第三章：準媽媽的4堂保健課
準媽媽在妊娠期間，寶寶的生長發育完全依賴於母體，關注準媽媽的健康就是關注寶寶的健康，準媽媽不僅要確保自己處於一種最佳的生理狀態，為胎寶寶提供了一個良好的生長環境，同時，準媽媽也不能拒絕一切正常的生活與活動，下麵將告訴準媽媽在孕育寶寶和自身健康中獲得一個完美平衡的方法。
●準媽媽性事宜忌
透晰準媽媽的性心理
妊娠期是女人一生中的重要階段，這一階段中女性的性心理也是一直是準爸爸心中的一個困擾，因為，準爸爸發現進入孕期的女人似乎很依賴丈夫，但是，注意力卻不在丈夫身上，使丈夫產生被疏遠、被忽視的感覺，很有可能會影響夫妻關係。
進入孕期的女人，從懷孕一開始，便感到性興奮增加。可是，令許多丈夫感到困惑的是，盡管妻子在孕期性興奮增加，但卻並不對性生活表現出實際的積極態度。
發生這種現象的原因主要有兩個：
第一個原因：因為寶寶。寶寶影響了夫妻之間過性生活了嗎？其實在懷孕期間是可以過性生活的，但是準媽媽害怕與丈夫過性生活會傷害寶寶，害怕過性生活控製不好而引起流產，因而努力克製自己的性興奮。除非一個女人壓根就沒有打算要留住腹內寶寶，否則她是不可能不正視流產的可能性的。當對流產的恐懼壓倒了性欲要求時，準媽媽便會盡量避免實際的性生活。當準媽媽避免性生活的動機或“苦衷”不能為丈夫所理解時，她便可能漸漸地弱化性欲望，從而使夫妻的性生活更加不諧調。
第二個原因：因為自身。是準媽媽自己出現性冷淡了嗎？不是，而是因為準媽媽害怕自己的形體引不起丈夫的性興奮。盡管準媽媽為自己的形體變化感到驕傲，但卻害怕別人尤其是丈夫不喜歡自己的體形。有些丈夫會無意中流露出對妻子體形的譏笑，這就更刺傷了準媽媽的自尊心，使她們沒有信心輕鬆自如地投入性生活。久而久之，她們便會壓抑自己的性欲，對實際的性生活表現出疏遠或淡漠的態度。
實際上，這是對男人的誤解。一個男人對於自己妻子孕期的形體往往覺得很美，至少覺得不難看，更不會反感，也不會因之而影響他們對妻子的性興趣。關於因懷孕後形體變化而影響性生活的看法，完全是準媽媽自尊心上升的結果。
性生活的方式好商量
現代的人都知道，孕期不是不可以過性生活的，但是在實際生活中，夫妻對這件事往往處理不好，而傷害彼此的感情。但是如何過性生活，夫妻不要回避這個問題，要開誠部公地共同商討妊娠期間的性生活方式，在互相尊重對方意願的同時，充分享受性愛的歡樂。不要忘了，愛是連接家庭的紐帶，如果整個妊娠期夫妻間根本沒有性生活，甚至也不互相接觸的話，將非常不利於夫妻間的感情交流。
夫妻雙方各自是怎麼考慮的呢？其實無論是雙方都想做愛還是都不想做愛，隻要雙方的意見和情緒一致就沒有問題。但是如果其中的一方想而另一方不想的話，夫妻間就有必要進行事前的溝通了。懷孕後，多數女性往往避免性生活，而此時的男性卻不是這樣。這是因為懷孕了的是妻子而丈夫身體卻沒有發生任何變化，自然他們的欲望也就沒有變化。所以當丈夫想要做愛時，妻子最好不要斷然拒絕，可根據自己的身體狀況和他交流。通過多種方式如愛的語言、愛的觸摸和擁抱來完成性愛，達到交流感情的目的。
準媽媽如何安撫丈夫的性要求
1、 準媽媽千萬不要斷然拒絕你的丈夫，這樣會使他受到傷害。
2、 準媽媽一定要觀察丈夫的動向，而不能對丈夫置之不理，如果你發現你的丈夫實在太想了，但是你又十分的害怕傷害你的寶寶，你可以適時的安慰他。
3、 準媽媽可以說一些愛的語言，這樣在精神上安撫你的丈夫，在精神上讓他得到滿足。
4、 準媽媽可以和丈夫做一些愛撫的動作，來緩解丈夫的迫切心理。
5、準媽媽可以通過其它方式幫助丈夫完成射精。（如愛撫等）
如何做性感準媽媽
