保持這個動作大概5~10個呼吸，然後慢慢地收回來，向另一側慢慢扭轉，雙手借助椅子背來加強地扭轉，呼吸放慢，保持大概5~10個呼吸。另一側做完把身體收回。
第二個動作：我們稍微向椅子的前端去移動，坐在偏邊緣的位置，然後把腿伸直向前。這時，我們可以慢慢地將身體向下壓，雙手去抓腳尖，去拉伸我們腿部後側的韌帶。如果緊張就雙手扶著小腿，如果輕鬆就雙手向下去抓腳尖，慢慢將身體折疊起來。這就很好地拉伸到我們腿部後側的韌帶和經絡，保持在這個狀態。
我們要做到的狀態是要讓腿的後側有輕微的拉伸感，但是感覺不能太強烈，所以我們如果感覺到很緊張就稍微鬆開一點手臂，抬高一點背部，如果相對輕鬆就可以逐漸地向下壓。5~10個呼吸以後慢慢地抬起背部，收回手臂，收回腿。
最後一個動作我們可以把我們的椅子變換一下位置，把它擺在我們身體的前麵，雙手搭在椅背上雙腳向後移動，好，當手臂伸直的時候讓我們的肩膀向下壓，同時雙腳可以打開一肩寬，這樣就很好地拉伸了肩臂的韌帶和經絡，舒暢肩背的血液循環。經常坐辦公室的人頸肩都會存在一些問題，通過這個拉伸可以很好地打開肩關節，緩解腰背疲勞。
這三個動作就是驚蟄時最適合大家在辦公室裏練習的瑜伽操，用來打通全身經絡，促進氣血循環，起到一個排毒的功效。
瑜伽經絡嚓嚓功
辦公室的經絡瑜伽操您記住了嗎？如果您的空間不適合您有這樣大幅度的運動，那怎麼辦呢？我們再教您一套非常簡單的小動作：經絡嚓嚓功，可以同樣具有通暢經絡、排毒、養生保健的功效。
我們首先坐在自己的座位上，原地不動。按照養生學來說我們手上的不同部位連通著身體的各大經絡。現在我們把手的每一個角落都給它搓熱，就可以很好地激發到經絡，經絡通暢了，毒素就可以很好地排除。同時我們在搓熱手掌的過程中會提升身體的熱量，增強身體的防禦能力，可以有效抵禦倒春寒。
首先我們要搓熱的部位就是我們的手掌，手掌正側走的經絡是心包經、心經和肺經，搓熱雙手就有激活這三條經絡的效果。很簡單，搓的時候一定要稍微用一點力，把手掌給搓熱。
當我們手掌的正側搓熱了以後，讓手指相觸，把兩隻手打開，手心向下，雙手的虎口位置相互摩擦，這裏是大腸經經過地方，激活大腸經，可以促進腸蠕動，排出宿便。
當虎口發熱以後，繞腕把雙手的手心向上，用兩手小指側的掌側相互摩擦，這裏是小腸經，它走我們的臂膀，中醫稱它為肩脈，經常搓熱這裏可以促進肩膀的血液循環，調理肩膀的酸痛疲勞。
最後一個麵呢，我們可以鉤住小指，翻轉手臂把手背靠在一起，然後小指打開，雙手再相互摩擦，把手背給搓熱，這樣一來就把手的四個麵都摩擦到了，很充分地疏通了經絡，讓毒素排除，您記住了嗎？
我們最後來複習一下，首先第一個麵：雙手合十，把掌心搓熱，一定要稍微用點力，把手掌搓到發熱為止；第二個麵：手掌分開，指尖相觸，然後轉手兩個虎口相交相互地摩擦，這裏是大腸經，當大腸經搓熱後翻轉手腕繞一圈過來，是小魚際的位置，相互摩擦，這裏是小腸經；最後一步：小指鉤住，然後翻轉手腕過去，手背相靠把小指打開相互摩擦，這裏是三焦經，是調節人體內分泌的一條經絡。
這樣相互的摩擦，一共大概也就5分鍾的時間，很快當我們手掌發熱的同時，身體的熱量也會帶動起來。在驚蟄這個節氣上正是倒春寒比較嚴重的時候，我們把手掌搓熱，帶動全身的熱量來抵禦倒春寒，是非常有效的。所以在驚蟄這個節氣上，每天出門之前，或者下班回家之前，來做一遍這樣的手操，可以防止風寒入侵。