想要減肥，運動時的心率一定要上去，最好達到“可以講話，但不能唱歌”的運動強度。時間要持續30分鍾以上。在運動減肥的同時，飲食一定要控製，可以不吃晚餐或晚餐減半，運動以晚間為主。假如你今天晚上飽餐了一頓，想先睡一覺，明天再運動吧，那完了，這一覺你睡著了，身體可沒閑著，它一刻不停地把所有多餘的熱量變成脂肪都存起來了，再想掏出來就困難了。所以吃完以後，一定要把它運動掉，兩小時以後再睡。
（4）運動後如何選擇食物
至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐幹和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水衝泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生薑都是很好的堿性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
運動量不宜過多或過少
大家一定要明確目標，運動的目的是健康，不要為運動而運動，所以在運動以前必須對自己的身體狀況有一個明確的了解，去做個體檢，了解你適合做什麼，運動的強度應該達到多少。
運動要防止出現兩個極端，一個是運動積極性過高，不顧身體狀況超強度運動。有人已經骨質疏鬆了，還去跳操，結果造成疲勞性骨折，這種骨折很不容易恢複；有些老人已經骨質增生了，還盲目地爬樓梯、練下蹲，最終導致骨關節損傷，不得不進行人工關節置換。之所以頻頻出現運動猝死的報道，很大程度上是由於當事人對運動的輕視和無知。
恰當的運動量，要根據運動目的來判斷。要想健身或者減肥，建議每次運動30分鍾以上，每周運動3～5次，運動心率要比平靜時的心率多70次/分鍾。而要輔助治療疾病，則要根據醫生的建議，合理設定運動量。
運動後的三忌
一忌驟然降溫（冷水浴等），會引起生理機能的紊亂，而導致神經係統失調，招來疾病；二忌暴飲，會給消化係統、循環係統、排泄係統，特別是心血管係統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。
掌握科學運動
（1）在一周的大部分時間，最好是一周的每一天裏，至少每天應該堅持運動30分鍾。
（2）提倡有氧運動。
（3）每周至少還應該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動。
（4）鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益。應把鍛煉作為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。