運動也需要些小技巧，盲目運動的收效甚微，掌握好如何運動，會讓你收到意想不到的效果。
運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段過10分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量多出了10%。
在運動前進行一下熱身練習，能最大限度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。
張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度的水平。”
瘦腿美腿鍛煉
許多女性希望通過體育鍛煉使腿變得優美、協調，不少人卻越練越粗，為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。
雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100～180次（每日遞增）。
側臥運動：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5～12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至150次。
雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換左腿做。每腿各做10～20次，逐日增加。
身體前俯：站立地麵，雙腳打開與肩寬，雙手兩側高舉過頭，手心向前，上身慢慢前俯，兩手分別抓住兩側腳踝，頭部盡量靠近小腿，感受雙腿尤其大腿肌肉的拉伸，保持姿勢30秒，然後慢慢抬起上身，恢複最初體位。重複3～5次。可有效鍛煉腿部、美腿、美體。
單腿用力騎車
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒熱量。
坐姿健身球平衡練習
練習者上身保持正直坐於健身球上，盡量使雙腿離開地麵，同時收緊腹部，另一人站立於練習者麵前牽手幫助練習者保持平衡，保持正常呼吸，此練習使腹部肌肉小強度地持續處於收縮狀態，尤其適用於腰腹部運動損傷人群及女性的產後恢複。
以上動作每10次為一組，每次最好做夠3～4組。兩個人可以輪流來做，這樣可以有一定的休息時間進行調整。經過一段時間的鍛煉，小腹會明顯平坦，平衡能力也可以得到增強。尤其對於男性來說，可以綜合鍛煉腰腹部的柔韌性。