這個手法我們管它叫玉帶環腰手，顧名思義，玉帶環腰就是像一條腰帶環繞在我們的腰上。我們可以做這樣的動作：雙手合十，讓掌根頂住肚臍，然後掌根向兩側用力地推開，推我們的小腹，當推到兩側的時候雙手在背後鉤手，手背相互靠在一起，用手背往回帶，到前側再雙手合十向後推，後麵手背鉤住往回帶。反複這樣做就能充分按摩我們腰部一整圈的位置。
很多脾虛型的肥胖會導致腰部鼓出一圈贅肉來，這就是咱們常講的“遊泳圈”。通過這樣的手法可以非常好地把它消解掉，而且能保養腸胃消化係統。
健脾補氣瑜伽操
接下來我們就來學習一套健脾補氣的減肥瑜伽操，我們需要坐下來做。這一套操由三個動作組成，坐在地板上把背伸直，收一點小腹，我們可以先從左腿開始練起，把我們的左腿彎曲，左腳踩住地板，右手抱住左膝蓋，身體向左側扭轉。這個動作相對簡單，脊椎扭轉，我們在扭轉的過程中腹部得到了很好的擠壓，腸胃消化係統得到很好的按摩，這是一個很柔和的保養髒腑、按摩腸胃消化係統的方法。
經常脾虛的人可以多去做這樣的動作，後麵的手推住地板，把腰背伸直，前麵的手肘關節彎曲，撐在我們膝關節的外側，借助兩個手臂的力量使腹部逐漸收緊加強，麵部轉向左後方，這個動作叫作脊椎扭轉式。在扭轉脊椎的過程中能很好地按摩到腸胃消化係統。每個動作保持5個呼吸，大概也就是半分鍾到一分鍾的時間。如果緊張您可以保持抱著膝蓋就可以了，大概5~10個呼吸。接著讓我們換到身體的另一側，把右腿彎曲，左手臂抱住右膝蓋身體轉向右側，右手扶地麵向右後方。這個動作對於現代都市人很重要，因為我們經常坐在辦公室椅子上，會導致腰背的氣血不通暢，我們可以通過這個動作來促進腰背的血液循環，同時按摩腸胃。如果您覺得相對輕鬆就讓左手的小臂豎起來，肘關節頂住膝蓋加強扭轉我們的身體，麵部轉向右後方，這樣我們的腹部就得到一個更充分的按摩和刺激。
第二個動作，還是把左腿彎曲，腳跟緊緊向內收，收到靠近大腿的內側，把右腿向外側平放到地板上，身體轉向左膝蓋的方向。腰背保持伸直，右手去扶住左膝蓋，然後左手向上去伸展。充分地向上伸展，這樣我們體側可以很充分地打開，來伸展體側的經絡促進腸胃消化。如果相對輕鬆，我們可以做一個加強的練習，就是我們的手臂逐漸向下去抓住腳趾。在保持5~10個呼吸的過程中，體側得到很好的拉伸，髒器得到很好的按摩，而且對於很多女生腰部的贅肉有一個很好的消減作用。
第三個動作相對舒緩柔和一點，就是把雙腿彎曲，膝蓋向兩側打開，腳跟腳心兩兩相對，讓我們的腳跟盡量地往內收一點，雙手繞過小腿向下伸，然後雙手扶住腳尖，吸氣的時候先把背伸直，呼氣的時候額頭向下壓。如果感到吃力，把背抬高就好了。在這樣的練習過程中我們兩側的腸道能得到很好的按摩，能促進腸蠕動，提升消化係統的功能，同時幫助我們排出宿便，而且也能恢複我們身體的疲勞感，記住這個動作。三個動作結合在一起，就是一套非常好的按摩腸胃、健脾補氣的減腹瑜伽操。
驚蟄養肝瑜伽操
剛才我們講過了在驚蟄這個節氣上最主要的功課是要注意排毒。關於排毒我們說大腸排泄是人體很重要的一個排毒途徑，同時另一個髒器也非常重要，就是我們的肝髒。肝髒是人體最大的排毒器官，而且現在正處春天，中醫的養生觀點是肝主升發，要重點養肝，所以我們一定要多學習肝髒的保養。太極拳法的理念是要多去伸展人的韌帶，為什麼呢？因為肝主筋，通過對韌帶的拉伸就能很好地舒暢肝氣，這也是春天養肝的一個重點內容。關於舒暢肝氣拉伸筋和韌帶的方法，我覺得練瑜伽就是我們現代都市人的首選，所以今天就教大家一套坐在辦公室裏麵，我們隨時隨地可以去練習的驚蟄時節的養生瑜伽操。
首先我們可以坐到椅子上，找一個比較舒服的坐姿，先把腰背伸直，雙手平伸在胸前，收一點下頜，背部一定不要靠著椅子背，這點大家要掌握好，把脊椎豎直就可以了，然後深吸氣，呼氣的時候向左側扭轉身體，上半身逐漸地向左側，也可以雙手搭在椅子背上，借助椅背來充分地扭轉身體，這樣可以舒緩我們腰背的氣血循環。