（2）說出或寫出你的擔憂：記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
（3）不管你有多忙碌，一定要鍛練：研究人員發現在經過三十分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走三十分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習也都具有同樣的效果。
（4）放慢說話的速度：也許你的桌上每天都擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
（5）不要太嚴肅：不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
（6）不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋：老板也許會說你這不行那不行，實際上你自己也是有著許多優點的，隻是老板沒發現而已。
（7）讓自己徹底放鬆一天：讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
（8）至少記住今天發生的一件好事情：不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
方法四：吃出健康
下麵介紹一些有助於強化情緒管理的舒壓食物，如：
（1）煙堿酸缺乏時情緒不穩、緊張、遲鈍及易怒：全穀類、牛奶、堅果、香菇、紫菜及瘦肉均有不錯的含量。
（2）壓力下會消耗大量維生素C使免疫力降低：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、葡萄柚等可輕鬆補充。
（3）適量的鎂、鋅可安定神經，幫助放鬆肌肉：深綠色蔬菜、豆莢，以及牡蠣等水產中較為豐富。
延伸·生活事件心理應激評定表
美國華盛頓大學醫院精神病學家福爾摩斯等人對5000多人進行社會調查，把人類社會生活中遭受到的生活危機（lifecrisis）歸納並劃分等級，編製了一張生活事件心理應激評定表。該評定表列出了四十三種生活變化事件，並以生活變化單位（lifechangeunits,LCU）為指標加以評分。
變化事件LCU
1.配偶死亡10023.子女離家29
2.離婚7324.姻親糾紛29
3.夫婦分居6525.個人取得顯著成就28
4.坐牢6326.配偶參加或停止工作26
5.親密家庭成員喪亡6327.入學或畢業26
6.個人受傷或患病5328.生活條件變化25
7.結婚5029.個人習慣的改變（如衣著、習俗交際等）24
8.被解雇4730.與上級矛盾23
9.複婚4531.工作時間或條件的變化20
11.家庭成員健康變化4433.轉學20
12.妊娠4034.消遣娛樂的變化19
變化事件LCU
13.性功能障礙3935.宗教活動的變化（遠多於或少於正常）19
14.增加新的家庭成員（如出生、過繼、老人遷入）3936.社會活動的變化18
15.業務上的再調整3937.少量負債17
16.經濟狀態的變化3838.睡眠習慣變異16
17.好友喪亡3739.生活在一起的家庭人數變化15
18.改行3640.飲食習慣變異15
19.夫妻多次吵架3541.休假13
20.中等負債3142.聖誕節12
21.取消贖回抵押品3043.微小的違法行為（如違章穿馬路）11
22.所擔負工作責任方麵的變化29
在有生活變故的人群中，37%的人有重大的健康變化；有重大生活變故者中，70%的人呈現重大健康變化。LCU一年累計超過300，則預示今後兩年內將有較高的患病機率；後來又進一步提出，若一年LCU不超過150，來年身體狀況比較穩定的；LCU為150～300，則有50%的可能性來年患病；LCU超過300，來年患病的可能性達70%。
(本章完)