第四章：孕娠期的4堂安全課 孕中期的心理調適
準媽媽的心理黃金期
日子慢慢流逝，隨著妊娠的繼續進展，妊娠初期出現的不適症狀逐漸消失了，準媽媽又恢複了正常的食欲和睡眠。這些生理上的改變，使準媽媽的情緒隨之發生著變化，尤其是胎動的出現對未來的準媽媽來說無異於一針興奮劑——寶寶正實實在在地在準媽媽的身體中成長著，並且他已經有能力向他的準媽媽做自我介紹了!這對準媽媽來說是一個極大的安慰，對是否會懷孕失敗、寶寶是否健康的恐懼會隨之減少，取而代之的是更多的幸福和自豪，更多的幸福和期待。所以，妊娠中期這3個月是準媽媽心理上的“黃金時期”。
但黃金時期也不等於沒有心理問題。一般來說，準媽媽的心態在這個時期容易出現下列問題：
1．對分娩的恐懼
雖然孕中期距分娩尚有一段時間，但不少準媽媽已經開始承受分娩的壓力。有些準媽媽因為聽信了“過來人”講的分娩如何痛苦的傳言，或受到影視作品對分娩場麵的過分渲染，因而開始感到惶恐不安。雖然分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼所產生的不良後果比分娩本身還可怕，所以，過度的憂慮與擔心並不是好辦法。正確的做法是，準媽媽應學習一些關於分娩的醫學常識，對分娩是懷孕的必然結局有所了解。另外，如果準媽媽和家人一起為未出世的寶寶準備一些被褥、衣服、玩具，也許能使準媽媽精神輕鬆，心情好轉。事實證明，這樣做往往能使準媽媽把對分娩的恐懼轉變為熱切的盼望。
2．對自己身體狀況的鬆懈
早孕反應的消失，身體狀況的安定，可能會導致準媽媽精神上大為鬆懈，對一些情況掉以輕心。但是，孕中期並不一定就平安無事。例如，由於懷孕造成身體各個係統的負擔，可能會加重原有的心髒、腎髒、肝髒的病情；孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等。放鬆對身體狀況的注意，以為自我感覺良好就不按時到醫院接受檢查，很可能會導致不良後果。
3．對丈夫的依賴
毫無疑問，懷孕中期的準媽媽應該適當地做一些工作、家務，並參加一些平緩的運動，這樣做不僅對寶寶的安全沒有危害，而且還能使準媽媽自己身心愉悅。但是，有些準媽媽因體形顯露，怕引起別人關注的目光而不願活動，每天不於任何事情，凡事都靠丈夫包辦，認為這樣才會對寶寶有利。事實上，這樣做很容易引起心理上的鬱悶、壓抑、孤獨，對寶寶是非常有害的。孕期適當的勞動可以增強準媽媽的肌肉力量，對順利分娩有一定幫助。所以，在沒有異常疾病的情況下，準媽媽在懷孕中期仍應正常上班，經常從事力所能及的家務勞動，這對改善心理狀態大有益處。
進入妊娠中期以後，準媽媽體內已經形成並適應了寶寶生長的新的平衡，孕吐等不適反應逐漸消失，準媽媽的情緒也變得相對穩定。所以，孕中期心理安定，其保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態。
愛心小博士
準媽媽孕中期10種常見心理問題及應對心法
1．克服煩躁心理——做深呼吸
準媽媽不要因為自己的肚子一天天變大給自己帶來的行動不便而使自己心情惡劣、煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩定，心理平衡。深呼吸對你克服煩躁情緒會有所幫助，放鬆身體、放鬆心靈，你可以多想一想以前那些快樂的事情，或者翻看相冊，回憶幸福快樂的時光。
2。克服擔心心理——相信科學
很多準媽媽會無緣無故地擔心寶寶的健康問題，總擔心寶寶會畸形、會有什麼“怪病”。如果你確實有一些疾病的家族史，那就將你的疑慮坦誠地告訴給醫生，依靠科學的手段來檢查、確定，而不要盲目擔心。
3．克服憂鬱心理——自我心理調適
憂鬱情緒會造成準媽媽失眠、厭食、性機能減退和植物神經紊亂，對寶寶的生長非常不利。如果你發現自己對什麼都不感興趣，整日情緒低落，把所有的問題都往壞的方麵想，那麼你可能就真的是有些憂鬱了。遇到這種情況，你可以試著增加一些運動，如：在戶外散步；找朋友傾訴；吃一頓自己喜歡的美味或者吃幾塊巧克力等等。如果這些方法仍然不能幫助你擺脫憂鬱情緒的話，你就應該及時求助於醫生了。
4．克服淡漠心理——關愛丈夫
懷孕中期是寶寶發育的黃金期，有些準媽媽可能隻關心體內的寶寶是否健康成長，而對除此之外的一切人和事都漠不關心，這樣會影響夫妻感情，甚至會導致丈夫出現外遇，家庭出現裂痕。即便是懷孕了，也要重視夫妻之情，不能因為有了寶寶而冷落了丈夫。很多丈夫在這個時候也很緊張，他們更需要你的溫柔、體貼與關懷。其實，隻要有很好的溝通和關愛，即便由於身體原因不能進行性生活，丈夫也會體諒你的。
5．克服依賴心理——自強自立
懷孕中期與懷孕早期不同，因為準媽媽的身體更加行動不便，所以很多準媽媽總是希望丈夫或準媽媽、婆婆能夠時時陪在自己身邊。有時候丈夫下班回來晚一點兒，準媽媽都會感到害怕和委屈。這樣的過分依賴丈夫或親人顯然是不行的，準媽媽應體諒丈夫的忙碌和壓力，體諒老人還有自己的生活，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡。不斷地對自己說：“懷孕不是生病，隻是一個正常的生理狀態，我能行。”不要在情感上依賴任何人，在即將成為準媽媽之前，你應該先學著讓自己成長為一個真正的準媽媽——勇敢而自立——這隻是成為準媽媽的諸多要素之一。
6．克服暴躁心理——用理性控製怒火