準媽媽不要認為懷孕就與性事劃清了界錢，懷孕的日子，你也可以同你的丈夫一起享受性愛的快樂，隻是充分注意注意清潔衛生和保護胎寶寶，那麼，你們就不用會因為懷孕因帶來性事的困擾。懷孕期間做愛的最應注意的是適當的是體位位問題，不適當的體位有可能會影響胎寶寶，但是隻要找好適當的體位，就能夠使夫妻倆的精神和肉體得到放鬆，使情感得到滿足，不但不會使寶寶受到不利影響，而且還會增進夫妻間的感情，更有利於身心的健康發展。
準媽媽孕早期的性生活
懷孕的前3個月是孕早期。孕早期是準媽媽預防流產的關鍵時期，這時胎盤還未形成，胎寶寶與準媽媽的連接還不是很牢固，在此時期內性生活可能會因為性交的體位對子宮造成壓迫，或由於對乳房和子宮的刺激而誘發宮縮，從而造成流產。因此，在孕早期並不是所有的準媽媽都可以進行性生活，大部分準媽媽是應該加倍小心嗬護你的胎寶寶的，既使非得要過性生活，也要十分注意正確的性交體位和深入程度。
早孕期間性生活的原則是“次數少”、“插入淺”。有以下情況時應注意最好不要進行性生活：曾經診斷為黃體功能不全，以前有過流產史，生殖道畸形，如單角子宮、子宮縱隔等，本次妊娠有先兆流產的症狀，如陰道出血、輕微下腹痛等。
準媽媽妊娠早期適宜的性交姿勢
可以采取準媽媽平臥雙腿屈曲的正常體位，但要注意不可插入過深，不要使準媽媽達到劇烈的性高潮。劇烈的性交可能會導致流產。
安全體位：背後位、側臥位。
單純愛撫：丈夫輕輕刺激陰蒂周圍，撫摸胸部、頻繁接吻等都會使準媽媽得到很大滿足。
在準媽媽身體狀況較好時進行有節製的性生活，應該不會對寶寶產生不利的影響。但應避免過度的陰蒂刺激，或用手指進入陰道。
準媽媽妊娠中期的性生活
懷孕第4個月至第7個月是孕中期。孕中期準媽媽早孕時的妊娠反應基本結束，胎盤已完全形成，胎寶寶與準媽媽的連接比較緊密了，並且，此時期內由於體內孕激素和催產素酶的水平較高，子宮較為安靜，也就是說準媽媽已經進入了妊娠的相對安全期，這時期不易誘發宮縮和流產。
既然這個時期是整個孕期中準媽媽身體狀況最好的時期，那麼就可以相對安心地進行性生活。既使能夠安心地進行性生活，但是也有一個問題在他們中間做怪，那就是準媽媽的肚子，因為到孕中期的時候，準媽媽的肚子開始漸漸變大，會影響他們的做愛，所以，為了保護準媽媽的肚子，在做愛時要注意體位。既往有流產史、本次妊娠有流產先兆如陰道出血、下腹痛等；本次妊娠為妊娠高血壓、胎盤位置低的準媽媽應避免或減少性生活。
孕中期適宜的性交姿勢
妻子雙腿並攏的正常體位和妻子腿部伸直的側臥位為推薦體位。
如果丈夫較胖或腹部較大時，應采取半坐位或丈夫躺在背後的背後側臥位。
如果擔心誘發子宮收縮，也可以互相撫摸為主，通過彼此的全身觸摸，達到做愛目的。
應避免的體位：妻子雙腿屈曲位和對麵坐位。
此時期準媽媽的腹部已開始出現膨隆，性交時一定要避免對妻子腹部造成壓迫，插入不要過深。另外，雖然此時期出現的性高潮不必過分擔心，但由於此時女性生殖器明顯充血，黏膜變軟，仍應避免劇烈的性刺激。
準媽媽孕晚期的性生活
懷孕7個月以後是孕晚期，這時準媽媽的腹部明顯增大，身體也顯得非常笨拙，所以這時是準媽媽性欲容易減退的時期，
這時做愛要尤其注意，準爸爸要如果胎頭入盆較早、較深，性交時如插入較深，可引起胎膜早破，甚至早產；如果胎盤位置較低，還有可能導致大出血；如果腹部受到強烈壓迫或經常出現性高潮時，子宮腔壓力增高，可引起子宮口擴張，導致性傳播疾病傳染和早破水以及早產。所以，孕晚期的性生活應十分小心，要選擇合適的體位，避免性高潮及腹部受壓，以避免早產的發生。
準媽媽如果已達到36孕周，那麼，性交可以被看做是一種高效率的安產運動，性交可使產道變軟，有利於胎頭下降；精液中的前列腺素可以促進子宮收縮、軟化宮頸，還可以使子宮對催產素更為敏感，更容易臨產。
有以下情況的準媽媽應避免性生活：既往有晚期流產史或早產史、本次有早產征兆及早產危險者、宮頸內口鬆、前置胎盤、妊娠高血壓。
孕晚期適宜的性交姿勢
因準媽媽腹部較大，性交時應采取半坐位或丈夫躺在背後的背後側臥位。
