2.完美洗浴利脊椎
每天下班後洗個淋浴，可以洗去一天的勞累，同時也對脊椎有很好的保健作用。因為水流的壓力對皮膚和脊椎都是理想的按摩。
還有，洗浴時水的溫度也對脊椎有影響，水太涼了會刺激脊椎，脊椎是怕寒冷的，所以最好以溫水為宜。如果家裏有條件的話，可以適當進行蒸汽浴，洗蒸汽浴可促進全身血液循環，促進肌肉、皮膚的新陳代謝。
洗澡的時間也不要太長，在水中泡得時間越長，身體能量消耗越大，對脊椎也有一定的影響。一般來說，洗澡的時間以半小時為宜，如果是身體較好的年輕人時間可稍長一點，體弱多病的人或老年人要把時間縮短一點。
二十二、彎腰的姿勢——這樣彎腰更安全
彎腰是日常生活和工作中很常見的一種動作，但有的人並不注意這個小動作，直接彎腰去拾掉在地上的東西，或彎腰抬箱子，或彎腰做個動作……這些不經意間的彎腰姿勢很容易引起腰痛。因此，平日我們彎腰時也要注意一定的姿勢。
彎腰不當，引發腰痛彎腰拿東西或搬重物在日常生活和工作中極為常見，比如裝卸工搬運重物、家庭主婦端放在地上的洗衣盆等。在這些情況下，如果不注意姿勢，尤其是平日本身活動量很少的人，很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰時哪個脊椎段受力最大呢？顯然是腰椎所承受的外力較大，尤其是腰骶部受力更大。因為多數人彎腰拿東西是直接彎下去，由於膝關節沒有彎曲，腰椎關節負荷會增大，容易增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，從而出現腰痛。比如說，有些老師在黑板上寫板書時，當寫到黑板下麵時就會不由自主地彎下腰去寫。這無疑是很多老師有腰痛的原因之一。
二十三、正確的彎腰姿勢
什麼樣的彎腰姿勢是正確的呢？先屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲後再彎腰去拿或抬地麵上的東西。也就是說，在彎腰前先彎腿，彎腰時要收緊腰，這樣可以避免損傷腰部。另外，在搬重的東西時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，這樣可以減少腰背肌的負擔，減少損傷的機會。
如果感覺地上的東西很重，可先屈膝、屈髖、彎腰，用雙手試探一下大約有多重，做到心中有數，然後再考慮是自己搬還是找人幫忙來搬。如果一個人搬太重的東西，要做到起身時保持直背不彎腰，或者將重物搬放到膝蓋上，再行起身；起身的時候用雙手搬抬重物，並且將重物的重量靠在腹部。這樣一氣嗬成，就順利地搬起重物了。
其實，生活中我們不僅要注意彎腰拿東西的動作，還要注意在搬東西來回走動時的腰部動作。有經驗的裝卸工總會提醒那些新手搬東西時要收緊腰，這樣不僅省力，還保護了腰。否則腰是鬆的，搬動東西費力不說，還極易閃了腰。你可以自己端著一盆水走一走試一試，如果不收緊腰，要保持腰骶關節穩定與脊椎筆挺是很費勁的，走幾步就想蹲下來休息一下。
另外，在搬運東西時，還要盡量使物體靠近身體軸心，距離不超過腰圍的前後徑，減少力臂長度，再微屈膝，上身略向前傾斜，這樣會使腰部負荷減少，比較省力。
我在門診中經常會遇到因彎腰撿東西等小事而引起腰椎錯位的病人，在此我提醒大家，防病勝於治病。凡事從小事做起、從細節做起，才是正確的保健之道。
二十四、勞動的姿勢——這樣勞動更健身
生活中，絕大多數的家庭主婦都有腰腿痛的毛病。這除了與她們的生理特點有關外，還與她們經常做家務勞動有關。
1.藏在廚房裏的健康常識
廚房可以說是家務活兒的重要場所。現代人住的房子比較小，廚房這塊家務陣地也比較小，在廚房裏擇菜、洗菜、炒菜的過程中，活動就很容易受限。很多主婦便是在這些家務勞動中，因姿勢不當而出現了腰腿痛。
平時在刷鍋洗碗時，最好采用丁字步和平開步的姿勢交替進行。洗菜、炒菜、切菜時，盡可能不彎曲腰部，並盡量使體重均勻地落在雙腳上。如果台麵過低，可墊一些物品自我調節一下高度。另外，進行這些活動時不要過於低頭，最好保持在45度。時間長了，還要多活動活動，不要固定一個姿勢不動。
2.藏在家政中的健康常識
平時洗衣服、擦地、拖地等家務也多是主婦的活兒，所以女性朋友要比男性更容易出現腰腿痛。
就拿洗衣服來說，很多人忙於上班，把一周的衣服都集中到周末來洗。雖說基本家家都有洗衣機，但是洗衣機並不是萬能的，有些織物必須用手洗；也有的人喜歡自己用手洗。這樣，洗一大堆衣服下來，早已是腰酸腿疼，氣喘籲籲了。
因此，洗衣服時也要注意休息。還要注意洗衣盆的位置不要太低，最好坐在小凳上洗，可以防止腰部過度前屈；洗完衣服後也不要立即直腰，應稍微活動一下再直腰；曬衣服時也不要曬得太高，以防曬衣服時腰部過度後伸。