有些女性懷孕後，變得特別愛發脾氣，其實，這對寶寶的健康非常不利。因為準媽媽發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，並通過“胎盤屏障”，使寶寶直接受害。在懷孕7周～10周時，準媽媽經常發怒，可能會造成寶寶發生齶裂和兔唇等先天畸形。
如何克製自己的脾氣呢?在知道發怒的危害後，你就應該努力克製自己的脾氣，比如；在遇到使自己生氣的事件時先離開這個房間或地點，然後自己對自己說：“我不生氣，我不發脾氣，為了我的寶貝，我不計較。”或者安慰自己說，“吃虧是福，我不生氣。”或者在心裏默念道：“我不能生氣，不能生氣，為了寶寶，我不去想這些事情了。”總之，要用理性安撫自己的心靈，不要因為自己控製情緒不利而殃及寶寶的健康。
7．克服猜想心理——建立正確輿論
每個知道你懷孕的人，包括你自己，都會好奇：是男孩還是女孩?其實，這種善意的好奇心容易在無形之中給準媽媽造成心理負擔。有時候，你腦子裏會情不自禁地一直想：寶寶是男孩還是女孩?有的準媽媽很擔心未來寶寶的性別給自己的壓力，尤其是在農村、山區等需要壯勞力的地區，來自丈夫家的壓力一般會很大。但是，生男生女不是女人說了算的，準媽媽應該積極地為自己創造一個有利於自己的輿論氛圍：首先應該與丈夫進行溝通，夫妻倆應該坦然麵對寶寶的性別，建立“生男生女都一樣”的一致性思想。然後，由準媽媽或者丈夫來做其他家庭成員的工作，讓大家都能夠以正確、正常的心態來麵對寶寶的性別問題。
8．克服羞怯心理，一勇敢麵對現實
有些準媽媽，懷孕之後特別興奮，生怕別人不知道這個消息，總是故意挺著肚子，一旦聽到別人的關切和問候，心裏別提有多美了!但也有些準媽媽性格膽小而內向，或者由於別的原因，總是怕別人看出自己懷孕了，羞於出現在公共場所。其實，這完全是不必要的，你既然已經有承擔起做媽媽重任的勇氣了，難道還克服不了羞怯的心理嗎?想想看，中國文化習俗中一直崇尚生育，周圍的人都以讚美的目光注視著你呢，別害羞，勇敢地邁出做媽媽的腳步吧！
9．克服焦急心理——平和心態
有很多準媽媽非常期盼寶寶出生的那一天，希望能早點兒與寶寶見麵；有些準媽媽可能查出身體有些問題，過度擔心寶寶的安全而整天焦躁不安。但是，你知道嗎，這種焦急的情緒也會影響寶寶的健康，你應該將心態放平和——無論結果如何，無論寶寶是否聰明、漂亮、健康、可愛，我都會愛她(他)的!這麼想想，還有什麼是放不下的呢?還有什麼情況是你不能接受的呢?
10．克服緊張心理——冷靜、科學地麵對分娩
很多準媽媽對電影電視或其他文藝作品裏關於分娩的描繪留下深刻的印象，再加上一些“過來人”和長輩們對分娩的描述，很容易對分娩過程產生深深的恐懼。其實，分娩之痛是因人而異的，分娩過程是否順利是由產力、產道和寶寶這三大因素決定的，除此之外，心理因素也起著很重要的作用。所以，準媽媽應該充分認識到這一點，以冷靜、科學的態度看待分娩過程。
●分娩期的心理調適
妊娠晚期準媽媽的心理特征
產前總體心理特征
妊娠晚期準媽媽的心理特征可用三句話概括：
心理壓力大。進入孕晚期以後，準媽媽的子宮會極度膨脹，身體各器官、係統的負擔也接近高峰，這些都直接導致準媽媽心理上的壓力也更大。
興奮與緊張並存。由於體形變化和活動不便，準媽媽在心理上也會發生一些變化。有許多準媽媽會產生一種興奮與緊張並存的矛盾心理，從而導致情緒不穩定、精神壓抑等心理問題，甚至會因心理作用而自己感到渾身無力，即使一切情況正常，也不願意活動。
對分娩的恐懼和焦慮。臨近預產期的時候，準媽媽會由於對分娩的恐懼、焦慮或不安全感加重，對分娩“談虎色變”。有些準媽媽往往擔心發生臨產先兆時來不及趕到醫院，因而稍有“風吹草動”就去醫院，甚至在沒有臨產先兆也沒有任何異常的情況下，纏住產科醫生要求提前住院。
減輕準媽媽恐懼心理的調節方法
1．把對分娩的恐懼轉移到別的方麵
這是“船到橋頭自然直”的想法。分娩本來就是一個自然的生理過程，是你和寶寶共同做出的第一次努力，為了你們的初次見麵而做出的努力!不要把分娩當做一件很嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經曆。這樣做可以暫時轉移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。
2、不要提早入院
毫無疑問，臨產時身在醫院，對於準媽媽來說是最安全、最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。因為，醫療設置的配備是有限的，如果每個準媽媽都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便；而且，準媽媽入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己後入院的準媽媽已經分娩，你就會更焦慮，心情也更緊張。另外，產科病房內的每一件事都有可能影響準媽媽的情緒，這種影響有時候對順利分娩並不十分有利。
所以，準媽媽應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。
3．做好分娩準備
分娩的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對準媽媽的安慰。如果準媽媽了解到家人及醫生為自己做了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。