更年期就像行進過程中列車的一次轉彎，發生點顛簸，是很正常的，沒有必要害怕。隻要在心理上做好充分的準備，就能順利地度過更年期，迎接人生的第二個春天的到來。
人在步入中年後，不論是生理還是心理都必然要經曆從巔峰走向衰退的過程。由於體內激素水平的逐漸下降，會產生一係列的生理和心理上的不適症狀，也就是人們常說的更年期綜合症。更年期的症狀大都是主觀感受，自我描述，時隱時現，時輕時重。更年期的症狀也與心理狀態，健康狀況，性格特征，社會地位及忍受力等因素有關。不同職業的人，更年期的心理反應不盡相同。
有這樣一個案例。
關某，某機關人員，51歲。近兩年來，常常覺得心慌、胸悶、坐立不安，整 晚睡不著覺，而且出汗很多，平白無故地感到臉紅，大便也不正常，不是腹瀉就是便秘，情緒波動很大。家人和同事都覺得他像變了個人似的，火氣大不說，還經常衝身邊的人發無名火。他自己也常對自己的情緒感到莫名其妙，但就是無法控製住。一開始他以為是工作太忙引起的，於是有意減少應酬、注意休息、少抽煙喝酒。但情況並沒有任何改善。他到當地的一家三甲醫院做了一係列檢查，連同住院費總花了兩萬多，也沒查出任何異樣。後來他到一家國內知名的醫院就診後，醫生告訴他，他身上出現在的這些症狀是因更年期引起的。
心理醫生指出，長期以來，女性的更年期症狀比較突出，因此受到了普遍的重視，而男性更年期的問題則是近幾年才越來越受到關注的。殊不知，男性也有更年期。男性更年期是指男性從中年期過渡到老年期的一個特定的年齡階段，一般指40－55歲這個年齡段，它是男性體內的激素水平、心理狀態由盛至衰的過渡時期。由於雄激素水平的下降帶來生理及心理的諸多問題，不少男士都沒認識到自己的身體已經在發出警告。男性更年期對男性生活健康的影響很廣泛，如果調理不當危害也大。
更年期的心理波動和身體症狀都是暫時性的功能紊亂。大多數人更年期的症狀可以自然緩解。隻要注意心理調適，可以安然度過。對於那些症狀表現比明顯，甚至正受到更年期症狀困擾的人來說，也用以下的方法，來調節自己的身心：
1.養成規律的生活習慣
吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，一直坐到播音員喊再見。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且有助於培養自己的良好心境。
2.控製自己易怒的情緒
學會製怒，學會遇事換位思考，學會退後一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調節自己的情緒，即不壓抑，能適當控製。
3.盡量避免不良刺激
進入更年期後人的心理相對來說比較脆弱，受刺激後易發生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現的精神異常病人中，有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項重要措施。
4.進行適當的鍛煉
進入更年期後，有不少人，特別是腦力勞動者喜歡安靜，不願運動，這對健康是很不利的。不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉。適當的體育鍛煉和體力活動，不僅可以促進新陳代謝，活躍髒器功能和增強體質，而且能對抗焦慮、憂鬱、煩躁等不良情緒，有利於保持生理和心理健康。