1.恰當安排工作
如果你不得不將工作帶回家中，那麼，請將重要的工作安排在22點30分以前，那時的效率比較高。在工作期間，間隔一個小時左右，便讓自己起來走動走動，或者做一些深呼吸活動，以使大腦獲得恰當休息，並再次集中注意力，保持工作持續、高效。
2.最好在23點前入睡
請在23點前完成自己的工作。科學證實，23點至淩晨2點是人體最佳睡眠時間，因為在這一時間段內，人體溫度最低。因此，熬夜一定不可超過24點，否則便有可能造成頭暈、激素紊亂等後果。
3.做好熬夜補救
有效的補救是熬夜以後必須要做的功課，若你連續幾天熬夜，那麼，以下行為是挽救你身體與健康的重要措施：
◆多吃富含維生素的食物
熬夜會嚴重影響視力，接下來的一星期中，你應多吃一些富含維生素A的食物，如鰻魚、胡蘿卜、韭菜等，以及瘦肉、魚肉、豬肝等維生素B含量高的食品。
◆補充體力
熬夜後，讓自己適當補充一些熱量，多吃蔬菜、水果及富含蛋白質的食物來補充消耗的體力。
◆多吃幹果類食品
幹果類食品對恢複體能、促進健康有特殊的功效，如花生、腰果、核桃、杏仁等，因為它們富含維生素B、維生素E、蛋白質、鈣和鐵等礦物質以及植物油，並且膽固醇含量比較低。
◆加強鍛煉
除了在飲食上要留意外，經常熬夜的人還要加強身體鍛煉。熬夜時如果感到昏昏欲睡或者精力不足，應該停下手頭的事活動一下或者到戶外散散步。
此外，熬夜占用了正常的睡眠時間，所以一定要見縫插針地補充睡眠。在上下班的路上閉目養神或中午吃完飯小睡一會兒，這些都可以使精神振作，起到恢複體力的作用。
時間心理學啟示
睡眠占用了我們每天1br3的時間，其質量好壞將會直接影響另外2br3時間內的工作和學習。在一個競爭壓力如此大的社會中生存，保證睡眠時間、獲得最佳的睡眠質量，是讓自己在人生競技場上獲得充足能量的基本前提。
1.恰當安排工作
如果你不得不將工作帶回家中，那麼，請將重要的工作安排在22點30分以前，那時的效率比較高。在工作期間，間隔一個小時左右，便讓自己起來走動走動，或者做一些深呼吸活動，以使大腦獲得恰當休息，並再次集中注意力，保持工作持續、高效。
2.最好在23點前入睡
請在23點前完成自己的工作。科學證實，23點至淩晨2點是人體最佳睡眠時間，因為在這一時間段內，人體溫度最低。因此，熬夜一定不可超過24點，否則便有可能造成頭暈、激素紊亂等後果。
3.做好熬夜補救
有效的補救是熬夜以後必須要做的功課，若你連續幾天熬夜，那麼，以下行為是挽救你身體與健康的重要措施：
◆多吃富含維生素的食物
熬夜會嚴重影響視力，接下來的一星期中，你應多吃一些富含維生素A的食物，如鰻魚、胡蘿卜、韭菜等，以及瘦肉、魚肉、豬肝等維生素B含量高的食品。
◆補充體力
熬夜後，讓自己適當補充一些熱量，多吃蔬菜、水果及富含蛋白質的食物來補充消耗的體力。
◆多吃幹果類食品
幹果類食品對恢複體能、促進健康有特殊的功效，如花生、腰果、核桃、杏仁等，因為它們富含維生素B、維生素E、蛋白質、鈣和鐵等礦物質以及植物油，並且膽固醇含量比較低。
◆加強鍛煉
除了在飲食上要留意外，經常熬夜的人還要加強身體鍛煉。熬夜時如果感到昏昏欲睡或者精力不足，應該停下手頭的事活動一下或者到戶外散散步。
此外，熬夜占用了正常的睡眠時間，所以一定要見縫插針地補充睡眠。在上下班的路上閉目養神或中午吃完飯小睡一會兒，這些都可以使精神振作，起到恢複體力的作用。
時間心理學啟示
睡眠占用了我們每天1br3的時間，其質量好壞將會直接影響另外2br3時間內的工作和學習。在一個競爭壓力如此大的社會中生存，保證睡眠時間、獲得最佳的睡眠質量，是讓自己在人生競技場上獲得充足能量的基本前提。