小柔笑著看看媽媽說：“沒有問題，不過你不許賴賬！”
從那以後，小柔就像上了發條一樣準時睡覺、定點起床。同時，小柔的媽媽為了給女兒做個表率，也養成了早睡早起的習慣。
女孩很遵守規則行事，父母不妨借助這種心理，與女孩製訂一個計劃，並設立獎懲製度，從而與女孩一起養成良好的作息習慣。
早睡早起，重在堅持。父母們不僅要給女孩做出好榜樣，改正自身一些不良睡眠習慣，還要合理安排自己的時間，盡量不要因為自己的工作打擾了女孩的休息，更不能因為自己的不良生活方式影響到女兒的睡眠。
方法二：女孩睡不好，要留心她的睡眠環境
據睡眠學家研究調查，很多睡眠出現問題的女孩，她的睡眠環境都不好。那麼，良好的睡眠環境都包括哪些因素呢？主要有三點：光線、噪音和寢具。
首先，父母要在女孩睡覺前為她拉好窗簾，盡量將室內的光線調到最黑的限度。女孩在這樣的環境下肢體就會產生疲乏的感覺，慢慢地，睡意便出現了。
其次，要減少室內的噪音。父母們要盡量將說話聲放低一些，將腳步聲放輕一些，將電視的聲音關小一些……各種噪音減少了，女孩的睡眠質量就提高了。
最後一點，父母們要科學地為女孩選擇寢具，包括枕頭、床單、被罩等，女孩每晚躺在幹淨、舒適的環境中，準會夜夜美夢。
方法三：女孩睡不著，要幫她減輕心理壓力
14歲的燕燕學習很上進，深受班主任的器重。每逢學校裏舉辦一些語文、英語競賽，老師總會推薦她參加，這對她產生了巨大的精神壓力。其實，燕燕本人對各種競賽不感興趣，但為了幫班級爭得榮譽，不負老師對自己的器重，隻好參加。
一次英語競賽的頭天晚上，燕燕複習了整整一夜。由於睡眠不足，第二天考試時她的腦子很亂，原本複習過的內容再也想不起來了。燕燕急得渾身出汗、心慌意亂，勉強地交了試卷。很顯然，燕燕的考試成績非常不理想。從此以後，她便出現了睡眠障礙，夜裏翻來覆去就是睡不著……
繁重的學習以及老師、父母對女孩不切實際的期望，很容易給女孩們帶來心理壓力。有的父母每天要求女孩學習課內課外很多東西，常常讓女孩熬到晚上十一二點才上床睡覺，這是不對的，長此以往，女孩的睡眠就會出現問題，既影響其身體發育，又會對其精神產生不良影響。因此，如果你關心女兒的健康，就應當盡量減輕她的學習負擔，這樣不僅可以保障女孩的睡眠，也能讓孩子第二天的學習更有效率。
專家教你 女孩怎麼養
父母用什麼辦法可解決女兒“沒睡好”的難題呢？
第一，父母要提倡女兒睡午覺。可在白天的11點～13點間休息30分鍾，這樣，孩子下午的學習效率就會明顯提高。
第二，告訴孩子睡前要減慢呼吸節奏，如：可以適當靜坐、散步、聽低緩的音樂等，女孩子還可以做一些有助於睡眠的瑜珈動作，這樣睡眠質量會更好。
第三，父母可在女兒睡前為她準備一些養心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉或桂圓肉水等。
第四，睡前要讓孩子用溫水泡腳入眠，如果有條件再輔以足底按摩，效果更佳。