腰好累啊,要站不住了(2 / 2)

推。兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產生熱感為止。

捏。腳前伸而坐,或彎屈膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉。采取坐姿。兩手五指並攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓,至發熱為止。

滾。兩手握拳,從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反複多次進行。上身可配合前傾、後仰。

壓。兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。

叩。用雙手半握拳,用兩拳的背麵輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。

抓。雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。

抖。兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15~20次。

按。取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鍾。

點。取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後窩正中)1~2分鍾,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

預防腰肌勞損侵襲

首先要加強鍛煉,提高身體素質。特別是長時間坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作。可使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。

肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上或強製的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅能使腰腿肌肉得到放鬆,而且也可減少體能的消耗。

注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免腰部潮濕和受寒也重要。

健康貼士

腰肌勞損,是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷。旋腰轉背,取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為1次,可連續做8~32次。長期堅持會有顯著療效。