在養生的道路上，很多人苦苦追求各種高深的養生之道。事實上，真正的養生道理都是極其簡單的。就拿脊椎的保養來說，我們並不需要太多的大道理，隻要我們掌握了日常生活吃、穿、住、行的小細節，便能將種種脊椎問題在未發生之前就解決掉。這便是大道至簡的養生精髓。
一、坐著的姿勢——這樣坐著更舒服
很多人看到這個標題可能會笑：誰不會坐啊？老話有“三翻六坐七滾八爬”，小孩子在6個月左右就會坐了，這個問題還用教嗎？但大家別忘了，老話還有“坐如鍾，站如鬆”，可以看看自己，是“坐如鍾”嗎？生活中，又有幾個人是“坐如鍾”的？
二、久坐帶來脊椎問題
不論是學生還是上班族，一到節假日就不願意動。不是在家看電視、打遊戲，就是約上三五知己打麻將、打撲克。平時上班、上學時沒時間運動，放假了還不運動，身體怎麼會強健呢？坐得多，動得少，時間長了脊椎就容易疲勞受損。
一般來說，經常久坐不動的人腰椎錯位的機會最大。人在坐位時腰椎的負荷比站立時要大，此時骨盆是向後傾的，腰椎前凸消失，身體重心移向脊椎前方，椎間盤受壓增大，這就很容易引起腰椎關節錯位，關節錯位了就會刺激到相應的神經，引起腰腿疼痛。平時我們看到很多上班族動不動就喊腰痛，其實就是坐得太久了。
很多人還有這樣一個習慣，就是坐的時候把椅子前兩條腿或後兩條腿翹起來，感覺這樣更舒服些。這其實是人體為了保持腰椎正常曲度而作出的生理反應，屬於保護性反應。通過翹椅子，可以減輕背部的壓力，使腰腿肌肉處於鬆弛狀態，保持腰椎正常彎曲而挺直。不過，由於椅子兩條腿著地，這種狀態不會保持太久。
臀部上有坐骨神經，所以很多人認為坐骨神經痛的發生與久坐有關。這種說法看似有些道理，但並非完全正確。因為不管采取什麼樣的坐姿或坐多長時間，都不會直接壓迫坐骨神經而引起疼痛。之所以疼痛，是由於久坐引起的腰椎椎間關節錯位，刺激到了坐骨神經，才會出現疼痛。
三、更適合工作和學習的坐姿
很多學生的家長找到我，說自己的孩子經常腰痛、背痛，有沒有什麼好的辦法解決呢？我建議這些孩子多練習刁氏脊椎保健操，同時還要保持正確的坐姿。此外，經常使用電腦的上班族，也要特別注意自己的坐姿。
正確的坐姿應該是什麼樣的呢？保護脊椎的正確坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髖骨的後下部，當我們坐在坐骨上時，骨盆是居中平衡的，連帶著腰椎也能處於居中的位置，使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢。
具體怎麼坐呢？非常簡單，就是保持“3個90度”。即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學習和工作了。
很多人由於習慣了以前的姿勢，一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢，這多是因為你的軀幹部位肌力不足造成的。你可以試著在腰部與雙大腿兩膝之間夾一張紙或一塊紙板，以保持90度訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群 上臂與前臂的肌力。 保持90度前麵我就強調過，坐的時候，雙大腿不要老是一個姿勢不動，即使坐姿 與雙小很標準，也要45~60分鍾後起來 腿保持90度活動活動。如果工作和學習需要長 正確的坐 姿，是保持 “3個90度”時間坐著，最好在腰後麵加個靠墊，以保持腰背的自然生理弧度；或者換個有扶手及椅背較高的椅子，這樣可以幫助你久坐時仍能維持正確的坐姿。此外，還要堅持練習全套的刁氏脊椎保健操。
四、更適合在床上的坐姿
北方農村的朋友都是坐或睡在火炕上，最常見的坐法就是盤腿坐。采用這種坐姿時，上身習慣向前屈，兩手和肘部放在大腿上，這種姿勢對腰椎壓力很大，容易損傷腰部。因此，這種盤腿坐姿是很不科學的。
更好的坐炕姿勢是什麼呢？可采取腰背部墊靠墊後靠牆正坐，或腰背部靠牆正坐後一側腿屈膝位，這樣可以減輕腰椎的負荷。
老人們常教育我們“站要有站相，坐要有坐相。”這裏的“相”，就是姿勢。要養成一個好的坐姿，並不是一件容易的事，它需要我們在日常生活中一點一滴“坐”起。
更好的坐炕姿勢，坐在床上也是一樣。
五、站立的姿勢——這樣站立更省勁
人類從爬行到開始直立行走時，各種脊椎病也就開始找上門來。從爬到直立行走，人類完成了一個重要的進化，但也是一個不完美的進化。
六、站立給人類帶來的傷害
隨著人類的進化，脊椎從原先的“拱頂”，變成了今天的“立柱”。這樣脊椎承受了過度的負擔，飽受痛苦的折磨。脊椎骨直立後長期受到擠壓，可使椎間盤退變加速，纖維環破裂，椎間盤突出，壓迫脊神經，引起疼痛。
