畫圓瘦手臂道具：無需道具基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，要用手臂的力量，而不是手掌,
伸臂瘦手臂道具：無需道具基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
雙鈴聖曲式
瘦身部位：手臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，把啞鈴握於右手上。
2.右腿向後大跨一步，膝蓋微微聖曲，將左手放置於左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢聖曲右手向上。
4.重複練習12次，再換邊重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位：手臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。
3.雙手抬升吋，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置，重複練習24次，換邊重複練習。
後臣卜式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體後躺於保健球上，聖曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至手臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，聖曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地麵，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直’從臀部開始身體微微前
傾。
3.抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。
3、食療絲瓜食譜幫你纖體
絲瓜的纖維素是眾所周知的，這些纖維素能夠幫助你排毒塑身。接下來就介紹幾道不敗的絲瓜料理，讓你在學習烹飪技巧的同時，身體也大大受益。
絲瓜的功效
1.解暑去火
絲瓜性涼、味甘，有清熱化痰、涼血解毒的功效。夏季常食可去暑除煩、生津止渴。
2.調理月經
女性朋友如果有月經周期不規律、經量異常、生理期間身體不適等煩惱，平時多吃絲瓜，對調理月經有幫助。
3.消除便秘
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，能預防便秘，加速身體排毒過程，幫助提升新陳代謝，且含熱量也很低。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，讓你排毒的同時也及時補充身體所需營養素。
4.潤膚消腫
絲瓜水含有糖類、植物黏液、維生素及礦物質等，可維持角質層正常含水量，減慢脫水速度與延長水合作用，能補充肌膚必要的水分，保持肌膚水嫩、細膩，還能消除麵部浮腫造成的胖臉現象。
絲瓜料理絲瓜肉丸湯
材料：豬肉末150克、絲瓜500克、雞蛋1個。老薑1小塊、香蔥4棵、澱粉2大匙，鹽、雞精適量。
1.絲瓜去皮洗淨後對剖開，再縱切成半碎（留一小匙待用）、澱粉，順一個方向攪。
2.將雞蛋打入肉末中，放鹽、薑末、蔥圓形厚片；老薑剁成極細的末；蔥切碎。
3.鍋中加高湯或水，燒沸後下絲瓜片、鹽。4.燒沸後改小火，將肉末逐一做成丸子下鍋，丸子做完後放雞精（如果用的是高湯，可不放雞精），改中火煮約5分鍾。
5.起鍋盛入湯盆中，撒上蔥碎即成。
三菇燴絲瓜
材料：絲瓜250克，雞腿菇20克、香菇20克、草菇20克，蒜、蔥、鹽、味精、胡椒粉、香油、白糖適量。
做法：
1.將絲瓜去皮切塊，加少許鹽醃製片刻，再過油翻炒，衝入適量清水略煮撈出備用。
2.坐鍋點火倒油，下蒜片、蔥末爆香，加入雞腿菇、香菇、草菇翻炒，將絲瓜放入，燴幾分鍾，調入鹽、白糖、胡椒粉、水澱粉勾芡，淋香油出鍋即可。
4、豐胸豐滿你胸圍的小體操
把豐胸也放在塑身計劃裏，教你一個豐胸的最快方法，利用上半身的扭轉、擴胸，1天5次超筒單的動作，就能讓你的胸部變得更堅挺。
雙腳打開比肩微寬，臀部邊吸氣邊慢慢向左旋轉上當身體轉到左邊最極限，
坐在椅子的1/3—1/2，胸部挺半身，下半身保持不動。維持姿勢不動5秒鍾。
起，雙手舉起至腦後勺，慢慢吸氣。
全身保持不動，開始慢慢慢吐氣，同時彎曲身體當左側身體彎曲至極限時，
慢吐氣，保持5秒。左側，讓左肘往左膝蓋方向移維持姿勢不動5秒鍾。完成後動。換邊進行旋轉，記住左右都要各做3次。
穀類：經常食用穀類如小麥、玉米及基他一些雜糧，均對乳房具有保健作用。玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。
食用菌類：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
海帶：海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。
堅果、種子類食物：種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。