第二章生命在於運動 把家變成健身房
在現代社會中，生活和工作壓力比較大，繁忙的工作讓很多人沒有太多的時間和精力特地到健身房去做專門的運動，於是家庭健身房便成為人們運動的主要場所。
家庭運動讓人們輕鬆享受運動的樂趣，獲得健康的身體。那麼讓家成為健身房需要注意些什麼呢?
1．配備一定的健身器材
常見的家庭簡易運動器材有啞鈴、跳繩、呼啦圈、毽子等。對於這種小件的健身器材，人們習慣於把它們堆放在角落裏或是床底下，想起它們或看見它們時才會抓起來練一練，這種健身方式是不可取的。隻有把它們放在顯見、易拿的位置才能讓自己持之以恒地堅持下去。
2．確保有氧
無論做哪類健身運動，一定要確保有氧，即心率在最高心率的65％～85％之間。因為運動時，隻有肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝，產生能量和分解脂肪。
3．選擇適合自己的運動方式
不同年齡段的人的運動方式有所不同。青年人體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動；中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主。千萬不要盲目地跟從流行。
4．把握鍛煉強度和時間
長時間高強度的訓練不一定好，千萬不要一次長時間做很多種高強度的運動。專家分析，一次做多種高強度的訓練是造成肌肉損傷的導火線。在有氧運動和高強度訓練後，充分休息是非常必要的。
溫馨小貼士
運動強度的簡易計算法：
運動量=攝入熱量+減肥消耗熱量-日常生活消耗熱量
運動量=運動強度×持續時間
最佳運動強度為運動後每分鍾心率=170-年齡
病人不同，運動處方亦不同
不同病人要選擇符合自己的運動處方，在進行鍛煉時一定要考慮自身的健康狀況。
1．糖尿病人的運動處方
適合糖尿病人的運動有步行、遊泳、慢跑等。強度最好控製在最大心率的50％～70％範圍內，每周5～7天，每天運動時間為40～60分鍾。
2．肥胖病人的運動處方
體重較大的病人過度運動會損傷關節，最好采用遊泳、慢跑等鍛煉形式。每天堅持30分鍾以上中等強度的運動。
3．高血壓病人的運動處方
血壓穩定的1期病人可選擇步行、遊泳、打太極拳、騎自行車等運動鍛煉。每天運動20～30分鍾，有並發症的病人應根據醫生的指導進行鍛煉。