拿一次考試來說，第一次我們將目標定為選擇題答對幾個、填空題答對幾個、計算題答對幾個，考完後自己總結是否達到了。如果達到或超過了就將這目標逐漸提高，讓自己越來越棒、越來越優秀。
這個方法一定要大家量力而行，不要想一次性就全部答對，要像走樓梯一樣，由低而高，一步一級樓梯，否則不但會不能增強信心還會備受打擊。如果自己不清楚可以問老師，不要怕目標低，不管目標大小，實現就好。
2. 考前準備。
平時學習基礎紮實了，考試時就會“藝高膽大”。考試前應全麵複習，盡量熟悉考試要求、題型等，做到心中有數。考前還應加強營養，注意勞逸結合，保證有充沛的精力和清醒的頭腦進入考場。
3. 積極暗示。
運用自我暗示的方法，這個方法說白了就是自己跟自己對話，在有焦慮情緒時自己給自己疏導，給自己一個穩定的情緒。比如告訴自己“我行，我一定能考好。”“我緊張，別人可能更緊張。”“不就是一次考試嗎？沒什麼了不起的。”
【結束語】
最後，請大家為承受考試壓力的自己和同伴們送上一句鼓勵、祝福的話語，將祝福寫在星星折紙上，折成一顆耀眼的星星，投到許願瓶裏。
很多的痛苦，在經過後回眸，發現都鍍上了一層美麗的迷人色彩。那光彩中有我們曾經努力的身影、奮鬥的汗水、抗爭的氣魄、不折的驕傲！今天，我們掌握了許多與焦慮抗爭的方法，這不應隻是我們現在的應急措施，更應成為我們人生路上的財富。
學生麵臨中考的挑戰，內心過分焦慮並通過日常的言行表現出來，這種緊張氣氛在班級蔓延，並具有“傳染性”。
在學生麵臨考試焦慮煎熬的時候，班主任講話無疑如同一場“及時雨”，讓大家可以戰勝考試焦慮的恐懼，學習應試的技能，調節考試的心態，更好地投入到緊張的複習應考中去。
從調適考試焦慮的方法看，一是認知層麵，包括科學認識，看淡焦慮；調整認知，減輕焦慮。二是行為層麵，包括合理宣泄，釋放焦慮；積極暗示，克服焦慮；適時放鬆，緩解焦慮；係統脫敏，去除焦慮 （適用高焦慮同學）。作者把“成功體驗”和“考前準備”也作為調適焦慮的方法，就不是很確切。