（3）夏季鍛煉的好處
夏季烈日炎炎，有些人往往會“上火”，出現急躁、心煩、暴怒等“情緒中暑”症狀，因此不少人認為到夏天應該“歇夏”，終止日常體育鍛煉，避暑靜養。
這樣的認識實際上是有偏差的。“情緒中暑”有多方麵的原因，往往與睡眠、飲食、工作壓力等有關。因此，可以通過適合夏季鍛煉的內容加強體育鍛煉來緩解壓力、宣泄煩惱。夏季是人體新陳代謝最為活躍的季節，人體消耗特別大，各器官的衰老比其他季節更為明顯。如果能夠在這一時間堅持適量鍛煉，抗衰老強身健體的效果會更好。
（4）夏季運動注意事項
不要立即衝涼。在夏季運動後往往會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且衝涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水衝澡，水溫應高於體溫1～2℃。
別用冷飲降溫。有的人夏季運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化係統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會衝淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
控製運動強度。夏季運動時更要控製好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。
避免陽光直射。夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛損傷，甚至可致皮膚癌。
而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不要光著上身運動。
秋季運動
（1）運動前的準備
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體。準備活動也無非就是跑幾圈做做壓腿，雖然很簡單但的確是很重要的，既然重要還是多做幾種動作吧！充分調動起你的肌肉，你會體會到前所未有的最佳狀態。
（2）秋季適合什麼運動
秋季的涼爽讓人們備感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心髒收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經係統具有良好的營養和調節安撫作用。
秋季，一個運動的季節。適合運動的項目還有很多，如跳健身操、打籃球、打羽毛球、踢毽子、跳繩、散步、跑步等，相信總有一項是您和孩子所喜歡的。那就趕快行動起來，去做運動吧！
（3）秋季鍛煉的好處
俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉。”入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經曆了炎夏的酷暑和濕悶後，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節。
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機製不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管係統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。