（4）秋季運動注意事項
秋季日夜溫差變化大，戶外鍛煉早上涼風習習，中午驕陽似火，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調整準備活動內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。
秋季運動量可以比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加，不可增加得過快、過猛。
秋天氣候幹燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息。
冬季運動
（1）運動前的準備
冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦麵、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。冬季運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用。
（2）冬季適合哪些運動？
冰天雪地讓人真切地感受到冬的氣息，賴大自然所賜，滑雪、滑冰、冬泳成了冬季運動三寶。身處北方，自然可以盡情地在雪地上玩耍，身處南方，也能找到玩冬季運動的場所。
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，同時適當加大運動量。比如跑步，可以比春夏季多10至15分鍾。中年人可以進行快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動。老年人則可選擇散步、瑜伽、太極拳等項目。
（3）冬季鍛煉的好處
人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，所以冬季也是健身減肥的好季節。在美國國家體重控製會有上千名會員，他們每人都有成功減肥約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時，大家都認為，冬天是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時刻，其中最重要的手段就是運動。
（4）冬季運動的注意事項
冬季運動時間要適宜。冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢複快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00之間。
冬季運動要注意保暖。冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘毛孔張大之時侵入體內。冬季最好在陽光下運動。
冬季運動要注意時間的長短。年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10～15分鍾。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。冬季製定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。