1、肌肉疼痛複發的預防
肌肉是用業伸展的，在夏天的時候由於氣候轉暖，人的活動力加大，有些人開始一些重體力勞動，於是休息一冬的肌肉在突然接受到伸展命令後開始隨活動而伸展，但是，如果你對它的伸展程度大於它平時的伸展程度，它就會過度疲勞，並且最終被接傷，從而引起肌肉疼痛。肌肉疼痛在夏天發生率較高，如果不講究科學的保健方法，肌肉疼痛複發會在每年的夏天周而複如地發生。為減少一些痛苦，減少肌肉疼痛複發的機率，下麵介紹一些防治肌肉疼痛複發的防治原則。
（1）慢慢地開始
開始執行你的任務時（無論是整理花園、打籃球還是堆箱子）最重要的規則就是要讓肌肉逐漸做一些準備活動。
麥克斯基博士建議做一些短時間的一般性活動，它們包括從散步到慢跑或騎自行車的任何一種活動。“做好充分的準備活動，把心跳速度提高到你感到身上發熱為止”，他說，“當你開始考慮要脫去襯衫時，那就是時候了”。
（2）舒展肢體，或者不這樣做
關於鍛煉之前舒展肢體是否合適這個問題眾說不一。一些醫生認為不合適。盡管你在鍛煉前舒展了肢體，要明白那與熱身並不一樣。“熱身指的是通過從事可以促使血液流向肌肉的活動使肌肉真正變暖”，麥克斯基博士說。
醫生們一致讚同的是鍛煉之後做肢體舒展比鍛煉前做好，而且無論什麼時候這樣做，都小心不要做那些強迫肌肉超過疲勞極限而有可能致使肌肉過度疲勞的活躍的、“顫搐”型的伸展運動(特別是跳躍)。
（3）平靜下來
給肌肉充分的時間進行逐步恢複與給它們時間預熱同等重要。雅典市俄亥俄大學的運動生理學教授、美國奧運會賽艇隊顧問、生理學博士弗萊德雷克?海格曼說，逐漸地放慢運動可以維持血液在疲勞的肌肉纖維中的循環，這使肌肉能夠更有效地吸收乳酸(一種肌肉細胞在運動時產生的化學副產品)並且在不變僵硬的情況下逐漸恢複正常的彈性。他說，散步5～10分鍾是一個平靜下來的好方法，或者僅僅放慢步子把你的鍛煉活動繼續幾分鍾。
（4）衝衝自己
肌肉需要水份，特別是當它們快節奏地運動時。
“肌肉的75％是水”，YMCA的力量訓練顧問、生理學博士韋恩，韋斯托特說。“因此，一個人在訓練當中能做的最重要的一件事就是保持水合狀態。”他建議鍛煉前後往身上各澆幾杯水，如果可能，在鍛煉期間也隨時澆上一或兩杯。韋斯托特博士還建議在鍛煉前不要喝咖啡和茶一類的利尿的飲料，也不要喝酒。
2、頭部疼痛複發的預防
夏天因氣候變化的原因，常常使人的頭部疼痛複發。醫學界對頭部疼痛的起因眾說紛紜，但是他們卻一致認為，有些方法可以預防或減少頭部疼痛的複發。
下麵是其他一些對付或者克服頭痛的方法。
（1）頭痛時不要老坐著
任何一種積極的運動——跑步、遊泳甚或是輕快地散步——不僅有助於事先預防頭痛，而且在緊張型頭痛襲來時有助於縮短疼痛時間，這也許是由於這些運動能促進人體產生內啡肽的緣故，而內啡肽有止痛作用。塞伯博士說：“我有時也會頭痛，但當我遊泳時疼痛就輕多了。”為產生內啡肽，你也許得進行至少20分鍾的劇烈運動。
（2）減少誘發因素
一項對494名頭痛患者的研究發現，某些事件可以引起頭痛的發作，緊張排在這些事件的首位。在受調查的男子中，54％的人說頭痛是在他們正感到緊張時發作的。22％的人說緊張過後他們便出現了頭痛。這說明，減輕緊張感和掌握放鬆技巧將有助於減少偏頭痛的發生次數以及減輕頭痛程度。除精神壓力外，肌肉的緊張也會引發頭痛，所以你每天應抽出十幾分鍾舒展肢體，放鬆一下。
（3）勿與咖啡因為友
“對於來說，在食物方麵最常見的向題是咖啡因，因為咖啡因對心理和肌肉來說都是一種催化劑”，霍夫特博士說。“咖啡因使緊張的肌肉更加緊張，使焦慮的精神更加焦慮，所以減少咖啡因攝入量是有好處的。”
（4）注意飲食
研究表明，食物是28％的頭痛患者的病情誘發因素。馬修博士說，某些食物的作用似乎特別明顯。巧克力是其中常見的一種食品，另外還有在加工後的肉食如香腸和漢堡包中經常使用的一種被稱為硝酸鉀的化學添加劑。許多人在食用了人工甜味劑或者加有穀氨酸一鈉(即味精)的食物後都會出現頭痛，後者是一種經常用於土豆片和中國菜的調味品。
（5）不要飲酒
紅酒是牛排的佐餐佳品，但也能使有的人出現偏頭痛。如果你的偏頭痛發作，檢查一下是否是在喝酒或者其他酒精類飲料時開始的。
（6）不要吸煙
這也是請勿吸煙，甚或是遠離吸煙者的異一個原因。塞伯博土說：“吸煙會提高空氣中一氧化碳的含量從而有可能使對其敏感的人出現頭痛。”
（7）遵守有規律的作息時間
“太多和太少的睡眠都可導致頭痛”，馬穆博士說，“如果你需要的是6小時的睡眠，那麼夜裏你就隻能睡6個小時。”塞伯博士認為，這種規律的生活習慣也適用於飲食方麵。
3、夏天皮炎複發的預防