“兩腳與肩同寬，默立，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。稍微屈膝似蹲似坐。兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內，略向內旋腕。內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去；視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。”
看著少康和女艾模仿他的動作，姒木秀繼續講解：
“站樁時，首先要氣沉丹田。何為氣沉丹田，就是用意識引導元精、元氣、元神下行而獲得的一種對丹田的刺激，並使身體重心下降，步架穩沉。其次要意守丹田，丹田在人體的中下部，是人體的基礎。意念是種子！意念在哪裏，元精、元氣、元神凝成的真氣就在哪裏生根開花。意守丹田就是排除雜念，全副精神注意到丹田之內——耳無聞，目不見，心不外馳；鎖心猿，栓意馬，一心一意體會真氣之活動。意守丹田是培元築基的好方法，它能夠增加人體的穩定性，加強生命的原動力。它會使元精、元氣、元神凝成的真氣充足，從而使你們精力旺盛，氣力超群。”
看著少康和女艾用心地練著，姒木秀繼續指導：
“站樁中的呼吸很重要，吸氣時猶如萬道鋼繩纏身，呼氣時用萬均之力抖身而發，仿佛要掙斷鋼鎖。呼吸調整的是否得當，運用的是否正確，直接決定著你的‘三元凝氣’的力量。“三元凝氣”一旦練成，那麼你們的功夫自然如影隨形，信手拈來，一指乾坤。”
在姒木秀的指導下，少康和女艾進行著站樁練習，足足練了一個時辰。當姒木秀喊停的時候，少康和女艾一下子躺在地上，累得不知該說什麼。
汗珠浸濕了少康的衣衫。他喘著粗氣，手抓衣襟不停地扇風。
女艾也累得滿臉通紅，額前的汗珠晶晶亮亮，分外耀眼。
“站樁的感覺是什麼？”姒木秀問道。
“我的腳麻了！腰有些疼！”少康喘著氣說。
“我的腿都快抽筋了！背痛得很！”女艾也在氣喘。
“今天是第一天，有些不舒服，也是正常！練功貴在堅持！長久這麼練下去，就會練成金剛之身，自然不會累了！”姒木秀安慰著他們。
“阿爹，我不怕累！付出辛苦才有收獲嘛！”少康的信心很足。
“阿爹，我也不怕累！哪有不流汗水就能練成的道理？”女艾也認真地說。
“阿爹，女艾妹妹是女孩兒。女孩兒是水做的，自然柔弱些。”看著女艾的汗珠，少康說道，“我請求阿爹同意，下午一個時辰的練功時間，讓妹妹隻練半個時辰，留下那半個時辰，讓她好好歇息。行嗎？”
姒木秀正要說話，卻被女艾搶了先：
“女孩兒怎麼了？女孩兒也是能夠堅持的！”女孩兒不服氣地說，“少康哥，你怎麼練，我就跟著怎麼練；你練多長時間，我就練多長時間。”