這裏還需要說明一點，推拿不適用於脊髓型頸椎病，傳統中醫學認為推拿會加重對脊髓的損害。
點頭法
病情不嚴重的女性可以每天自己做做頭頸的運動，不過運動的強度和範圍並不好掌握，有些女性會因為運動不得法而加重病情。這裏介紹一個“鳳”字點頭法，是最安全有效的頭頸運動法。這種方法就是把頭想象成筆，寫繁體的“鳳”字，每一筆都盡量緩慢，並都以頭頸能做到的最大限度為限。與此原理
相同的，就是每天放風箏，也能通過仰頭觀察風箏的動靜來幫助頭頸運動。
按壓法
人身上有一處穴位是對整個椎骨都具有治療作用的，這個穴位就叫做“後溪穴”，日常隻要多按壓、揉搓這個穴位，就能起到保健椎骨的作用。對後溪穴的記載最早出現在《黃帝內經·靈樞·本輸篇》中，其上說：“後溪者，
在手外側本節之後也。”這就是在手外側的中間凹陷處，握拳頭時可發現該處有橫紋，在橫紋的靠近手肘的地方按壓就會有酥麻感，此處就是後溪穴了。除了用手按壓外，也可以在工作的間歇將它放在桌沿上來回摩擦，效果也會很好。
驅除瘀青
有時候女性的脖子上會出現無緣無故的瘀青，使得美麗大打折扣。事實上它的出現並非隻對容貌有損害，它還意味著身體出現某種問題，即瘀血阻滯經絡。大部分的瘀血是因為受到外力的作用，如撞、壓等，導致皮下的毛細血管破裂而出血。血液從皮下滲出，就成為我們看到的瘀青了。皮下的神經很豐富，但血液已屬於異物，因此疼痛感就會很明顯。
如果瘀血小時後還沒散去，可以用溫水熱敷，通過促進血液循環，使瘀血逐漸消散。
女性從歲起，皮膚就開始走向衰老，其中最明顯的特征就是頸部。頸部美眉頸部的細節保養術
油脂分泌量開始減少，於是頸部就開始出現粗糙、幹燥的現象，並日益明顯。因此美人們不僅要針對頸部問題進行及時地調整，還要在日常生活中注意防護。
頸部的皮膚極其脆弱而細薄，分布在頸部的皮脂腺和汗腺的數量相當於麵部的/，所以很容易出現老態。一旦頸部的問題露出了端倪，就必須及時調整，同時也要做好相關的防護措施。
頸部細紋
頸部有細紋是最容易顯老的。產生細紋的原因很多，有的是因為皮脂分泌少導致持水能力相對薄弱，幹燥自然使皺紋滋生；在不經意間不斷重複抬頭低頭的習慣性動作，容易在表皮擠壓出痕跡，長時間便使皮層較薄的頸部產生了皺紋；喜歡睡高枕頭、長時間埋頭工作很少活動頸部、煲電話粥時用脖子夾著電話聽筒等不良習慣，都會致使頸部遭受過多的壓迫而形成細紋；
另外夏季強烈的紫外線和秋冬季節幹燥的氣候都是加速頸部肌膚老化和鬆弛的罪魁禍首。
所以要預防頸部出現細紋，必須先改變那些不好的習慣，並把頸部護理視為與臉部保養同等重要。不論天氣晴陰，出門前做好頸部防曬，避免紫外線傷害頸部肌膚。如果有條件，可以定期去美容院做頸部護理，對頸部進行按摩、敷膜等，加速血液循環，吸收護膚品的營養，減輕皺紋的痕跡。如頸部太勞累，轉動不夠靈活，可用毛巾將鹽水凍成的冰塊裹起來，放在酸痛部位，畫小圈冷敷～分鍾。不能用太熱的水接觸頸部皮膚，它會加劇皮膚老化，出現頸紋。睡覺時枕頭不宜過高，以毫米左右硬一些的大枕頭為宜，放在脖子的凹陷處，以減少睡覺對頸部的壓力。
頸部脂肪
頸部容易累積多餘的脂肪，出現所謂的雙下巴，甚至在脖子周圍出現難看的肉褶，使人顯得蒼老笨拙。
將按摩霜或者緊膚霜塗抹在頸部贅肉的地方，用食指、中指將頸部的脂肪緩慢地由下往上擠並按壓頸部的穴位。
頸部死皮
頸部也是會堆積死皮的，如果沒有有效去除頸部的死皮，皮膚就會粗糙，顏色也會暗淡無光。所以要想頸部恢複細嫩的肌膚，就要去死皮。
在給頸部去角質死皮時，應選擇顆粒細致的產品。使用時，應呈螺旋式由下往上揉搓，尤其需徹底清潔頸部靠耳後的部位，用清水洗淨後，應再擦上含油較多的乳液，頸部不會像麵部一樣因吸油過多而引起粉刺痘痘，可以放心地擦。
如果頸部膚色偏黑，可用土豆削皮煮熟搗成糊狀做成土豆泥，外加一匙植物油和雞蛋清攪勻，趁熱塗敷，長期堅持可使頸部變得細嫩白皙。每日服用核酸毫克，頸部皮膚也會逐漸滑嫩細膩。