拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
例如：每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鍾）消耗能量為1356焦；每天跑步2次（每次以30秒/100米的速度跑15分鍾）一共消耗能量1528焦。
注重姿勢
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
踏步機上運動，靠在扶手上30分鍾所消耗的熱量為732焦。
不靠在扶手上運動30分鍾所消耗的熱量為812焦。
下蹲運動
兩腳分開站立，與肩同寬，手握兩個啞鈴放在肩膀上，手心對著耳朵。膝蓋彎曲，盡力使大腿與小腿成90°角，就好像你坐在椅子上的姿勢，重心放在腳後跟上。隨後身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時手掌心朝外。暫停一會，然後恢複原來位置，重複12～15次。
俯身屈腿後蹬練習
練習者俯身雙手支撐於墊上，抬頭挺胸收腹，雙腿一側單膝跪地，另一側向身後正上方做後蹬動作，另一人持球站立於練習者後方，將健身球舉起與胸部同高，練習者後蹬動作中腳尖盡力蹬擊球體前下方，當腳觸擊至球體時，緩慢回放，屈膝收腿還原至胸前，收腿時深吸氣，伸腿時深呼氣，雙腿反複交替練習。隨著練習者腿部肌群力量的增強和柔韌能力的提高逐漸調整球體的高度，此練習能夠起到提臀，減脂以及增強柔韌性的塑身效果。
曲腿啞鈴健身操
身體站直，每手拿一隻啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳並攏。右腿朝後邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地麵，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向不要超過腳趾。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運動，暫停一會，在你小臂下降的同時，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身後拉伸。如此反複，每個腿要做12～15次。
在上午運動
有人擔心，上午運動會引起午後困倦。運動方麵的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。