正,目平視,下頜內收,上體稍前傾,臀部微翹,兩臂成平夾角90。外展,直膝,兩腳腳尖翹起,依次左右腳向前邁進(或依次左右腳向後倒走),兩臂自由隨之擺動,呼吸自然。
溫馨小貼士
用腳心蹬自行車,可以達到健腰益腎的作用。按照中醫經絡學原理,腳底心是湧泉穴的部位,按摩這個穴位,有健腎、理氣、益智的作用,並能增強人體的免疫力。用腳心蹬自行車就能無形中起到按摩湧泉穴的神奇效果。
倒走健身小心為妙
倒著走能幫助人緩解腰疼。原因是倒著走比較符合人體生理曲度,可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛,在增強平衡能力的同時,還能加強腰肌的鍛煉。
但是,倒著走健身還有幾點要注意。
(1)倒著走要有參照物。初練者手臂要自然擺動,保持身體平衡。身體先向前傾,走路時腿自然下落,小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳,重心要放在前麵,這樣即使稍微踩空了,也不會摔跟頭。
(2)初練者應選擇平坦的、人比較少的場地。一開始速度要慢,步子要小,走的時間要短。等練習的時間長了,次數多了,則可以嚐試速度快一些,步子稍微放大一點,倒走的時間也可以適當延長一些。
溫馨小貼士
倒著走一定要量力而行,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,要遵照醫生的意見來鍛煉。患病老人做運動時,應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜,切不能盲目加壓.致使身體不堪重負。