孩子晚上睡不著——失眠無好處，找些方法來改善
現在，孩子在五、六年級失眠的情況越來越多，資料顯示：失眠已經成為危害五、六年級孩子身心健康的一大難題。很多家長不知道，為什麼孩子會在這時候出現失眠的情況？因此十分焦急，有些人甚至還向醫生尋求幫助。
其實，失眠是一個全球性的問題，不僅僅出現在小學高年級的孩子身上。對於孩子們來說，失眠可以表現為3種形式：
第一種，入睡困難。臨睡前孩子不願上床；上床後難以入睡。
第二種，容易醒。入睡後睡得不深，容易自動驚醒，醒後不易睡著。
第三種，早醒，離起床時間還有1-2個小時或更早就醒來，無法再睡。
在生活中，對於五、六年級的孩子來說，失眠的現象是很常見的，主要來自於學習的壓力、家長給予的過度關注，還和前青春期的心理變化有一定的關係，比如對異性的關注和對人際關係的擔憂等。
可是，要知道，五、六年級的孩子失眠並不難治，家長可以采取一些調節措施，隻要方法得當，便可以在最短的時間裏看到效果。
讓孩子養成良好的作息習慣
由於壓力大，很多五、六年級的孩子晚上都睡不著。為了杜絕這種狀況，可以采取一些辦法。 比如，不要補覺，不要養成賴床的習慣。
五年級暑假開始之後，爸爸媽媽就為李想做了一份作息時間表。在表中，對於每天的起床、睡覺、吃飯、學習，活動……都做了一一的規定。一看到這份計劃表，李想便有點生氣，因為，在這個暑假，她原本要好好玩一玩的。可是……
計劃製訂好之後，爸爸媽媽便要求李想完全按照這份計劃實施。這天早上，李想賴在床上不想起，爸爸拿著計劃書進來了：“看看，已經超時了，快起！”李想還是不想起，可爸爸已經一把將她的被子掀開了。李想隻好迷迷糊糊地穿衣服、洗漱……接著便被爸爸拉出了家門。
李想這時候已經醒來了，她一路小跑跟在爸爸後麵。跑步也是計劃中的一項，為了鍛煉身體，計劃規定：每天早上跑步半小時。
不管孩子在前一天的夜裏睡得怎麼樣，第二天早上都要讓其按時起床。孩子不困的時候，最好不要在床上躺著。如果睡不著可以看看書，看看報紙，要養成每天都按時起床的習慣。
研究表明：好的作息習慣，會令人終生受益；不良的作息習慣，則會阻礙一個人未來的發展。良好的作息習慣，是五、六年級的孩子特別要注意培養的一種好習慣。
飲食多樣化，營養要均衡
為了提供充足、全麵、均衡的營養，五、六年級的孩子日常飲食要多樣化，以此來保證孩子的身體發育所需。五、六年級孩子的飲食應注意：
（1）要讓孩子多吃穀類。五、六年級的孩子對能量的需要高於家長，而且男性高於女性，每天需要2400-2800千卡，要讓他們多吃一些穀類。
（2）養成吃早餐的良好習慣。營養充足的早餐，不僅可以保證五、六年級的孩子身體的正常發育，還會對他們的學習效率起到不容忽視的作用。
（3）保證魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜、水果的正常攝入。五、六年級這一階段，對蛋白質的需要會顯著增加，每天會高達80-90克，所以，要多吃一些動物性食物和大豆類食物。
（4）不要偏食、挑食和盲目節食。由於受到社會風氣和習俗的影響，很多五、六年級的女孩都會非常在意自己的體型，盲目減肥，甚至節食，這樣做會嚴重影響孩子的攝食行為。
學會休息，多運動
人的大腦活動有一個潛在的周期，基本上是兩個小時一個起伏，因此，要讓孩子在腦力勞動持續1-2小時時，就休息一下。如果長期進行腦力勞動，不僅會出現超負荷狀態，還會讓孩子出現失眠，嚴重者還會伴隨一定的神經衰弱。
實驗證明：睡覺的時候，腦細胞能對白天學習的各種知識加以儲存、整理和記憶，促使腦細胞能量的恢複。如果睡眠不足，腦細胞就仍處在混亂狀態，必然會影響到思維和記憶力。因此，每天應保持8小時的睡眠時間。
此外，為緩解考前的緊張與壓力，五、六年級的孩子應注意適當的體育鍛煉。這樣做，不僅可以有效預防腦細胞因過度興奮而產生的焦慮、緊張等不良心理狀態，還可以促進睡眠，讓孩子以良好的身心狀態投入到考前複習中。
讓孩子自我提高睡眠質量
由於學習負擔過重，作業太多，許多五、六年級的孩子的睡眠質量並不高。有的孩子晚上經常做夢或是打呼嚕，這正是孩子沒睡好的突出表現。要提高孩子的睡眠質量，家長應注意：
不要讓孩子臨睡前玩遊戲機，更不要訓斥孩子，讓其不會有太大的情緒波動。
晚飯不要吃得過晚、過飽，不要讓孩子飲用刺激性飲料，也不要喝過多的流汁。
睡覺時，不要讓孩子蓋太厚的被子，要保持室內通風。
睡前，要讓孩子刷牙、洗臉。研究表明：用熱水洗浴有利於入眠。
練習時間
讀了這一小節的內容，遇到孩子失眠的情況，你知道該怎麼辦了吧？趕快行動起來吧，積極去實踐吧！
“失敗是暫時的！”——遇到難題，永不言棄
在五、六年級時，孩子們都會經曆失敗的情景。有些孩子會從地上爬起來，奮起直追；有些孩子則會因此而否定自己，變得自暴自棄……一旦看到自己的孩子自暴自棄，家長們就會想盡一切辦法來為孩子鼓足勇氣，可是，有多少孩子會認可家長的這種做法呢？因此，很多家長都發出了這樣的感慨：“一次考試成績不理想，算什麼啊，可我家孩子就是振作不起精神來！”“沒想到孩子這樣經不過事，以後怎麼辦？”
這些家長之所以會說出這樣的話，其實是對五、六年級孩子心理知識的欠缺。隨著前青春期的提前到來，孩子的心智雖然已經有了很大的發展，可是畢竟還不成熟，當遇到失敗的時候，很多孩子便會自暴自棄。
其實，對於五、六年級的孩子來說，會遇到各種各樣的失敗，比如：
表示了對異性同學的好感，可是人家不接受。
參加奧數比賽，可是卻沒有取得名次。
體育比賽，跑了最後。
對於這些失敗，要讓孩子們正確認識。孩子一旦害怕失敗，便會給自己造成很大的心理壓力。即使是對於一些本來能夠做的事情，也做不好、做不了。
由於懼怕失敗，很多孩子的心裏都會產生一種“不做不錯，多做多錯”的想法，這種情緒狀態，不僅會讓他們喪失嚐試的動力，還會讓自己長時期處於一種無能的狀態中。作為孩子的家長，就要讓孩子學會麵對失敗，永不言棄。那麼，如何才能做到這一點呢？