上午從9點開始工作到11:30是兩個半小時，而下午從1點工作到5點是4個小時。一天工作6個半小時的人在長時間工作後會有疲憊感，這種疲憊感會直接影響工作的積極性和工作效率。
研究人員指出，上午運動的人，晚間睡眠的質量與不運動時差不多，而下午運動的那組人，晚上睡眠質量則比平日好得多。由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態，這使運動者更易入睡;而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。
所以建議大家可以在下午的長時間工作中抽出一段時間放鬆心情，這樣接下去工作時，效率會明顯提高。
◎下午1點午睡。白天工作不瞌睡;夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡。說明生物鍾準時正常，是健康的表現。大約在中午1點左右，人的警覺處於自然下降期，身體需要很好的休息。健康的午睡以15~30分鍾最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求;如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且也不容易醒來，還不如延長到1~1.5小時，進行一個完整的睡眠周期。
◎下午2~3點鍛煉身體。長期伏案和低頭工作的人，頸椎病的發病率較高。頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢。雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下:
○抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
○將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
○再緩慢向後向上縮頸。
○恢複到準備姿勢。
注意:第一，每做一次(1~4)連續運動約需1分鍾;第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
◎下午3~4點。下午4點左右肚子開始呱呱叫了。來一頓營養均衡的下午茶吧。它不僅可以讓你恢複體力，還有助於保持身材呢!
下午茶選用的原則仍舊是選擇2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。
比如一種穀物食品(餅幹、麵包幹……)配一個奶製品(酸奶、白奶酪……)或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水。
以上養生方法做到了，能夠使勞逸結合，自己適當放鬆了精神，而且提高了工作效率。