運動前別喝太多咖啡
開始運動前45分鍾啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。
如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明。
做減肥運動不宜過量
不要以為隻要運動量大，就能減肥。有關研究發現，想控製體重、想減肥，得適度運動，若運動過了頭，反而抑製肥胖基因，讓你食欲大開。
想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進減肥基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控製體重；如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑製減肥基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鍾達到130～175次左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。此外，運動後如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。
運動後不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢複疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢複正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心髒及大腦，因而會誘發心髒病。
有的人在運動後即去洗熱水澡，而後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後更不能立即去洗熱水澡了。
不宜暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。
老人養生雷區
老年人運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心髒的工作狀態也隨著變化，從而加重了心髒的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
跳舞是一種有益健康的運動。但老年人跳舞要根據自身的生理特點，需要注意以下幾種情況：
（1）不宜到人多擁擠的地方跳，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。
（2）不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。
（3）不要穿硬底鞋跳舞。場地太平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差，地麵反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。
（4）不要飽腹時起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。
（5）切忌酒後起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發心絞痛及腦血管意外。
（6）病情不穩切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控製時，跳舞易導致血壓升高、發生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折。
老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持的時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。