輕輕觸摸乳房、頸部、脊背等，還可以輕輕地擁抱，溫柔的皮膚接觸可使夫妻心心相印，心理上得到滿足。
夫妻共浴，互相撫摸，以滿足情感的需要。
妻子應給予丈夫更多的愛撫，以愛撫的方式使其射精。
應避免腹部受壓及用力過猛，避免性高潮的出現。對妻子的觸摸一定要輕，以免損傷外生殖器和黏膜組織。如性交後出現大量的陰道流液，則應立即去醫院。
總之，無論處於哪個孕期，準媽媽在性交後都可能會出現輕度腹痛或下腹墜脹，一般休息後即會緩解。如果有少量出血，但很快自行緩解的話，也不用去醫院檢查。如果出血較多，超過月經量或有較為明顯的腹痛，則應立即到醫院檢查。
懷孕期間進行適度的性生活對準媽媽的心理健康和維持融洽的夫妻關係都非常有好處，準媽媽應該學會這些與丈夫交流的技巧，在保證寶貝安全的情況下，盡情享受孕期性生活帶來的快樂。
愛心小博士
哪些性交可能導致不孕
(1)性交不能：是指男方陰莖在進入陰道時遇到困難，或根本不能進入。如陰道痙攣，即環繞陰道口和陰道外1／3部位的肌肉的不隨意痙攣，是因女方精神緊張等因素引起的一種心理生理綜合征。它可能是因為外陰或陰道口損傷性疼痛引起的保護性條件反射，但更主要的是由非器質性因素引起的。治療時要注意心理、生理調節和適當的心理治療技術的配合。對於引起性交困難的器質性原因應予以有效的治療，如消除炎症等。陰莖不能進入陰道的其他原因包括各種先天性異常，如先天性無陰道或陰道發育不全 (隻有1～4厘米長)，陰道閉鎖或狹窄，陰道隔膜、處女膜閉鎖或堅韌。男性方麵包括先天性尿道卜裂、巨大斜疝、陰莖過大或過小畸形、雙陰莖、陰莖彎曲等，還包括陰莖陰囊橡皮腫、陰莖外傷變形、嚴重類風濕關節炎致髖關節強直，此外女性外陰、陰道炎症和潰瘍、腫瘤、外傷等引起的機械性障礙也會影響性交的正常進行。
(2)性交體位不當：性交的體位或姿勢不當也可能使女方不孕，其實性交體位不是決定性因素，關鍵是女方在性交後抬高臀部仰臥0．5～1小時，將有助於使宮頸口浸入陰道後穹窿處的精液池內，有助於精子向宮頸內遊動。但是，對於子宮後位者來說，膝胸臥位式性交更易使宮頸口與精液發生接觸。
(3)性交時機選擇不當：有些夫婦的性生活太勤或太少都會產生不利影響，可影響精液質量。性生活過少時，不利於精子與排出的成熟卵子相遇，受孕機會自然較低。卵子隻在排卵後24小時內有受精能力，其後便迅速“老化”，不再有受精能力。射精後，精子在女性生殖道內的受精能力保持約48小時。即使精子滯留在宮頸隱窩內也不過能存活3～5天，是否還具有受精能力仍是個疑問。這樣看來，性交時間的選擇很關鍵，特別是對於那些生育力本來就不強的人來說更是如此。有些準媽媽在排卵期有少量出血，誤以為是來例假，於是人為地避開房事。這無疑是丟失了大好時機，由於不在排卵期同房，當然不會受孕。
(4)不孕造成的精神上的壓力：不孕對夫婦雙方都是一種精神上的壓力，他們往往感到沮喪和憂鬱，這又反過來加重了性功能障礙。夫妻感到同房成為一種任務，而不是一種樂趣，甚至造成性高潮次數的減少和雙方感情的分離。至於在陰道內使用人造潤滑劑或經常衝洗陰道，都能造成不利於精子的環境，從而導致不孕。
(5)性感異常：指女性不能達到性高潮。影響因素包括種種精神因素及夫妻性生活的協調與技術問題，也包括糖尿病、結核病等器質性疾病。正常性交過程中出現性高潮時，子宮和陰道括約肌強烈收縮，將有助於精子的上行，有人形容這種收縮產生一種強烈的．“吸吮”作用，協助精子進入宮腔內並移行至輸卵管受精。而性欲減退、達不到性高潮和性交困難的準媽媽，則缺乏這種協助精子運動的收縮活動，從而影響了受孕過程。這也是人工授精時成功率較低的可能原因之一。
●孕期運動方案
準媽媽運動的10大好處
1、控製準媽媽體重增長
運動可幫助準媽媽身體消耗過多的熱量．同時促進代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。
