實戰訓練·壓力管理
壓力管理是針對由於壓力導致的個人身心不適應的症狀進行處理，一般由三部分組成：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，減少或消除不適當的環境因素，如改善工作環境、任務重組、分配優化；二是預防和改變個體對壓力源的反應，如壓力管理訓練，改善溝通技巧；三是幫助個體處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方麵症狀的緩解和疏導。
我們很容易發現，第一部分的壓力管理通常是個人不可控的，因為壓力源是客觀存在的，不可避免的，例如：我們不可能因學習有壓力而不去讀書，不可能因為工作壓力大而不去工作。第二部分的壓力管理是提高個人對壓力的承受能力，改變個體對壓力源的反應。第三部分的壓力管理是針對在壓力的環境下，產生了不適反應的人群的，他們需要在谘詢師的幫助下進行壓力管理。顯而易見，從後麵兩個部分來對壓力進行管理是明智可取，切實有效的途徑。
大致來說，自我的壓力管理的方法可以概括為以下四類：
方法一：用積極思維取代消極思維，保持積極的心態
思想決定了我們的行為，我們要改變行為，就必須在行動前先改變我們的思維。當麵對壓力時，如果個體對自己的應付能力作消極評價，壓力就會增加；如果，這時自我鼓勵一下，壓力水平就會降低。良好的心態可以增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，幹擾人的內心。當然，更主要的是要對壓力有正確的觀念，壓力並不可怕，可怕的是我們對壓力有不恰當的觀念與反應。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力麵前都會遊刃有餘：對自我——自得其樂，對他人——助人為樂，對社會——知足常樂。
方法二：善於管理時間，隨時處理每天的壓力
壓力是可以累積的，當我們在忙碌的一天之後，躺在床上回顧今天所做的事情：呀！一周前的約稿明天就到期了，今天又忘了寫；呀！夜校讀的外語一個月沒複習了……我們會發現，每天我們的精力都被一些無關緊要卻又十萬火急的事件消耗了，我們真正重視的事情，卻一拖再拖，甚至無力完成。壓力便由此而生。麵對這些情況，我們改善的方法是：
第一，確立十件事情，但其中隻有兩件是值得自己真正去做的事情。
第二，不要讓一些瑣事絆住了你，不管它們看起來有多好，都不要去理會它。要把精力專注於那些最重要的最需要優先處理的事項上。
第三，分析什麼時刻是你一天中最具效率的黃金時間，在黃金時間完成最重要的計劃。 別把黃金時刻糟蹋在看報紙、寫回信，以及整理床鋪上。
第四，把每天都得做的例行公事留在非黃金時刻、精力水準較低的時間來進行。
第五，盡量試著每天都在相同的時段裏去做相同的事。這樣可以減少猶疑不決，而達到保存精力的目的。我們可以養成習慣，每天都在同一特定時段裏做打電話、計劃飲食、讀報紙、上課，或是開會的事情。
第六，每天至少要預留出一小時的彈性時間，用以應付突發狀況或是緊急的事件。
第七，要規劃出一段能讓自己放鬆，而不需處理任何事情的休閑空檔。
第八，好好想想你在等待事物上所花下的時間，等公車、等看並陪孩子上音樂課，以及搭車去上班等等時間。 別把它們看成丟掉了的時間，反而該把它們當成“找回來”的時間。你可以利用這段時間來做那些因為沒空做而一直被耽擱下來的事。 比方說，利用聽錄音帶來學一種語言；讀一本小說；寫封信給一位老朋友。
第九，靜坐反思，做好自己的“白日夢”。每個人都有陷入做“白日夢”的時候，不必急著喚醒自己，或者幹脆就完完全地沉浸其中，好好反思。如：好好地坐在一張椅子上，讓自己呆坐15～20分鍾。不要看書，也不要翻報紙、織毛衣，或是看電視。僅僅是呆坐著，無所事事地讓自己恣意享受這段完全靜止的時間。這樣過上15～20分鍾之後，你就能蓄勢待發，再重新投入工作之中了。
第十，別把時間浪費在擔心失敗上。即使作錯了事，也不要沉溺在後悔、自責之中。
方法三：減壓處方
（1）每天集中精力幾分鍾：比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上二十分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等。