其實，人在宇宙之間，就像是波浪與海的關係一樣，一般人總把自己看成是大海中的一浮漚，浪起時欣喜，浪落時悲傷；一忽兒覺得自己好高大，則孤傲自滿，一忽兒又覺得自己隻是一滴小水珠，於是沮喪失望。有時小水波流到魚群之間則驚歎這世界的美麗，有時候一口被大魚吞沒則又怨歎命運的不濟，而實情卻是：波浪就是海，人就是宇宙，無二無別。若能作如是想，世間的愛憎也就能分明了。
過水頌
洞山和尚有一天渡河時看到自己的倒影，大吃一驚，終於有所省悟，寫成了一偈著名的《過水頌》：
切忌從他覓，迢迢與我疏。
我今獨自往，處處得逢渠。
渠今正是我，我今不是渠。
應須恁麼會，方得契如如。
真心本我不必向他處尋求。
慢跑禪——跑出禪味
慢跑漸漸成為一種風氣，每天上午在公園、校園中晨跑的人愈來愈多。如果懂得慢跑的要領，也能跑出禪味。
慢跑的要領與步行類似，一開始腳步先配合呼吸，把呼吸調勻，讓身體狀況適應動感，通常是二步一吸氣，二步一吐氣——“吸吸、吐吐、吸吸、吐吐”，左右左右地配合，慢慢讓身體與呼吸的步調一致。
慢跑時不要胡思亂想，尤其是一些煩惱的事，那樣不但容易累，而且得不到跑步的效果，所以隻有全心全意地跑，慢慢地會感覺到隻剩下兩隻腳在地麵上一起一落。此時繼續配合呼吸有節奏地跑，會感到輕安，如果進一步在一起一落間體會“無常、無常”，慢慢地會有一種身體突然間消失了的感覺，這時就有一點禪味了。
跑步是一種動禪，如果你在跑一段山路或是泥路，不妨把鞋子脫下，用腳去感受大地的溫潤，風景夠美的話可以駐足欣賞，甚至就此定格在那兒，融入風景之中，像是一幅山水，你成了畫中人。
大多數人慢跑是為了健康，如果是以行禪的意念來跑，慢跑成為一種修行，它的效果就不止健康了。當身體的覺受清空以後，身心自然淨化，除了不容易生病之外，對心靈也會有更深刻的體認。
對一般人而言，慢跑是一種向外探求的運動。然而秋風起時，鬆濤聲自耳際飄過，如浪潮撲麵而來，此時輕問自己：“慢跑人，何處是你的故鄉？”隻需回光一照，幸然在家中，本來自在。千岩元長禪師說：“我無佛法亦無禪，暮雨初晴四月天，要會西來祖師意，一池蛙鼓正闐闐。”在慢跑中掌握內觀的要領，久之也能契入。
《華嚴經》說：“見升高路，當願眾生，永出三界，心無怯弱。見趣下路，當願眾生，其心謙下，長佛善根。”慢跑當然也可以滋長大乘發心，跑上坡路時，願眾生步步高升，永遠脫離煩惱三界；跑下坡路時，則希望一切眾生都能謙卑低下，長養善根。這樣慢跑，它的品質自然和一般慢跑有所區別。
慢跑出禪味的要領
1. 腳步先配合呼吸，把呼吸調勻，讓身體狀況適應動感。
2. 通常是二步一吸氣，二步一吐氣，讓身體與呼吸的步調一致。
3. 全心全意地跑，不要有任何雜念。
獨處禪——走出失戀的陰影