我們愛健身，我們愛運動，因為它能為我們帶來快樂，讓我們健康。但是運動不當有時也會給我們帶來傷害。運動猝死多發生於30歲以下者，又以15歲至20歲年齡段最為集中，男性猝死率大大高於女性。而這一切又以學校的體育達標測驗、單位職工運動會、業餘比賽中發生的最多。尤其是高溫下劇烈運動，發生猝死的幾率更大。目前運動猝死的發生原理還不完全清楚，各種急慢性疾病都可能引起運動猝死。
愛立信中國有限公司總裁楊邁猝死在跑步機上時，無數人震驚不已。大家對此事的關注不僅僅是因為楊邁的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一個話題；運動健身帶給身體的到底是健康還是傷害？
但楊邁的猝死讓我們明白，盲目的、不科學的運動健身不但無益反而會給我們帶來傷害。到底我們應該如何進行運動健身？這恐怕是很多人現在最關心的問題。
身體不適，忌做運動
鼻塞、流鼻涕、喉嚨痛，但未有發燒現象，身體狀況仍然適宜做運動；若頸以下部位出現不適感，如咳得厲害、身體疼痛或胸口痛，應停止運動；喝了酒，最好暫停做強化心血管的運動，但伸展運動或瑜伽則無妨。
沒有充分的睡眠做保證，忌做運動
據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。調整好睡眠質量，保證每晚睡7～8個小時。
清晨免疫力低，不宜運動
很多人認為早上空氣新鮮，有益身體健康。不過根據在英國發表的一項醫學研究指出，人體在清晨的時候，免疫係統運作情形最差，因此早上運動，反而會提高感染疾病的幾率。
根據英國布諾爾大學的研究指出，清晨人體免疫係統功能受抑製的情況是一天中最高的，而代表免疫係統功能的免疫球蛋白，分泌情形則是偏低。
因此專家建議，人體做運動的最佳時機，不是在清晨，而是在傍晚的時刻，以減少感染疾病的幾率。
疲勞是運動的致命傷
很多人工作壓力大、休息不好、經常熬夜，身體總處於疲勞狀態，這時候再去運動，無疑是給負重的身體致命一擊。專家稱，如果感覺身體非常疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、胸悶，那麼最好不要做運動。要是疲勞還做運動，覺得難受一定要立即停下來，躺下來休息。
運動時別怠慢你的腳
經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯做有氧課程，這些不適當的穿著都可能使腳的健康受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現。如果不適當的穿著使你的腳有了問題，身體的其他部位就會發生代償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
心腦疾病患者別做無氧運動
有心腦血管疾病和高血壓的人，不能做無氧運動。像較劇烈的跑步、健身操、變速跑等無氧運動，否則很容易誘發心力衰竭、腦血管病變或突然死亡。專家提醒，有心腦血管病或高血壓等疾病的人，比較適合做有氧運動，比如散散步、打打太極拳，其標準是運動時心率不要超過100次/分鍾。
不宜邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
多數人尤其是女性，都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在運動肌肉。
如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注意看鏡子裏自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
運動過量會削弱免疫力
醫學專家指出，每次運動都會引起肌肉組織出現輕微撕裂，因此免疫係統便要對消耗能量的部分加以修補。這樣，餘下的免疫係統隻剩下“一般威力”，影響身體對抗其他病菌的能力。此外，運動過多會令人體產生大量造成緊張的激素，會引發嚴重的健康問題。有資料顯示，沉迷健身的人士，較普通人容易出現呼吸係統和尿道感染，也常會患腹瀉。