每天堅持做刁氏脊椎保健操，可以緩解因椎間關節錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，對於預防脊椎側彎、糾正椎間關節錯位，都有重要作用。可以把椎間關節的病變消除在量變之中，把脊椎病的症狀解除在萌芽狀態，如頭暈、頭痛、近視眼、胸悶氣短、心慌、腰腿痛、更年期症狀等。
一、刁氏脊椎保健操說明
刁氏脊椎保健操是由“中國醫藥衛生事業發展基金會”總策劃，“中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會”總編製的。
刁氏脊椎保健操是主創人刁文鯧教授以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據，並根據其科研成果“中醫刁氏脊椎關節五點一線手法複位術標準”以及人類脊椎頸、胸、腰段普遍存在的病變而設計的。秉承了中醫“治未病、治欲起之病”的理念，是一種簡便易行並且行之有效的自我保健方法。
刁氏脊椎保健操老少皆宜，每天堅持做，可以緩解因椎間關節錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，對於預防脊椎側彎、糾正椎間關節錯位，都有重要作用。可以把椎間關節的病變消除在量變之中，把脊椎病的症狀解除在萌芽狀態，如頭暈、頭痛、近視眼、胸悶氣短、心慌、腰腿痛、更年期症狀等。
二、刁氏脊椎保健操動作要領
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前，同時，雙手疊放於枕骨下方，雙肘外開，盡量與肩平。【開始】雙手重疊，四指並攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。【動作要領】雙手指疊放，用力壓住棘突處，橫向按揉，力度自行掌握，不疼為宜。
【作用】緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前，同時，雙手分別放於頸椎棘突兩側。【開始】雙手分別放於第1~2頸椎棘突兩側。從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。【動作要領】雙手指平放，用力壓住頸椎棘突兩側，橫向按揉，力度自行掌握，不疼為宜。
【作用】緩解頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頭最長肌的緊張，消除疲勞，保持椎動脈氣血運行。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前。【開始】目視前方，下頜稍抬（下頜尖與下頜角在同一水平線上），下頜尖向右耳尖方向甩動，左右分別做4個8拍。【動作要領】下頜尖快速帶動頭部向耳尖方向甩動，之後緩慢回到原位。
【作用】促進腦部血液循環，預防腦部供血、供氧不足症狀（如近視、眩暈、頭痛、失眠等）。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前。【開始】低頭，下頜尖向右肩方向快速甩動，目視右肩下方，左右分別做4個8拍。【動作要領】盡最大限度低頭，後脖頸拉長，盡量使下頜尖貼近天突穴處，甩頭要快，回原位要慢。