幸福心理學
自古以來，人們對於幸福的定義的探討可謂從未中斷過。那麼，幸福是什麼？不同的人對幸福的定義是各不相同的。有的人認為獲得財富名利就是幸福，有的人則認為精神世界的充實才是真正的幸福，什麼是真正的幸福，我們無法考量，但我們可以肯定的是，幸福是一種內心的感受，隻有用心才能體會到。幸福是細微的，小到冬日裏的一盆炭火，夏日裏的一絲涼風，都會給人帶來小小的安慰和希望。用心感受了，用心品嚐了，便是幸福滋味。
幸福才是人生的終極目標
生活中，人們總是會發出這樣的感歎：我們窮其一生追求的到底是什麼？金錢？地位？還是美貌？抑或是吃得好、穿得好？一些人認為，得到這些實質性的東西便是得到了幸福。哈佛大學教授認為，這種看法是錯誤的，因為幸福並不是某種固定的實體，而是一種精神與物質的統一，更多的表現在精神體驗上。在哈佛大學，有個無人不知、無人不曉的幸福課教授——本·沙哈爾。
在很小的時候，本·沙哈爾就已經開始尋找幸福了，他從小生活在以色列。他曾經為了參加全國的壁球比賽進行了長達五年的訓練，在這段時間內，他常常感到孤獨和空虛，他總感覺自己的生命裏好像缺少了什麼。但最終，他告訴自己，我一定要堅強，隻有這樣，才能取得最後的勝利，也許勝利了，就幸福了。
他參加全國的壁球比賽是在他16歲那年，他的努力終於獲得了回報——他獲得了冠軍，他為此欣喜若狂。那時候，他滿以為自己五年前的想法是正確的：成功可以帶來幸福。然而，很快，他又察覺到自己是空虛的。他也曾試著回味勝利給自己帶來的喜悅，但他發現，這並不是真的幸福，那麼，到哪裏去尋找幸福呢？
從那以後，本·沙哈爾開始關注身邊那些看起來很幸福的人，並向他們請教，他也曾讀過很多關於幸福的書。後來，他進入哈佛大學主修心理學和哲學，這才漸漸清晰地認識到幸福的本源：幸福是與快樂、積極聯係在一起的，一個幸福的人，必當有著一個能給自己帶來快樂和意義的目標。
在本·沙哈爾開始講授幸福課之初，來聽課的人寥寥無幾，但如今，走在哈佛大學的校園中，你隨意找個學生打聽一下，你會發現，如今，在哈佛大學最受歡迎的不是王牌課《經濟學導論》，而是本·沙哈爾教授的幸福課。
“最初，引起我對積極心理學感興趣的是我的經曆。我開始意識到，內在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。我想把我所學的東西和別人一起分享，於是，我決定做一名教師。”本·沙哈爾自己說，他正是源於這個理由，才在哈佛大學從本科一直讀到博士，畢業以後沒有去大公司任職高薪職位，而是留在了母校任教。
在看完本·沙哈爾的經曆和了解了他的幸福課之後，我們也許對人生的終極目標有了一個明確的定義——幸福才是人生的終極目標，而幸福很簡單，幸福與金錢、地位無關，與內心相連，是一種內心的體驗和感受。
那麼，我們該怎樣做才能感受到幸福呢？
首先，我們應該保持內心的純淨。
有一句名言：如果心不造作，就是自然喜悅，這就好像水如果不加攪動，本性是透明清澈的。接納自己的第一步就是讓內心淡定，隻要你的心是純淨的，那麼，你就能接受幸福，接受快樂，淡化痛苦。反過來，如果你內心躁動，你又怎麼能看到最本真的自己？
其次，我們要學會走自己的路。人與人總是不同的個體，生活也會因人而異，不同的人在同一件事情上，看法總是不同的。另外，他人不可能參與到你的生活中來，因此，我們大可以告訴自己：“走自己的路，讓別人去說吧。”
最後，我們應該學會享受現在的生活。
錢鍾書先生在小說《圍城》裏對人的本性、欲望的評論有過精彩的論述：“圍在城裏的人想出來，城外的人想衝進去，對婚姻也罷，職業也罷，人生的願望大都如此！”當你得到一樣，就總想得到另外一樣。但你想過沒有，如果你處於城中，為何不好好享受城中的生活呢？其實衝進去或是走出來，也不過是一種意識形態，裏或外的區別不過是自己的心給出的答案。
的確，我們周圍的世界總是在發生著變化，和外在行為的動靜相比，內心的動靜才是根本，精神才是人類生活的本原。不與人搞攀比，這樣內心才能寧靜而不浮躁，要隨遇而安，適可而止，知足常樂。
心理啟示