掃地、拖地時，最好將掃帚或拖布的把兒加長，這樣可以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的損傷。如果居室的麵積太大，不要一次做完，可分幾次完成。
擦地板也是一個力氣活兒。很多人在擦地板時常彎著腰或蹲在地上擦，這樣腰很容易受累。最好的擦法就是跪著用雙手撐地來擦，就像貓在地上行走那樣。擦的時候，手要伸直拿抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作不僅可以保護腰部，還可以強壯背部和上臂的肌肉。
使用吸塵器時，很多人會習慣性地彎腰弓背，這樣也不好。最好的姿勢是，手握吸塵器杆，上身與地麵垂直，腳向前跨一步。這樣可以減輕腰部負擔，還能鍛煉大腿肌肉，減少腰酸背痛的感覺。
二十五、打扮的姿勢——這樣打扮更講究
很多人喜歡穿漂亮的衣服，往往隻顧外形，卻忽略了身體上的感受。穿衣戴帽，這些生活小事，其實也對我們的脊椎有一定的影響。
1.穿高跟鞋隻宜“逢場作戲”
很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性，更是鍾情於高跟鞋。如果一個女人沒有一雙高跟鞋，肯定被人批評為“不時尚”，“跟不上時代形勢”。但是從健康的角度來看，我是力挺那些不穿高跟鞋的女性的。
女性朋友對高跟鞋是又愛又恨，愛的是它穿著真漂亮，恨的是穿時間長了真累人。沒有幾個飯店服務員穿著高跟鞋服務的，也沒有幾個女交警穿著高跟鞋指揮的。
高跟鞋的高度一般為4～6厘米，甚至更高。盡管它突出了女性身體的曲線美，但也增加了腰椎的負荷。女性朋友在穿高跟鞋站立時，身體支點落在了腰骶部，腰椎間隙會變得前寬、後窄，很容易使椎間盤突出，致腰椎椎間關節錯位，刺激到腰部神經，引起腰腿痛。
經常穿高跟鞋還會破壞我們腳部的正常結構，時間久了就會使足弓漸漸下塌，形成扁平足，使足的負重功能削弱。
常穿高跟鞋也容易造成骨盆行扭。經常穿高跟鞋走路，常是深一腳、淺一腳的，因此造成骨盆行扭的機會非常大。骨盆行扭了，就變成長短腿了。
因此，為了脊椎的健康，平時最好多穿平底鞋。對於原本就有腰痛的人來說，平時更要少穿高跟鞋。如果在一些特殊的場合（如參加宴會、酒會等）非穿不可時，應提前備一雙平底鞋，辦完事之後馬上換上；回到家後，也要做做腰椎保健操。
也就是說，穿高跟鞋隻能“逢場作戲”，而不宜作日常用鞋。即使穿高跟鞋，也以跟高4厘米以下為宜，不要盲目地追求“高跟”。
2.胸罩使用不當會成“脊椎殺手”
我在門診中經常遇到一些女病人說自己肩部總是感覺酸酸的，有時還胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木，頭頸部旋轉時有針刺感。這是什麼原因引起的呢？經過調查了解，發現很多是因為女性朋友的胸罩戴 得不合理。
選用一款漂亮的胸罩可以讓女性的胸部更顯挺拔，但若是肩帶太緊，也會讓頸椎產生不適。當你的雙臂和肩膀不停活動時，肌肉在不斷地運動，胸罩肩帶在肩部皮膚很小的範圍內頻繁摩擦。時間長了，就會使這些肌肉過度疲勞，出現血液循環障礙而發生老化，進而引發以上問題。
胸罩不僅對頸椎有影響，對胸椎也有影響。胸罩過緊會影響女性朋友的肋骨發育，致使胸廓畸形。特別是處於生長發育期的女孩子，如果胸罩過緊，會嚴重製約胸廓，特別是肋骨的正常發育，不僅肋骨難以發育至應有的長度，而且使肋骨的弧度、胸廓的前後徑發生異常改變，導致胸廓畸形，如扁平胸、桶狀胸或不規則胸等。
因此，女性朋友在選擇胸罩時，一定要選擇適合自己的號碼，穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外，平時還要多活動手臂；在家裏時盡量少戴胸罩，晚上睡覺時更不要戴。還要多對胸部進行自我推拿，不僅可以活絡氣血，還可以預防胸部下垂。
二十六、領帶係得太緊有礙健康
領帶能使我們的著裝顯得莊重且不失雅致，但是係領帶也有需要我們注意的問題。如果領帶係得不當，也會影響脊椎健康。
有一位外企白領，平時工作要求必須係領帶。一段時間後他感覺自己頭暈，頭痛，看東西也不清楚了。剛開始他以為是因為工作忙，太累了。後來，他感覺越來越嚴重了。我們為他做了脊椎檢查，並拍了X光片，發現他的C1-C2椎間關節已經錯位了，後來我們為他正脊複位，幾分鍾後他就感覺頭部輕鬆多了，眼睛看東西也清晰了。
是什麼原因引起的這些症狀呢？據我們了解，除了與他的工作壓力大有關外，還與他領帶係得過緊有關。如果領帶係得過緊，就會壓迫頸動脈，頸動脈受到壓迫後，供血就會減少，影響頭部的血液供應，就會出現視力下降、眩暈、頭痛等症狀。
所以說，經常係領帶的人不要係得太緊，最好在頸前留有兩指的空隙，這樣有利於保護頸椎。在穿西裝、打領帶時，盡量使衣領寬鬆一些，給自己的脖子留點自由的空間。