2、減輕準媽媽身體不適感
準媽媽適當運動，如做準媽媽體操，可促進新陳代謝和心肺功能，加快血液循環，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
3、增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮，有效地抑製思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。
4、促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加準媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進寶寶的生長發育。
5、促使準媽媽胎寶寶吸收鈣
準媽媽去戶外或公園裏運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育，又可防止準媽媽發生骨質軟化症。
6、防止眙寶寶長成肥胖兒
經常適當運動，可控製準媽媽體重增長，減少脂肪細胞．還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利於自然分娩，又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，有利於胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進胎寶寶的大腦發育
準媽媽運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內。準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育。
9 、為順利分娩創造良好條件
通過運動，可增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。
10、有利於產後體形恢複
運動可使準媽媽在分娩時減輕產痛，縮短產程，減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做準媽媽體操的準媽媽，正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。
給準媽媽的運動建議
注意事項
妊娠期鍛煉不僅有助於準媽媽產後複原，對寶寶的健康也十分有利，但在鍛煉時千萬應注意。
(1) 運動一般在早孕反應消失後便可開始。
(2) 要在結實的地麵上鍛煉，要時常鍛煉雙腳。
(3) 每次活動時間不宜太長，半小時內為宜，如果感覺疲勞，隨時可以停止。
(4) 妊娠早期或晚期，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等劇烈的、大運動量的鍛煉，以防止早產和流產。
(5) 一定要保持背部伸直，如有必要，可以靠在牆壁或墊子上。
(6) 鍛煉時從輕微活動開始，應每天堅持鍛煉，運動量逐漸增加，感到疼痛、不適或疲勞時，應立即停止鍛煉。
(7) 一定要采用正常呼吸，否則會減少對寶寶的供血。
(8) 帶有比賽性質的運動，容易造成精神緊張，準媽媽不宜參加。凡喜大悲、患得患失、驚恐憂思的不良心境中，精神過於緊張，激素異常分泌，這時對寶寶大腦發育造成的損害，遠遠超過對母體自身的損害。
適宜孕婦的運動
孕期準媽媽應根據自己的身體條件和平時的愛好，選擇適當的運動方式。一般說來，孕早期活動量不宜過大，如到戶外散散步，打打太極拳，或做做廣播操等。懷孕4～7個月時，運動量可逐漸增加，運動方式可以是打乒乓球、投籃、托排球、慢跑等。妊娠晚期運動量相應減少，散步、到戶外吸收新鮮空氣是較適宜的運動。
