【作用】調節頸椎下段關節的相對平衡，預防或解除椎間孔頸神經根的壓迫與刺激，使脊神經、交感神經、副交感神經所支配的呼吸係統、心血管係統、內髒器官及上肢保持正常的功能（如緩解咳喘、咽喉痛，頸、肩胛、臂、指痛等）。
【節奏】8×8拍【預備姿勢】左腳向前跨一步，雙手握空拳。【開始】右肘關節用力向左上方抬甩，前臂齊額頭自然隨身體轉向左方，目視正前方；同時左拳用力向身體右後上方抬甩至右肩胛下緣，左右分別做4個8拍。【動作要領】爆發力點，由肘帶胸椎及後背，拉長側腰韌帶、肌肉，甩動要快，收回要慢。
【作用】主要是預防駝背和側彎，促進肩背部血液循環，疏通督脈的經絡，增強胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝、膽、脾、胃的正常生理功能，提高免疫力，預防自主神經紊亂狀態（如胸悶氣短、房顫、心絞痛、早搏等）。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前，雙手半握拳。【開始】先用右手敲打左肩井穴（在大椎與肩峰之間），同時用左手敲打後背靈台穴（位置在第6～7胸椎棘突之間），左右分別做4個8拍。【動作要領】擊打動作要快、準、用力，以自己能承受的力量即可。
【作用】主要是預防胸悶氣短、脾胃功能失調。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩寬，腳尖向前，雙手握拳。【開始】先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，左右分別做4個8拍。【動作要領】爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
【節奏】8×8拍。【預備姿勢】水平仰臥，雙腿自然伸直。【開始】右腿豎直抬起與地麵成90度，向左側橫向甩動，以腳尖著地為準，左右交替各做半個8拍，共8個8拍。【動作要領】腿豎直抬起與地麵成90度，腿橫向移動以腳尖著地點兩次為準，緩慢收回。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿、足部酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
三、刁氏脊椎保健操禁忌證
刁氏脊椎保健操並不是萬能的，如果堅持練習此操療效並不是很顯著，那說明還有其他問題，應及時到醫院做進一步的治療。
刁氏脊椎保健操也並不是適合每個人，它有一定的禁忌證。如發燒、傳染病、貧血、脊椎腫瘤、脊椎骨折、脊椎結核等患者，就不適合做此套操。