要想提高健康水平，必須從自己做起，優化自己的體能體質，養成良好的生活方式。了解一切可能導致疾病的因素，並采取積極措施，消除或減弱這些因素對健康的影響。人類的活動是和大自然相適應的，人體也要適應四季的變化，從精神、起居、飲食、運動等方麵調節自己的養生方式，而適量運動，也是人們保持健康生命最重要的環節。
春季運動
（1）運動前的準備
運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。
（2）春季適合做什麼運動
春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
春季宜多做戶外活動，所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊遊、練氣功、打太極拳等，上麵所說的春遊、散步，也屬於戶外活動的範疇。由於在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄遊”，是地球上生物維持利於骨骼的生長發育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
（3）春季鍛煉的益處
春季積極參加體育運動，可使人獲得更大的收益，鍛煉效果更佳。
春季從事體育鍛煉可使人體獲得更多的“空氣維生素”。所謂“空氣維生素”，是指空氣中的負離子，它是維持人體組織細胞正常功能的必要元素。春季風和日麗，綠色植物增多，空氣中的負離子倍增。在這樣的環境裏鍛煉身體，有助於提高生理機能和健康水平。
春季鍛煉還有利於調節情緒。春季的陽光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環，升高皮膚溫度，促進新陳代謝外，還能提高神經係統的興奮度。因此，春季室外活動能使人心情格外舒暢，精神更加振奮。
春季人體全身毛細血管開放，代謝過程加強，肌肉、韌帶和皮膚更富彈性，這對防止扭傷、拉傷大有益處。春季鍛煉應注意少出汗，因為春季全身氣血、經脈鬆弛，陽氣極易發泄，出汗過多則會因體液消耗過多而損傷陽氣。
（4）春季運動注意事項
春季霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
注意隨時脫、穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦幹，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
初春時晨練不要太早。因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，使人患病。還有，據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣汙染嚴重，在一天中，早晨6點左右為空氣汙染高峰期、運動越劇烈。吸入的空氣越多，受汙染的程度就越大。由上可知，早春晨練不能起得太早。
夏季運動
（1）運動前的準備
夏季鍛煉應盡量避開這段時間，或則佩戴太陽帽、太陽鏡等，適當使用防曬的護膚品，穿著淺色、透氣、質薄、寬鬆、吸汗性強的運動服。
（2）夏季適合的運動
夏季是開展各種水上運動（如劃船、賽艇、水球等）和爬山、旅行的好時機。另外，像體操、遊戲、田徑、球類和武術等運動項目，都適宜在夏季進行，但應安排在天氣涼爽的早晨或下午4時以後。至於選擇什麼項目，應根據自己的身體狀況和愛好而決定。