職場女性須做好乳房保健
寫字間一族如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。
而在工作之餘，要吋常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。
6、營養滋養的粥料理
在經期之前要做的一件事情就是提高自己的免疫力。粥易消化，且烹飪方式也多樣，隻要在配料方麵適量增加一些有養生效果的食物，就可以把粥變成補品。
山藥薏米柿餅粥
功用：滋陰健脾，補虛理嗽，增強免疫力，潤燥，退虛熱。適用於慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結核、慢性肝炎及百曰咳等。健康人食用可防病強身。
用料：生山藥100克，生薏米100克，柿餅50克。
製法：
1.先將山藥去皮，洗淨，切成小塊，柿餅去蒂，切片備用。
2.先煮山藥、薏米，文火煮成粥，粥熟後下柿餅，稍煮片刻即可。
山藥具有養血、補脾、健腦、益腎、抗衰老等功能。主要藥理作用是滋補、助消化、止咳袪痰、降血糖，可以改善機體免疫功能，提高抗病能力。
薏米能健脾開胃、利水護肝、袪濕降脂、增強免疫力、降糖止帶、降壓、抗血栓、解熱、抗菌、抗病毒等。柿餅味甘澀，性寒，功能是潤肺、澀腸、止血。
食用注意：每次服1小碗，早晚各服1次。
薏米羊肉粥
功用：健脾補腎，益氣補虛。用於病後體虛、貧血、食欲不振、提高免疫力、禦寒等。
用料：薏米100克，羊肉200克，大米100克。
製法：把薏米、羊肉及大米洗淨後，羊肉切片，放入鍋內，加水適量煮粥，加生薑絲、食鹽、味精調味。
羊肉係高蛋白、低膽固醇食物，礦物質含量豐富。味甘，性溫。精血，是一種良好的溫補強壯食品。
注意：羊肉並非人人可食，如各種炎症、外感發熱、熱病初愈、患者和妊娠婦女應忌食。
功能益氣補虛、溫中暖腎、補皮膚瘡瘍患者以及各種出血病
山藥枸杞粥
功用：健脾益胃、助消化，強健機體，滋腎益精。養肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之症。可以增進生理活性，迅速恢複體力，消除疲勞，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到美容目的。並有降低血糖及膽固醇、抗腫瘤的功效。女性更年期間宜多食用。
用料：山藥600克，米1/2杯，枸杞，糖桂花（冰糖）。
製法：大米加水提前泡半小吋，山藥洗淨，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鍾加入冰糖即可。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常用與治療脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病症。
韭菜粥
功用：健胃提神，溫補肝腎，助陽固精，溫中下氣，活血行淤。適用於腎陽虛衰、盜汗遺尿、腰膝酸軟、體寒肢冷等症。
用料：新鮮韭菜50克，大米100克。
製法：韭菜洗淨切細備用，先煮大米為粥，待粥沸後，放入韭菜、食油、精鹽同煮成稀粥，可供早、晚餐食。
韭菜含大量維生素A、B、C、E和鈣、磷、鐵。味辛甘，性溫。有溫中、行氣、散血、解毒作用。李時珍稱讚韭菜“乃菜中最有益者”。韭菜中的活性物質能激活巨噬細胞，增強對異物和癌細胞的巨噬能力，有利於抵抗疾病。
韭菜的粗纖維，對促進腸蠕動、防止大便幹燥、預防腸癌有好處。韭菜含維生素E，具有較強的抗氧化能力與促進細胞分裂的作用，能抑製引起人體衰老的“過氧化脂質”的沉積。韭菜所含有的硫化物能夠降低血脂，因而高血脂和冠心病患者食之有益。
全麵抵製暴躁情緒一一後安全期的情緒調整計劃
1、調節經前綜合征的表現和調節
避免經期前綜合症的發生，你需要了解什麼是經前綜合症，自己又是屬於什麼體質屬性。在這個大基礎之下，你才能更好地為自己的身體做好調養準備，迎接經期的到來。
什麼是經前綜合症
情緒波動、發脾氣、發怒、過度神經質、非常容易激動、情緒抑鬱、愛哭，此外，生理上出現疲倦、嘴饞、胸口發脹、關節腫脹、頭疼、甚至增加體重、最高可達3公斤，這些症狀都是經前綜合症的表現。經前綜合症產生的原因基本上應歸咎於激素波動。
A.冰柱型
冰柱型女性在行經前幾天身體經常感覺冷，因此經前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經不是來得過早，就是姍姍來遲，而且經血量經常大得嚇人，性欲幾乎等於零。在行經之前，她們往往感覺身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不願意參加社交活動。