走出運動的45種誤區。
現在誰都明白鍛煉身體的重要性，隨著人們健康意識的增強，越來越多的人加入到鍛煉身體的隊伍。但是，有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方麵的損傷。
下麵對健身運動中經常出現的誤區作一個分析，大家不妨看看，自己會不會“對號入座”。
誤區1.鍛煉的最佳時間是清晨。
其實，傍晚時分鍛煉最為有益。早晨空氣中氧含量少（因為植物的光合作用要陽光和紫外線），夜間逆溫層出現較多，寒冷刺激本身可誘發血管痙攣。另外，早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。
相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是晨練比較好。
誤區2.隻有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。盡管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
誤區3.運動量越大越有益健康。
運動量過大並不利於健康。研究表明，有益健康的運動範圍很廣泛，但運動強度較小。應該因地製宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。
誤區4.剛開始時動作過猛。
這是人們經常犯的錯誤。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區5.肌肉疼痛說明鍛煉得好。
肌肉疼痛隻能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
誤區6.運動可能加速膝關節退化。
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象。但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步、墊上動作等。
誤區7.放任運動功能減退。
很多人都能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去幹預，這是錯誤的。運動是保留功能的最有效方法。比如可以練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反複練習。通過這些動作來減緩退化速度。
誤區8.身體出現不適和疼痛是正常的。
這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，就應暫停運動或減少運動量，必要時應到醫院進行查治。尤其是中老年人，切忌硬撐著或等待，以防運動誘發猝死。導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調。
整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區9.反複鍛煉同一個部位能最快地增強力量。
反複鍛煉同一個部位隻能造成損傷。增強力量正確的方法是，要讓肌肉負重訓練至疲勞點，再給這些肌肉一些時間去恢複和休息。過度鍛煉同一部位隻能適得其反，因為損傷過後需要很長時間的恢複，以前的鍛煉效果隻能付諸東流。
誤區10.每天都做同樣的動作。
日複一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉。如果速度也沒有變化，消耗的熱量將逐漸減少，使效果大打折扣。應該選擇不同類型的運動方式，改變單調的鍛煉模式。
誤區11.重複動作越快越好。
舉重時重複動作過快，容易使血壓升高，增加關節受傷風險。同時，這種高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鍾；回複原位時吸氣，這個過程為4秒鍾。
誤區12.全身參與鍛煉腹肌。
很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在於他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。鍛煉時應集中精力，鍛煉範圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持“安靜”。
誤區13.肌肉拉伸無需熱身。
健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。肌肉拉伸動作應該放在熱身的最後階段。
誤區14.一邊拉肌肉一邊跳躍。
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。