無論何時，當你感到內心產生了消極心態時，不管是由外界因素、某個念頭還是不知道的原因引起的，把它看成一種提示：“注意，此時此地，請保持警惕。”
即使是最為輕微的煩躁也有其意義，也需要覺知和觀察，否則它們將會積累起來，變成未受觀察的反應。
一旦認識到你的內在不需要這種能量，並知道這種能量毫無意義時，你就能夠放下它。請確認你已經完全放下了。如果你不能放下它，請接受它的存在，並將注意力集中在那個感受上。
擺脫消極心態的另外一種方式是：通過把你自己想象成是透明的，讓引發反應的外部因素穿過你，進而使它消失。
我建議你先從小事開始練習。比如你在家裏安靜地坐著時，突然街道上傳來汽車的警報聲。這時憤怒產生了。但是憤怒的目的是什麼呢？沒有目的。那你為什麼要創造這種憤怒呢？你沒有這樣做，而是思維在這樣做。它是自動的，完全無意識的。
為什麼思維創造它呢？因為思維相信，抗拒，也就是你經曆的消極情緒或不快樂的某種形式，也許可以消除你不喜歡的這種情境。這當然是幻象。思維所創造的抗拒，在上述例子中就是你的煩躁或憤怒，比它原來試圖去解決的那個肇因還令人討厭呢！
所有的這些都可以轉化成靈修的途徑。
把你自己看成是透明的，而不是一個固體的肉身。現在，允許噪聲或任何造成消極反應的東西穿越你。這樣，它們對你的內心來說就不再是一堵堅固的牆了。
如我所說的，從很小的事情開始練習，比如汽車的警報聲、狗叫聲、孩子的啼哭聲、交通堵塞等。不要在你的內心建造一堵堅固的抗拒之牆，而總是讓那些你覺得它們“不該發生”的事情來敲打你。試著讓它們穿越你。
當有人對你說一些粗魯或攻擊性的話時，不要產生消極的心態或做出無意識的反應，像防衛、攻擊或退縮，而是要讓它從你身上通過。不要去抗拒，就沒有人會受到傷害。這就是寬恕。這樣，你會變得堅強無比。
如果你願意的話，你還是可以告訴那個人，他或她的行為是令人無法接受的。這樣，那個人不會再有力量來控製你的內心狀態，而你擁有了自主權，不再受製於人，也不會被你的思維所控製。不管是汽車的警報聲、粗魯的人、洪水、地震或你所有財產的損失，這種抗拒機製都是一樣的。
如果你還在外麵尋尋覓覓，無法脫離這種尋找的模式，認為或許下一個工作坊會有解答，或許新的技巧會有幫助，那麼我要告訴你：
不要去尋找寧靜。不要去尋找你所處的當下時刻外的任何一種狀態，否則你將會創造你內心的衝突和無意識的抗拒。
為你不能進入寧靜狀態而寬恕你自己。在完全接受你非寧靜狀態的事實的那一刻，你的非寧靜狀態就會轉變成寧靜狀態。任何你完全接納的事情都會把你帶進寧靜狀態。這就是臣服的奇跡。
當你接納事物的本然時，每一刻都是最好的一刻。這就是所謂的開悟。
慈悲的本質
思維創造了對立麵，當你超越了這個對立麵，你就會變成一個深深的湖泊。你生活的外在情況和生活中所發生的任何事情，都是這個湖泊的表麵。隨著循環和季節的變化，湖麵有時平靜，有時波瀾起伏。然而在湖的深處，總是寧靜的。你就是整個大湖，不僅僅是湖的表麵而且還是湖的底部，永遠都是絕對的寧靜。
你不會心理上執著於某種情況而去抗拒任何變化。你內心的寧靜不依賴任何變化。你與本體同在——永恒、無時間性、不朽，並且你不再依賴時時變化的外在世界來獲得成就或幸福。你還是會享受外在世界，在其中遊戲，創造新的形式，感激美麗的一切，但是不會再執著於它們。
如果你沒有意識到本體，你就無法意識到他人的本質，因為你沒有找到你自己的本質。你的思維會喜歡或不喜歡他們的形式，這包括身體形式和思維形式。隻有當你有本體的意識時，真正的關係才會出現。
處於本體意識之中，你會把別人的身體和思維感知成一個屏幕。在這個屏幕之後你能感受到他們的真正本質，就像你感受你自己的本質一樣。所以，當你遇到某人在遭受痛苦或做出無意識的行為時，你能借由保持臨在、與本體聯結而看穿他們的形式，去感受他人本體光彩的純真。
在本體層麵，所有的痛苦都被看成是一種幻象。痛苦是由於形式認同而產生的。有時通過喚醒別人的本體意識，就可以奇跡般地治愈痛苦。
慈悲是你自己和眾生之間的一種深深的聯結。下次當你說“我與這個人完全沒有共同點”時，請記住，你與他有很大的共同性：幾年後——兩年或七十年後，你們不會有太大的區別，你們都會成為腐爛的屍體，然後化為塵土，一無所有。這個現實很殘忍。
這是消極的思維嗎？不，不是的，這是事實。為什麼不正視它呢？從這個意義上來說，你和所有人之間是完全平等的。
一個最強有力的靈修方法就是深入地冥想一切（包括你自己）最終都會死亡。也就是說：在你死之前就死亡，深深地走進它。
深深地進入這種冥想：你的身體形式在不斷地衰弱，然後你所有的思維形式或思想內容也會跟著死亡。但是你仍然存在——你神聖的本質仍然在那裏。
真實的、嚴明的、覺醒的本質性的東西不會死亡，死亡的隻是你的名字、形式和幻象。
在這個更深的層次上，慈悲變得具有最廣泛的療愈作用。在這種狀態中，你療愈的影響力不是來自你的行為，而是來自你的本體。不管他們是否意識到了這一點，與你接觸的每一個人都會被你的臨在意識和你散發出來的寧靜所影響。
當你完全臨在而你周圍的人表現出來的卻都是無意識行為時，你不會對他們做出任何反應，因為你不認為那是真實的。你寧靜的影響力如此廣闊、深遠，以至於那些不處於寧靜狀態的東西都會消融於其中，就像它們沒有存在過一樣。