總之，請記住：如果你選擇大發雷霆之怒，那麼一般情況下你都是輸家。
江湖閱曆81：你擔心的事，99%不會發生
卡耐基的兒童時代是在密蘇裏州的農場裏度過的。有一天，在幫母親摘櫻桃的時候，他哭了起來。媽媽說：“戴爾，你到底哭什麼？”
他哽咽地回答道：“怕會被活埋。”
那時候，他的心裏總是充滿了憂慮。暴風雨來的時候，他擔心被閃電擊中；日子不好過的時候，他擔心東西不夠吃；另外，他還怕死了之後會進地獄。他怕一個名叫山姆·懷特的男孩會割下他的兩隻大耳朵。他怕女孩子在他脫帽向她們鞠躬的時候取笑他；他怕將來沒一個女孩子肯嫁給他；他還為結婚之後他該對太太說的第一句話是什麼而操心。他想象他們會在一間鄉下的教堂裏結婚，會坐著一輛上麵垂著流蘇的馬車回到農莊……可是在回農莊的路上，他怎麼才能一直不停地跟她談話呢？他該怎麼辦呢？他在犁田的時候，常常要花幾個小時的時間來想這些在他看來很“了不起”的事。
日子一年年過去了，他漸漸發現，在他所擔心的事情中，有99％根本就不會發生。
事實上，我們很多成年人的憂慮也幾乎一樣的荒謬。如果我們根據平均法則考慮一下我們的憂慮究竟值不值得，並真正做到好長時間內不再憂慮，我想你和我的憂慮中有99％可以消除。
一個以前當海軍的人說當他和船上的夥伴被派到一艘油船的時候，他們都嚇壞了。這艘油輪運的都是高辛烷汽油，他們擔心，要是這條油輪被魚雷擊中就會爆炸，並把每個人送上西天。
可是英國海軍有他們的辦法。海軍總部發布了一些十分精確的統計數字，指出被魚雷擊中的100艘油輪裏，有60艘並沒有沉到海裏去，而真正沉下去的40艘裏，隻有5艘是在不到5分鍾的時間內沉沒。那就是說，有足夠的時間讓你逃下船——也就是說，死在船上的概率非常之小。這說明什麼呢？說明士兵們所擔心的事情 “油輪被魚雷擊中就會爆炸，並把每個人送上西天”發生的可能性很小。
“知道了這些概率數字之後，我的憂慮就一掃而光。”一個士兵說。
所以，你所憂慮的事情，大多都不會發生，要在憂慮摧毀你以前，先改掉憂慮的習慣。那麼怎樣調節自己的憂慮情緒呢？
第一，你必須要自信。應該相信自己有能力把焦慮程度逐步降低。
第二，要學會自我鬆弛。在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景重複出現。慢慢地，你便會感到任何危險情景或整個過程都不再使你焦慮。
第三，自我反省。有些焦慮是由於對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了焦慮。這種焦慮發病時你並不知其因，感覺好像無緣無故就產生了焦慮。因此在這種情況下，您必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
第四，可以采用自我刺激的方法。焦慮的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解。此時，適當地對自己進行刺激，轉移注意力可能效果會好些。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想，無論對你的精神，還是肉體都可以緩解焦慮的症狀。
其實，每個人在生活、工作中都會遇到許多困難，感到焦慮也在所難免，所以不要過分在意，隻要合理控製，適度排解，這樣對你的生活就不會造成太大的影響。反之，越是擔心，越是在意，越是胡思亂想，自己也就會越陷越深，從而導致嚴重後果。
江湖閱曆82：今天，你鬱悶了嗎？
“最近鬱悶死了！”眼下，這個詞時常掛在上班族的嘴邊。在單位裏受到領導批評、出外遇到不愉快的事情、在家裏為一些瑣事操心等等，到處都有讓我們“鬱悶”的元素。
在巨大的壓力下，很多人都有抑鬱的感覺，那麼怎樣才能驅散這些抑鬱，釋放自己呢？這也必須從心理上解決。
積極暗示。有個故事說一位老婦人，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子賣草帽。到了雨天，老婦人擔心小兒子的草帽賣不出去；到了晴天，老婦人又擔心大兒子的雨傘賣不出去，因此整天鬱鬱寡歡、憂心忡忡。後來有人告訴老婦人應該改變一種思維方式，到了雨天，你就想你大兒子的雨傘賣得好；到了晴天，你就想你小兒子的草帽賣得好，這樣一來，不管是晴天還是雨天，你都不用擔心了。老婦人照著這樣的方法去做，果然每天都很高興了。積極的心理暗示可以帶給自己動力和愉悅的心情，有了好心情就不會再鬱悶了。
停止自責。許多抑鬱的人對自己要求都很嚴格，甚至是很苛刻，他們或多或少都有一些完美主義傾向。隻要一件事情稍微和自己要求的完美程度有差異，自己就會很自責，這樣久而久之就會形成抑鬱。
抑鬱的時候，我們感到自己對消極事件負有極大的責任，因此，我們開始自責。其實這沒有必要，很多時候不必和自己太較勁，事情也不一定要做到滴水不漏。畢竟這個世界上完美的東西太少了，有時候有一點缺點，有一點缺憾也未嚐不是另一種美。所以，停止自責，因為有些事情根本就不是自己能控製得了的，隻有自己“放過”自己，你才能從抑鬱的陰影中走出來。
心態平和。抑鬱者要想消除抑鬱情緒，就應該對自身及周圍的世界停止埋怨，明確自己的認知錯誤。很多人並不是自身的條件不好，也不是獲得的東西太少，而是因為他沒有一個平和的心態，總是覺得心理不平衡。“端起碗來吃肉，放下碗來罵娘”，總是覺得憑什麼自己吃肉，而別人卻吃魚、吃蝦呢？其實不用這麼比，還有很多人連肉都吃不上呢！停止對周圍世界的抱怨，心境自然就會好很多。
宣泄放鬆。把自己積蓄已久的鬱悶找到合適的出口宣泄出去，這樣才能讓自己的身心都放鬆下來。比如可以通過寫日記的方式，可能平時的一些話不太方便對人說，但是也不能總憋在自己心裏，那麼可以把它寫到紙上，這樣隨著那些文字的流淌，自己的一些鬱悶、壓抑也會隨之而出。這就好比和人傾訴一樣，把自己的煩惱都表達出來了，心裏就會輕鬆很多。
當然，如果能找一些朋友聊聊就更好了。不要過於封閉自己，很多抑鬱的感覺就是因為自己被封閉了太久才積累出來的。如果沒有朋友，也不妨親近親近寵物，與小動物交流可使煩躁的心情平靜下來。其他的一些興趣愛好也可以起到這個效果。
也可以通過大聲喊叫的方式宣泄。假日和友人到海邊或空曠的山上，以聲音發泄內心的不滿。喊出來就會好多了，甚至大哭一場也都是一種宣泄的途徑。