走有很多種，有散步走，有慢步走，還有快步走。其中，快步走是維護脊椎的最佳方法。快步走時，需要脊椎自然維係生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大。所以，快步走非常有益於脊椎的健康。當然，無論是哪種走法，都應該遵循上麵的原則。
還有一種走法也不錯，就是倒著走。人在倒著走時需要腰部挺直或略後仰，這可以使腰部肌肉有規則地收縮與鬆弛，改善腰部血液循環，並使脊椎和背肌得到有效的鍛煉。平時工作累了，感覺腰酸背痛，可以找一處平坦的地方試試倒著走。剛開始倒著走時，最好用雙手按住腰部兩側，以保持平衡，等倒走熟練後，再配合擺臂甩手。步子大小和快慢可根據個人習慣而定。倒著走和向前走正好相反，是腳尖先落地，然後是腳掌。
十一、正確的跑姿可以讓你跑得更輕鬆
跑步的時候，也是腳跟先著地，要運用全部的腿部肌群，使整個人從地麵上彈起來，兩腳同時離開地麵，並向前使勁。跑動過程中，要保持抬頭、挺胸、收腹，雙手自然擺動。
慢跑是一種不錯的脊椎運動方式。這種方式比較適合年輕人或中年人，不適合康複期的病人。
無論是走還是跑都要配合呼吸，最好是腹式呼吸，隨著行進的律動，找出行進間的節奏，配合吸氣、吐氣，這樣就可以跑或走得更久、更輕鬆。
十二、一雙好鞋為脊椎健康加分
想要走好路，跑好步，一雙好鞋是必不可少的。平時在外麵，最好穿著與腳心接觸麵大的休閑鞋，這樣可以緩解腳部疲勞。下班回家後應換拖鞋，這樣也可讓累了一天的腳放鬆放鬆。女性朋友平時應少穿高跟鞋，高跟鞋對腰的損傷最大。當然，無論穿什麼樣式的鞋，鞋麵都不能卡住腳趾關節，否則很容易損傷腳趾關節。
十三、睡覺的姿勢——這樣睡覺更合理
我們知道，人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。在這段漫長的時間裏，適當的睡姿對脊椎起著至關重要的作用。前麵我們講過睡覺時用什麼樣的床，用什麼樣的枕，那睡覺用什麼姿勢呢？
十四、睡姿不當影響脊椎健康
生活中很多人睡覺都是感覺怎麼舒服就怎麼來，但有的人一覺醒來後，會感覺頭昏眼花、腰酸背痛、全身無力，究其原因，主要與睡姿不當有關。
正常人的脊椎有4個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲按脊椎生理功能要求，有序排列，對支撐人體負重、活動、平衡與協調，起著不可替代的作用。但是如果因某種因素使這4個生理彎曲改變，或受到破壞，則勢必會影響機體中軸的平衡，引發脊髓畸形及錯位。
最容易影響脊椎生理曲度的就是平時的不良睡姿。如果長時間睡姿不當，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。
有的人喜歡趴著睡，其實這是一個很不好的習慣。這樣會使頭頸向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的損傷和退變而導致頸部疾病的發生；而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負擔。還有的人在乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。坐著打盹兒時，人的頸椎是過度彎曲的，這樣會使供給大腦的血液減少。很多人睡醒後感覺頭昏、眼花、渾身無力，就是因為大腦缺血、缺氧所致。乘公交車時就更不能打盹兒了，除了上述的原因外，我們前麵還強調過，在車上睡著了，如果突然急刹車，頸椎會出現甩鞭式的動作，造成椎間關節錯位，這是一個非常危險的動作。因此，坐車時不僅不能打盹兒，還要保持精神高度集中。
十五、正確的睡姿應該是什麼樣的
什麼樣的睡姿最合理呢？一般情況下，隻要不影響或加重心髒負擔，不引起脊椎變形，能使全身肌肉放鬆，有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。
通常來說，合理的睡姿以仰臥位和右臥位比較好。但是，不管是仰臥位也好，右臥位也罷，在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一個姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會不舒服。
很多人可能說了，白天睡得時間短，可能睡1小時就足夠了，可晚上我不可能2小時一醒去調整我的睡姿吧，那樣的睡眠豈不是更累。事實上，大家並不需要過分擔心這點。人在睡眠時會自動調整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調整的。我們說的這“2小時”，隻是提醒你要記得適時翻身。當潛意識裏有這件事的時候，就會不由自主養成適時翻身的習慣。
十六、起床時如何避免腰痛
平時腰痛的人每次早晨起床時都會感覺腰痛好像更重了，這主要是因為起床的姿勢不當引起的。為減少或避免起床時產生腰痛，我們應該怎麼做呢?
