人在夜間睡眠時，身體各係統處於半休眠狀態:血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各係統需要逐漸轉變為工作狀態，如果馬上起床會出現頭暈、惡心、心慌，甚至四肢乏力，反應遲鈍等現象。所以，不要急於起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風風火火地出門進行鍛煉，這會影響體內各重要器官和神經內分泌係統的正常調節功能。
正確的起床事宜
◎起床不宜過早:一般6點左右起床為宜。
◎正確的晨起方法應該是:清醒後不忙起床，先靜躺5分鍾，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3~5次懶腰，舒展身體各部位關節;再閉目叩齒36下，有利於健齒明目。
◎起床後不要立即疊被:人在睡眠中，人體的皮膚會排出多種氣體和汗液，使被蓋不同程度地受潮。如果起床後，立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個汙染源，助長了蟎蟲的大量繁殖，不利於身體的健康。正確的做法是:起床後，應隨手將被子翻個麵，並且把門窗打開，讓被子中的水分，氣體自然散發，等吃過早飯後再疊不遲。
◎吐故納新:早起應該是養成清晨大小便的良好習慣。然後開窗換氣，將室內的“汙穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。
◎下床後喝一杯溫開水。起床後喝一杯冷開水，可以補充夜裏新陳代謝引起的體內大量細胞缺水的狀況。待身體恢複正常狀態後，再進行晨練或其他活動。
◎刷牙:伴隨刷牙的節奏，將腳後跟抬起、落下，反複運動，可使腳脖子得到鍛煉，防止小腿肚脂肪積聚。
◎梳頭:盡可能將胳膊向上抬，既可活動肩部，又有利於身體曲線美;同時，緩慢而有序地梳理頭發，還可按摩頭部穴位，增進腦部的血液循環，使大腦清醒。
起床後什麼時候吃早餐最好
一般來說起床後20~30分鍾再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛，消化吸收狀態也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。
早餐食物必須易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意，食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力。
最優早餐搭配方案:
◎女性。(1杯豆漿+1份全麥麵包+1個胡蘿卜炒肉絲。)白領女性早餐主要以富含維生素和葉酸的食物為主，特別是富含維生素C和鐵的食物。所以早晨女性適合吃瘦肉、拌海帶絲，也可以炒些菠菜、油菜吃。這樣可吸收差不多10毫克左右的鐵。此外，補充維生素B可從瘦肉、魚肉、全麥麵包、胡蘿卜、土豆等食物中攝取。
◎學生。(1碗雞蛋麵+1個桃子+1杯牛奶;上午10時加個香蕉或酸奶。)學生早餐應多吃些含蛋白質高的食品，如牛奶、雞蛋、肉類、豆製品等。
◎老人。(1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補充一個香蕉或蘋果。)早餐易消化，營養也較全麵，適合老年人。老年人不要在吃正餐時吃水果，否則會影響正餐的吸收，飯後一兩個小時後再吃水果，效果更好。
清晨如何飲水
◎清晨喝水。起床後喝一杯溫開水，可以清洗腸胃，刺激腸胃活動，增進消化功能。
◎運動後宜喝些鹽水。運動後，人的身體大量出汗，體內鹽分大量排泄，喝些鹽開水，可以及時地補充鹽分。一般來說，濃度為0.1%~0.3%左右。
◎生病宜多喝開水。生病時多喝開水，既可以補充水分，又可以加速細菌毒素的排泄。
◎生水不能喝。生水有各種各樣對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝生水很容易引起急性胃腸炎等。
◎老化水不能喝。也就是長時間儲存不動的水，常飲用這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，中老年人則會加速衰老。
◎千滾水不能喝。就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有在電熱水器中反複煮沸的水。久飲這些水，會幹擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹。
◎蒸鍋水不能喝。就是蒸東西剩下的水，反複使用會提高水中亞硝酸鹽濃度升高。
◎重新煮開的水不能喝:常喝這水，亞硝酸鹽會在體內積聚、引起中毒。
◎不開的水不喝。喝未煮沸的水，患膀胱癌，直腸癌的可能性增高。