1．有氧運動，包括快走、慢跑、自行車等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控製體重過度增加等。
散步 散步適應孕中後期的孕婦，因為這時孕婦的肚子比較沉重，不適宜做其它的大幅度的運動，散步可以緩解腳浮腫，促進血液循環，可以提高神經係統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。
尤其是早晨散步最適宜孕婦，早晨在林間散步，林間空氣清新，可改善和調節大腦皮層及中樞神經係統的功能，又增加抵抗力，有防病保健之功效，更有利於胎兒的發育。在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
2．水中運動，包括遊泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
遊泳 遊泳是一項全身運動，它能促進血液循環，使全身各器官的功能增強，提高機體的抗病能力，有利於身心健康。實踐證明，準媽媽不僅能遊泳，而且是一種很有益的體育運動。
首先，參加遊泳活動能對準媽媽的神經係統產生一定的調節作用。據國外調查，準媽媽參加遊泳訓練會感到心情舒暢，消除因妊娠負擔而帶來的憂鬱、煩躁情緒，從而為順利分娩打下良好的精神和心理基礎。
其次，遊泳可明顯減輕準媽媽在妊娠期間的腰酸背痛、下肢靜脈曲張、痔瘡等疾病。這是因為準媽媽在水中借助水的浮力克服子宮逐日增大而導致的種種不適，加上水對身體的按摩作用，使準媽媽產生一種輕鬆的感覺。
再者，遊泳能為準媽媽日後分娩打下良好的基礎。通過適量的遊泳訓練，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，這樣當準媽媽生產時需較長時間憋氣時不會感到困難，有利於順利分娩。
準媽媽遊泳注意事項
1、準媽媽遊泳必須具備的條件
並非所有準媽媽都能遊泳，也不是整個妊娠期都可以遊泳。準媽媽遊泳必須具備一定的條件。如水質較好的室內遊泳池，室溫在27～31℃，有醫務人員監督，經常對準媽媽全麵體檢。活動時間隻能在上午10時至下午2時，每次活動1小時。遊泳姿勢僅限於仰泳、蛙泳、漂浮和輕打水動作等。準媽媽參加遊泳的最好時期是孕後5～7個月。若準媽媽有流產、早產現象，患有心髒病、腎髒病、肝病、妊娠高血壓綜合征等疾病或有陰道流血時，則不宜遊泳。
2、不適宜遊泳的準媽媽
①懷孕未滿4個月。
②有過流產、早產、死胎史。
③陰道流血、腹部疼痛。
④患妊娠高血壓綜合征、心髒病或肝腎疾病。
⑤經過醫生檢查有其他不宜遊泳的情況。
⑥腹部韌帶鬆弛、子宮頸有提前開口的危險。
3．Kegel練習：這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產後陰道括約肌盡快恢複彈性。
Kegel 的具體做法
或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鍾。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel 鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。 堅持做這個運動，對女性終身生殖係統，泌尿係統的健康都有好處。
做腹式呼吸：
當妊娠第7個月結束時，寶寶已超過1 000克，身高也有38厘米左右了，這時可用腹式呼吸法給寶寶充分的新鮮空氣，做腹式呼吸時，會分泌少許使精神鬆弛的激素，這種激素輸送給寶寶時，可以使他的心理變得安穩。正確的腹式呼吸是：
(1)背靠於某物上(半坐位式)，膝蓋弓起，全身放鬆，將手輕輕置於腹上。
(2)抱著擴展寶寶生存空間的意識，從鼻子吸氣，使整個腹部大大地鼓起。