運動對於避免沮喪非常有效，經常練習深呼吸，會使你不容易立即（即不假思索地）進入憤怒和緊張的狀態。借助一些方法和訓練，我們可以學會從負麵情緒中盡快抽身，培養正向情緒的習慣。
首先要照顧好自己的身體，在身心兩方麵誠實麵對自己的感覺。當你感受到負麵的情緒，先觀察自己是不是餓了、累了、困了，或是身體不舒服。因為身體需求和情緒狀態是互相影響、製約的。當健康出了問題，身體上的不舒服會影響到你的情緒。而悲傷或無精打采等負麵感覺，也會掩蓋身體極不對勁的感受。
良好的身體狀態能讓你更常體驗到正向的感覺。當你感到疲倦或饑餓，又忽略了身體要你好好照顧它的信號時，要轉換到正向情緒就困難得多。對生理病痛的忽視，會延長你在負麵情緒裏停留的時間。如果是餓了，吃一頓飯或一些點心（含蛋白質的點心有助於消除饑餓、轉到正向情緒）；如果你很累，試著小睡一下或至少休息一會兒。
我有一個朋友是這樣擺脫習慣性焦慮的：
“每天早上一睜開眼睛，我就會開始思考當天的工作和生活中必須解決的所有“問題”，這讓我思緒煩亂，感到越來越疲憊。我知道自己已經陷入一種每天早上立刻產生負麵想法和感覺的習慣，便下定決心做出改變。
“我的做法是：每天早上醒來後，努力自覺地推開任何負麵想法或感覺，感受正向情緒。看著躺在身邊的丈夫，我會體驗一種感恩，很高興他就在身邊；然後更進一步地感覺富足，在頭腦中描繪出我生命中所有奇妙的事情，其中有些已經實現，有些我知道即將實現。慢慢的，原來的負麵習慣就被替換成了正向的習慣。”
遇到具體問題時，帶點“阿Q精神”的自我安慰也很管用。比如，麵對難纏的客戶和粗心的下屬想要發火的時候，對自己說“急什麼，罵他又不能讓他變得更聰明”；產品招投標競爭最激烈的時刻，用“最差的結果就是不中標而已”來緩解緊張和擔心；項目投資失敗，“大不了從頭開始，留得青山在，不怕沒柴燒”。
避免負麵語言，擁抱正向語言
當你想要實現一個目標，別讓負麵語言幹擾你的思路，比如，“沒錯，我想這麼做，但我沒辦法做到，因為……”或者，“沒錯，我想做到，但是萬一……怎麼辦？”類似“無法”“但是”“厭惡”“決不”這樣的詞彙，會把你和成功的可能性隔離開，同時製造恐懼、焦慮和悲傷的情緒。
如果你有經常使用負麵語言的習慣，不論其根源何在，打破它，因為負麵語言會帶來負麵的想法，從而導致負麵的結果。
你要放開自己，堅持下列主張：“沒錯，我想這麼做，如果我……，就一定可以做到。”或者，“沒錯，我想做到，萬一……，我可以……，無論如何都會做到。”盡情釋放解決問題的創意和靈感，不要試圖為負麵結果找理由，而是為確保獲得正麵結果找方法，同時用正向語言如“我能做到”“一定可以”等為自己打氣。如果你的語言與你達到目標的意圖一致，就一定能找到心想事成的方法，以響應你的正向情緒和樂觀態度。
拒絕負麵信息，接受更多的正麵信息
如果你想聽壞消息，到處都是——報紙上、電視上、互聯網上、朋友和同事的嘴裏。如果你隻關注那些負麵信息，會發現自己生活在地獄裏。不要掉入自尋煩惱的陷阱。如果你隻關注“悲慘世界”，你的世界也會慢慢變成那個樣子。