在本·沙哈爾的課堂上，他常常對幸福感作出這樣的詮釋：“衡量人生的唯一標準就是幸福感，幸福感是人們生存乃至生活的最終目標。”他還對這句話進行解釋：“人們衡量一個人是否商業成功的標準就是錢，用錢去衡量盈虧、利潤、稅務等，所有和錢無關的都不會被考慮進去，同樣，人生也有盈虧，不過，你若想使得你的人生積極起來，就要你做到把負麵情緒當作支出，把正麵情緒當作收入。當正麵情緒多於負麵情緒時，我們在幸福這一‘至高財富’上就盈利了。”
哈佛大學教授給出的十條幸福小建議
在哈佛大學，最受歡迎的是本·沙哈爾的“幸福課”，出勤率平均在95％以上。他的助手曾經這樣評價這門課：“它是奇妙的，每當我看見學生們離開教室時那輕盈的步伐，你就能看出本·沙哈爾以及這門課的魅力了。”關於幸福，我們大致有所了解，然而，在每個人的世界裏，人們對於幸福的定義都是不同的。因此，人們追求幸福的方式也千差萬別。哈佛大學幸福課教授本·沙哈爾為了讓學生更好地記住“幸福課”的要點，他把幸福課的要義簡化成10條小提示：
1.遵從你內心的熱情
以選課為例，你應該選擇讓你獲得快樂的課，而不是為了修學分，也不是聽從他人的意見。
2.多和朋友們在一起
日常學習和生活再忙，也不要忘了和朋友、家人聚聚，享受一下親密的人際關係，它是幸福感的來源之一。
3.學會失敗愛迪生曾深有感觸地說：“失敗也是我需要的，它和成功一樣有價值。隻有在我知道一切做不好的方法之後，我才知道做好一件工作的方法是什麼。”
的確，沒有人能隨隨便便成功，成功者多半都是在摔了無數次跟頭後繼續爬起來上路的。敢於失敗者才會獲取成功，因此，不要被所謂的失敗絆住你前進的腳步。
實際上，每一次的失敗中都蘊涵著豐富的經驗教訓，弱者隻會沉溺其中，而強者則會從中學到東西，最終重新站起來。
4.接受自己
你不必苛求自己，苛求自己完美，苛求自己保持良好的情緒，要知道，人都是情緒的動物，在平凡的人生中，人的情緒總會不斷滋生，它的平凡就像陰晴的天氣一樣交替，你應允許自己有偶爾的失落、煩躁、悲傷，失望，你要學會坦然地麵對自己的消極情緒，盡快調整、轉變它，你就能主宰自己的心情，把握自己的幸福。
5.簡化生活生活中，為什麼有很多人擁有得很多，卻並不幸福呢？因為更多並不總代表更好，好事多了，也不一定有利。
當然，簡化生活並不是使生活流於平淡，它是對生活的及時清理，及時清除那些阻塞我們尋找幸福之路的絆腳石，隻有拓寬了自己的思維，你才能擁有高品質的生活，才能消除那些對名利的渴望，才能摒棄那些瞻前顧後的煩惱，得到充實之後的坦然與從容。簡化生活，我們才懂得生活的真正含義，才能獲得豁然開朗的輕鬆與快慰。
6.有規律地鍛煉體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周隻要3次，每次隻要30分鍾，就能大大改善你的身心健康。
不知你有沒有這樣的體驗：當你遇到一件痛苦的事而不知道如何排解時，此時，在朋友的建議下，你進行了一項你很喜歡的運動，你是不是覺得心情舒暢多了？這是因為運動能緩解一個人的心理緊張和焦慮，能分散對不愉快事件的注意力，將你從不愉快事件中解脫出來。
另外，很多時候，人們的壞情緒和健康問題有著很大的關係，適量的運動能消除疲勞，減少或避免各種疾病。
7.睡眠
雖然現下的你每天要麵臨繁重的學習任務，偶爾不得不加班加點學習，但你必須保證每天擁有7~9個小時的睡眠，這樣，你會發現，你好像充滿了電一樣，你的學習效率會提高很多。
的確，對任何人來說，睡眠都是最好的補品，這對於你的容顏和精神是最好的滋養。給自己選擇一個舒適的睡眠環境，認真地投資睡眠，慎重地對待這人生三分之一的時間。
8.慷慨
人常說，送人玫瑰，手有餘香，能夠慷慨地給予別人幫助的人，這份情意的暖流在流入別人心田之後，在某個時刻，還會流回到你的心裏。
9.勇敢勇敢的人並不是無所畏懼，而是在心懷恐懼的情況下依然向前。每一個青少年朋友，都應該記住，你的手裏有一本幸福字典，上麵寫滿了兩個字——拚搏。它告訴你，遇到問題，別退縮，勇敢麵對，就能闖過去。
10.表達感激
不要認為父母、愛人對你的付出是理所當然的，請記下別人對你點滴的恩惠，常懷感恩之心。一個懂得感恩的人，才是真正幸福的。因為感恩會讓你的內心開出溫馨的花來。
心理啟示
