夏至時節的起居調養，應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏天炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間：一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽，利於消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
因為，溫水衝澡時的水壓及機械按摩作用可使神經係統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
夏至時節的運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏至時節的飲食調養同樣重要，夏至時人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助於削減心火。夏天又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心髒搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。古代養生學還認為：夏至伏陰在內，飲食不可過寒，因為夏至時分，人體實際上處於外熱內寒的狀態，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多則定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
適宜的膳食有荷葉茯苓粥、涼拌萵筍、奶油冬瓜球等，有清熱解署、寧心安神、補虛損、益脾胃的功效。
5、小暑時節的保健養生
小暑時節，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，天氣已經十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意旁逸結合，注意防暑降溫。
多飲水，是解除疲勞，緩解體內代謝的好辦法。水是人體內十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的70%，傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水。根據民間經驗、實驗結果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽之功。
日本醫學家曾經對460名65歲以上的老人做過調查統計：五年內堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其麵色紅潤、精神飽滿、牙齒不鬆，每日能步行10公裏，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對人體之重要是千真萬確的。
陽曆七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。百姓常說：“熱在三伏，冷在三九”。三伏天常出現在夏至後，小暑與大暑之間，立秋後還有一段“秋老虎”。
“三伏”約在七月中旬到八月中旬這一段時間。夏至以後，雖然白天漸短、黑夜漸長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地麵吸收的熱量仍比散發的多，近地麵的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地麵吸收的熱量幾乎等於散發的熱量，天氣也就達到最熱了。再往後，地麵吸收的熱量開始少於地麵散發的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時候一般出現在夏至的“三伏”。
三伏分為初伏、中伏和末伏。我國傳統的推算方法規定，夏至以後的第三個庚日，第四個庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏）的開始日期，立秋以後的第一個庚曰為末伏(三伏)的第一天。戾日是幹支紀曰中帶有“庚”字的日子，如庚子、庚醜……每年的《農村年書》中登載著這樣的日期。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚曰之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規定也是10天。中伏時間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節氣後的第三個庚日(初伏)出現得遲早不同，故中伏的天數也不相同，於是就有有些年份伏天30天，而有些年份40天的差別。
6、大暑時節的保健養生
夏天氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人，兒童，體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱署濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等症狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現上述症狀，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏天預防中暑應注意：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下曝曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛生。
大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”的說法，意思是說一些在冬天比較容易發作的病應該在夏天治療，如慢性支氣管炎、肺氣月中、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹症等陽虛證，暑期是最佳的治療時機。