經常失眠，好煩惱
生活中，你一定也有過失眠的經曆，躺在床上翻來覆去怎麼也睡不著。有時可能是因為吃得過飽，加重了胃腸的負擔，使人產生不適的感覺，導致腦幹網狀結構興奮，大腦思維活躍，人的情緒激動，進而難以入睡。當然，饑餓也會造成失眠。從臨床醫學來看，失眠有三種：一是難入眠型。這類失眠者常在床上翻來覆去，久久無法入眠。患者以年輕人居多，大多精神比較緊張，直到半夜心情仍無法放鬆，以致難以入眠。二是易醒型。這類失眠者常在半夜醒來，醒後睡不著或入睡不久即醒，此種情形常與身體虛弱、病痛或個性緊張有關。三是早起型。這類失眠者常在淩晨三四點，大多數人好夢正甜的時候醒來，而且感到心情不佳，情緒極差，以致無法入眠。不要小看失眠的現象，它不會無緣無故地出現。如果你經常失眠，一定要找出導致失眠的自身原因，若不存在自身因素，很可能是某些疾病導致的，需要求助於醫生。
一般來講，導致失眠的原因有以下幾種。
外界環境
如果乘飛機到異地，時差沒有調整過來，就會出現失眠。另外，如果睡覺的環境有較大的噪聲，也會影響睡眠。
心理因素
一般情況下，興奮、心情抑鬱、情緒緊張不安、生氣、憤怒等心理因素，也會導致失眠。
刺激性飲料
睡前如果飲用了茶、咖啡等刺激性飲料，就會影響睡眠。如果飲酒，開始時可能會幫助睡眠，但如果長期喝酒，就會對正常的睡眠造成影響，有時還會出現頭痛、流汗、心悸等症狀，使人十分難受。
藥物反應
如果服用了中樞神經抑製劑、中樞興奮劑、避孕藥等，或是有嗜酒習慣和對酒精依賴的人突然停飲，也會出現失眠。
精神因素
如果患有神經衰弱、憂鬱症、精神分裂症等疾病，也會經常失眠。
內科疾病
如果經常失眠，要警惕是否患有心髒衰竭、甲狀腺疾病、肺病、尿毒症、關節炎及各種酸痛症等疾病。
婦科問題
如果女性朋友出現失眠的現象，並伴有麵色潮紅、盜汗等症狀，可能是婦女停經的表現；如果伴有嚴重的焦慮、不安、疼痛等症狀，可能是經前綜合征。
所以，不要忽視失眠的問題，出現了這種情況一定要及時就醫，明確病因，接受治療。
防止失眠小貼示
隻要我們平時注意日常生活的調理，就可以有效地防止失眠。
生活有規律
平時要保證生活作息有規律，養成按時睡覺的好習慣；睡覺的環境最好安靜，如果長期在吵鬧的環境下睡覺，本身又存在睡眠障礙，時間久了很容易形成習慣性失眠。
睡前禁忌
在睡覺之前，盡量不要飲酒，喝咖啡和茶等，更不要吃得過飽，這些都會影響睡眠。另外，睡前也不要觀賞緊張刺激的電影、電視等，以免成心理不安，影響睡眠。
適當運動
平時應該養成運動的習慣，每周至少做4次有氧運動，每次30分鍾以上。
放鬆
如果夜晚失眠，輾轉反側無法入睡，可以起床做些輕鬆的活動，這時如果繼續躺在床上，也不要強迫自己入睡，這樣會讓你更加緊張，更難進入睡眠狀態。
睡覺睡得大汗淋漓
你是否發現自己存在這樣的情況：晚上睡覺的時候感覺很踏實，可早上起來時卻發現自己的睡衣、被子都潮濕了？你一定很迷惑：這是怎麼回事？是我出汗了嗎？
其實，這種在睡眠中出汗的情況，就是“盜汗”。這是一種入睡後出汗異常，醒後出汗即止的病征。有盜汗現象的人，或是入睡至半夜出汗，或是剛閉上眼睛一會兒就出汗，且出汗量不盡相同。盜汗分為輕型、中型和重型3種，醫學上根據不同的出汗程度，所采取的防治手段也存在差異。
輕型盜汗
如果在深度睡眠狀態中出汗，或是在淩晨5點左右，或是在睡醒前1~2個小時產生少量汗液，睡醒後感覺全身或身體的某些部位稍有汗濕，之後沒有再出汗。這種情況就屬於輕型盜汗，一般不會出現不適感。
中型盜汗
如果在入睡後不久出汗，甚至使身上的衣服濕透，醒後汗便停止，擦掉身上的汗液後，再入睡時不再出汗。這種情況就屬於中型盜汗，出現此類症狀的人通常還伴有烘熱感，熱作汗出，醒後產生口幹咽燥等感覺。
重型盜汗
如果在入睡後不久或即將入睡的時候，有大量的汗液湧出，出汗後被驚醒，醒後汗液不再排出；而再次入睡後又會出汗，出汗量較大，甚至會浸濕被褥，一夜需要更換幾次睡衣才能夠入睡。這種情況就屬於重型盜汗。重型盜汗者的汗液通常會有淡鹹味，或是混有汗臭，平時還會伴有低熱或潮熱、頭暈、疲乏不堪、消瘦、尿量少、尿色深、大便幹燥等情況。
遠離盜汗小貼示
經常盜汗不僅影響睡眠，還會讓人感到疲憊，無法精神飽滿地學習和工作。因此，平時我們一定要保持良好的習慣，防患於未然。
合理飲食
平時要根據自己的體質特征來合理地安排飲食。如果本身屬於陰虛、血熱的體質，就要少吃辛辣動火的食物，不要飲酒，多吃一些有滋陰清熱功能的新鮮蔬菜等；如果本身體質較弱，可以多吃一些滋陰補益的食物，如大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圓等；另外，還要保持良好的心情。
生活規律
平時要養成有規律的生活習慣，起居有常，適當運動，注意勞逸結合；如果條件允許，還可以適當地調節一下居住環境的溫度與濕度。如果是陰虛血熱的人，最好居住在偏涼的環境中。
注重衛生
日常使用的被褥、鋪板、睡衣等，要經常拆洗或晾曬，保持幹燥。平時要經常洗澡，注意個人衛生，以減少汗液對皮膚的刺激，盜汗者更要注意。
食療調理
一些食療的方法可以有效地防治盜汗。
（1）韭菜炒鮮蝦。韭菜150克，鮮蝦250克，食鹽、味精各適量。鮮蝦去殼，韭菜洗淨切段，一起放入燒熱的油鍋中急火共炒，熟後，加鹽調味食用。每天1次，可以補虛助陽、固泄止汗。