幸福在於把握現在，在於時刻感悟。有人說自己是不幸的，生活中總是斥著煩惱，而實際上，人生的幸福與煩惱都是等量的，關鍵在於你如何感受。假如你能用心去感受，你一定能被幸福包圍。
幸福的本質到底是什麼
生活中，很多人都感歎自己不幸福，他們不知道幸福是什麼滋味。在為這個問題糾結之前，你應該問問自己是否理解幸福的本質，因為隻有了解了幸福的本質，才會用心體味幸福。對此，哈佛大學幸福課教授本·沙哈爾曾說：“幸福的本質不僅僅是對某種需要的滿足，而是對某種需要的理解。”
有一個學者出門尋找世界上最快樂的人，他走了很遠的路，問了沿途碰到的所有人，他們都說自己不快樂。
有一天，學者終於來到皇帝的宮殿，皇帝坐在用黃金做成的椅子上，他身後是一座藏有數不盡金銀財寶的巨大寶庫。學者問皇帝：“你一定是世界上最快樂的人了！”皇帝愁眉苦臉地對學者說：“怎麼會呢？我每天要考慮所有國家大事，外敵正在入侵我的領土，我怕我的大臣起來謀反，我怕小偷偷走我的珠寶，我怕生病，我怕死亡……哎！我是世界上最不快樂的人！”
學者垂頭喪氣地從皇宮裏走出來，順著原路往家趕。經過一片荒野時，發現前麵有人坐在一堆火旁邊，一邊唱歌，一邊烤著什麼東西，他走過去一看是一個乞丐，他奇怪地問道：“看樣子你一定很快樂了！？”乞丐答：“我撿到了半根香腸，晚上不用挨餓了！我現在是世界上最快樂的人！”
這則故事告訴我們，現實世界中的每個人，都有自己的活法，都有自己的快樂，對幸福的理解也大相徑庭。不同的人，對幸福的追求與體驗是完全不同的：對孩子們來說，一個小小的玩具都能使他們感到幸福；戀人們的幸福在於浪漫的約會、甜蜜的語言，出則牽手同行，入則相擁相親；中年人的幸福是兒成女就，事業有成；老年人的幸福則是寧靜、安詳、平和……但所有的幸福都是建立在對需要的理解上，一個已經陷入欲望的溝壑的人是永遠不懂幸福的。
在短短的人生旅途中，人人都有所求，但沒有人能夠擁有世間的一切。人們所求各不相同，但萬涓細流，終將彙聚成海，歸根結蒂，他們所求的乃是幸福。世上沒有比幸福更可貴、更難得、更為人們所普遍追求的東西了。但現實生活中，人們似乎總是顛倒了欲望與快樂在生命中的比重，一個人，隻有真正放下過多的欲望，才會懂得幸福的真諦。
然而，我們不得不承認的一點是，生活中，人們之所以活得累，就是因為他們想要的太多。情感、物質、名利，不但要擁有，還要擁有最好的。於是乎，追求無止境，欲望無止境，好不容易得到了，又這山看著那山高。於是乎，還得追求，還要奮鬥。好不好呢？好。人如果沒有了追求，豈不成了行屍走肉！但凡事有度，如果因為追求更高更好而放棄了已經擁有的東西，如果因為奮鬥失去了享受的過程，那就本末倒置了。畢竟，不是每個人都能成為比爾·蓋茨，也不是每個人都能成為商界精英、政界豪客。所以，要想活得幸福，就要學會知足，學會理解幸福，理解平淡的生活，就能獲得快樂。
因此，我們可以說，人的幸福指數與其欲望是成反比的，想得到的越多，失去的就會越多。我們自打出生那一刻起，就注定了會得到什麼，失去什麼，我們會得到父母的愛，但終有一天，父母也會離開我們；我們還會遇到事業上的不順心、感情上的不如意甚至是朋友的背叛等，但人的精力是有限的，我們不可能什麼都抓住，所以不必苛求那些得不到的東西或辦不到的事情。過於執著，隻會讓你失去很多當下的快樂，因此，每個人都要學會“知足”，很多快樂都建立在這兩個字之上，如果你一輩子都在不停地滿足自己一個又一個目標，卻沒有一絲一毫的幸福可言，那這樣的人生又有什麼意義呢？
心理啟示
幸福感是心理欲望達到滿足的狀態，是對內心需求的一種理解。因此，一個人隻有了解了自己的需求，才能更好地理解幸福，最終獲得幸福。
“幸福型漢堡”其實掌握在我們自己手中
生活中，人們常說：“人總是往前看的。”也就是說，人們都會認為，人生最美好的風景當然是在前方，於是，他們總是馬不停蹄地趕路，總是會對前方的路滿懷期待，實際上，他們總是在不斷地失望。而人們忽略的是，當下的風景也會讓人沉醉！哈佛大學教授本·沙哈爾曾說：“一個幸福的人，必須有可以帶來快樂和意義的目標，然後為之努力，真正快樂的人，會在自己認為有意義的生活裏，享受它的點點滴滴。”他之所以有這樣的感悟，來源於他曾經吃漢堡的一次經曆，在後來的課堂上，他總結出了四種人生模式。