第二章生命在於運動 運動後的5件事不要急著做
健身運動後人們應注意以下5件事不要急著做。
1．不急於暴飲
劇烈運動後，如果暴飲會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，導致體內鉀、鈉等電解質紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等不適。故運動後不可過量過快飲水，更不可飲冷飲。
2．不急於飲酒
劇烈運動後，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此，可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。
3．不急於立即休息
劇烈運動後如果立即停下來休息會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的休整動作，待呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
4．不急於大量吃糖
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人容易感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5．不急於吸煙
運動後，因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，此時吸煙會使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣卻又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。此時吸煙比平時吸煙對身體的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢複過程，人更易感到疲勞。
溫馨小貼士
運動後應該做一些放鬆整理活動，如放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等，使身體恢複到運動前的安靜狀態。這樣有助於避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良反應。
此時最好勿運動
我們要注意在以下幾個時間段不宜做運動。
1．飲酒後
飲酒後運動會對大腦和肝髒等器官造成不良影響。
2．情緒差
情緒差時運動會直接影響著身體的生理機能，並會影響器官功能的發揮。但可以參加一些有氧運動，如慢跑、遊泳、打羽毛球等。
3．饑餓時
饑餓時體內能量已不夠用，需要補充，此時如果勉強運動會損傷肌體。
4．飯後
飯後運動會影響胃腸的工作，不利於消化吸收，甚至損傷胃腸。最好進餐後休息30～45分鍾再到戶外活動。
溫馨小貼士
有霧的天氣最好不要在戶外鍛煉。霧珠中不但溶解了一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質，同時還沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態小微粒。當人們在霧中做長跑等劇烈運動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
步行，祛病的“良藥”
經調查研究發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，神經衰弱、心血管疾病、血栓性疾病和慢性運動係統疾病的發病率都明顯低於那些坐車上下班的人。
可見，步行是祛除身體疾病的良藥。步行可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病。
步行還可以改善大腦的能量供給，這對於消除疲勞大有好處。步行時稍微出一點汗，能維持毛孔的縮張功能，排除體內的一些代謝產物。
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾走60～80米。手應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天宜步行0．5～1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可以見到效果。溫馨小貼士