上班後很少運動了，生活的煩惱，工作的忙碌，再加上天生的懶散。在這樣的環境中年複一年，就深感身體各方麵的機能都在不斷減退。突然間發胖，就連下班走天橋都有些費力，渾身發燙，氣喘籲籲。
身體是革命的本錢!所以，為了能更好地工作，要抓住可利用的時間來參加運動。
對於忙碌的白領來說，去健身也許是件奢侈的事。不過，在辦公室裏也是同樣可以運動的。
辦公室裏的豐胸術
◎隻要用雙手扶住椅背，連續做上10個突出胸部的姿勢，就有利於加強胸部的韌帶組織。
◎挺直身體，雙手合十，左右手掌同時施力並互相推擠，吸氣時停頓，吐氣時用力，每天鍛煉1分鍾左右，能使前胸與手臂內側的肌肉變得更加緊實，同時還可有效消除腋下兩側多餘的脂肪，防止“副乳”的產生。
辦公室裏的美腰術
◎雙手置於腦後，挺直後背，腰部盡量後仰，深呼吸。
◎站立，雙手撐腰，分別向左右做環繞動作。
◎坐姿，兩手放於兩膝上，左手扶右膝關節，右手扶背後，向右側盡量伸展轉體，保持15秒，做5~10組，再反方向重複。
辦公室裏的美腿術
◎坐在椅子上，上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1~2分鍾，雙腿放下。每組做8~10次，連做5組。
◎坐在椅子上，上身直立，抬起左腿離地，停留1分鍾，放下。然後換右腿。每組做10~12次，連做5組。
辦公室裏的美臀術
◎雙腿後踢。手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立;將右腿最大限度後踢;換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。這可以消除脂肪，緊實並提升後臀。
◎原地下蹲。雙腳並攏，原地站立;膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡;保持姿勢10秒鍾後還原，重複動作15次。這可以提升、緊實臀部及大腿肌肉。
◎側踢訓練。雙腳並攏，原地站立;抬起左腿，向左側踢，上身保持不動;換腿，右腿向右側踢。重複15次。這可以收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。