直立解放了雙手，我們不可能再回到原來的爬行狀態了。要站立，我們就要站好。
現實生活中，很多人並沒有站好。有的人在站立時成了“軟骨頭”，左右歪斜，東倚西靠，一肩高一肩低；有的人站著不停地抖動雙腿，頻繁地換腳支撐；還有的人平時窩胸弓背，垂頭塌肩，下巴前突，一副無精打采的樣子。這些不良站姿一旦形成習慣，就可能使左右、前後兩側原本對稱協調的腰背肌肉變得一緊一鬆，失去平衡，使韌帶、筋膜及小關節囊的受力不均。
如果一個人在站立或行走時不挺起胸來，不但容易形成駝背、彎腰、骨盆移位，而且胸腔受到壓擠，肺活量就要降低，還容易引起心肺方麵的疾病。如果用力不當，如扭、閃、挫等動作，就容易導致腰椎椎間關節錯位，刺激到了相關神經，就會出現腰背疼痛等症。
七、什麼樣的站姿更省力
為避免以上不良後果，必須采取正確的站立姿勢。那麼，什麼樣的站姿可以減少不必要的傷害呢？什麼樣的站姿更省力呢？
俗話說“站如鬆”，站就要站得像青鬆一樣，要像解放軍一樣。站立時最關鍵的一點就是要把重心落在兩腳上。具體來講，要抬頭，下巴收回，肩膀平直放鬆，胸部微向前傾，下腹內收挺直，不含胸，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放鬆。腳趾要緊抓地麵，好像樹根緊抓泥土一樣，使人有穩重的感覺。這樣，人體的全部重量才會平均地通過脊椎，達到骨盆，再傳到雙腿，直到腳底。
很多人可能由於工作等關係，這樣站，人體的全部重量才會平均地通過脊椎，達到骨盆，再傳到雙腿，直到腳底。不能站得那麼“有板有眼”，但有一點要記住，不管怎麼站，一定要把重心落在雙腳上。
為了避免由於長期站立而造成的腰痛，從事站立位工作的人，可以將其中一腳踩踏在箱子上或較高處。但要注意，單腳站立時仍需保持骨盆居中平衡，左右腳輪流交替踩踏在箱子上，可以減輕久站對肌肉造成的傷害，減輕肌肉的僵硬感。
生活在北京的人都知道擠公交車的滋味，大家都想有個座位，其實完全沒有必要。本來在單位裏就坐一天了，乘車的時候正好可以站著放鬆一下自己。你可找一處不擠的位置，保持正確的站姿，用一隻手拉住扶手。伸直手臂，讓身體隨公交車的動向變換不同角度，在動態中充分伸展。因為隨著車的正常行駛、停車、刹車、變向、拐彎，人體需要一種力來保持身體的平衡，它可以幫助你修複錯位的脊椎。需要注意的是，站立時腳尖要始終著地，可提起腳跟，這樣可防止在急刹車時挫傷脊椎和震蕩腦部。
平日我們除了保持正確的站姿外，還要經常做全套的刁氏脊椎保健操，以鬆弛支撐身體的肌肉。另外，在站立工作一段時間後，應該做一些輕微的腰部後伸運動、左右旋轉運動及踢腿、下蹲等運動。
當你以一種正確的姿勢站立時，不僅會給自己帶來一份自信，也會給他人帶去一份活力。
八、走跑的姿勢——這樣走跑更健康
走路，正常人都會，人每天都要走路，可以說行走是我們每天動作次數最多、累積運動量最大的動作，也是我們身體累積性脊椎損傷的主要來源。因此，要走好路，使身體不受累，是有很多講究的。
九、走得不對，身體受累
我們在行走的過程中，隨著雙腳與地麵接觸麵受力點的移動，脊椎與腿部及各關節受力點也會改變。如果腳長期受壓，腳底部的生理受力點就容易發生變化，進而就會延伸到脊椎，使得椎間關節發生錯位，若是刺激到了相應的神經，就會出現相應的病症。
如果行走的姿勢不正確，會使身體受損加重。生活中，有的人喜歡低著頭走，時間長了就會使頸椎受傷害，這時頭痛、眩暈等問題就會接踵而至。有的人走路是外八字，也有的人是內八字，無論是哪種，時間長了都會造成腿部骨骼變形，或出現關節疼痛。
走路時間長了也不好。《黃帝內經》說“久行傷筋。”中醫認為肝主筋，人的雙腳受血而能行走，但是走時間長了就會傷到筋。因為長時間遠距離的奔走或負重而行超出了能力範圍，就會耗傷氣血，最後出現肝血不足。而肝血不足，它所主的筋脈就會失去濡養，慢慢地就會發生筋病、腳痛。這就是為什麼很多人走路多了會感覺腿腳酸痛、疲乏的原因。
如何判斷自己走的姿勢對不對呢？有一個非常簡單的辦法，就是看鞋跟。走路姿勢正確，鞋底的磨損是平均分布的，如果鞋底磨損分布不均，說明走路姿勢不正確。
十、正確的走姿使你的脊椎受益一生
俗話說“千裏之行始於足下”，要走好千裏路，沒有正確的走法是不行的。如何正確地走路讓自己少受累呢？
正確的走路動作應以腰部為中心，然後向下帶動大腿，再延伸至小腿與腳；向上則帶動背部，甩開雙臂，就好像是一棵大樹在行走一樣。落腳的時候，腳跟要先著地，接著整個腳掌再著地，兩腳不要同時離開地麵。這樣行走起來就如行雲流水一樣，輕鬆，舒適。
走的過程，要抬頭、挺胸、收腹，以維持骨盆的平衡穩定。走的時候，腳尖要朝前，不要向外或向內。