我們的身體經過一夜的休整後，起床前得先做一些熱身運動。可以先進行腹式呼吸，使腹部肌肉一鬆弛一收縮，接著再做刁氏脊椎保健操的第八節。
活動幾分鍾後，再起床。起床時，由仰臥位轉成側臥位，再以手撐起上半身緩慢起身。也就是說，在起床時，不要直接由仰臥位的姿勢用腰部的力量起床，而是要借助手、腳的力量起床，這樣起床時腰痛的機會就能大大減少。總之，起床要悠著點，要順其自然，要順勢而為。
十七、吃喝的姿勢——這樣吃喝更科學
吃喝是我們人生的頭等大事，看似是一件再簡單不過的事。事實上，吃喝也是有講究的。
吃喝姿勢不對，傷胃傷脊椎。
很多人忙於上學，忙於工作，每天都是匆匆忙忙吃幾口飯就走了。這種吃飯的方式對胃和脊椎是相當不利的。
當我們把食物不斷地送入胃中，胃會被迫加速消化食物，這樣胃會自動緊張起來，並將這個信息通過脊神經傳遞給大腦，胃會希望借此控製口腔，使它不要那麼著急，盡量把食物咬碎後再放入胃部。
有的人吃飯的時候還喜歡蹲著，這種吃飯姿勢最容易壓迫腹部，使胃腸不能正常蠕動，吃進的食物也不容易消化。有的人喜歡邊看電視邊吃飯，這也是不好的習慣。由於吃飯時精神不集中，會影響消化液的分泌，時間久了就會引起消化不良。還有的人平時吃飯時喜歡蹺二郎腿，我們說過經常蹺二郎腿容易造成骨盆行扭，而吃飯時蹺二郎腿帶來的負荷更大，很容易引起腰痛。
很多人在喝水方麵也不注意。炎熱的夏天裏，很多人玩累了，拿冰水或飲料就往嘴裏灌。殊不知，大量的水一次性進入胃內，會使我們的脊椎係統受到內運動力的猛烈刺激，進而對骨骼、肌肉及神經係統等造成一定的影響。就是平時喝溫開水，也不要大口大口地喝。
十八、什麼樣的吃飯姿勢更科學
什麼樣的吃飯姿勢更科學呢？首先，在吃飯的時候一定要保持良好的坐姿。吃飯時最好緊靠椅背，使脊椎受力點均勻分布；小臂可以放在桌上，以減少腕關節的受力；腳部應均勻著地，以保持脊椎的終端暢通。
十九、什麼樣的喝水姿勢更科學
我們的身體是一個有機體，需要對外界變化有一個逐漸的適應過程。喝水也一樣，正確的喝水方法應該是緩慢、平和地喝。慢慢地喝水可以讓我們的身體一點點地適應，這樣既能使細胞合理補水，又能使體液不會迅速排泄掉，而且不會對脊椎係統產生突然性的內力損害。
吃飯時最好緊靠椅背，使脊椎受力點均勻分布；小臂可以放在桌上，以減少腕關節的受力；腳部應均勻著地，以保持脊椎的終端暢通。
二十、排便的姿勢——這樣排便更有益
排便是人體的正常生理活動之一，但是如果排便排得不順利，也會損害脊椎健康。我們知道，脊椎錯位會出現便秘，當T12-L2錯位時，就會刺激腰椎處的神經；當自主神經受抑製時，腸蠕動減弱就會形成便秘。反過來說，便秘也會影響脊椎的健康。那麼，如何排便才最有益呢？排便時，先要挺直腰背，然後憋住一口氣，閉牙關，收下巴，頭稍向後仰，雙手壓在膝蓋上，腳放平於地麵上。如果一次排不完，可停頓休息一下，換一口氣再重複這套動作。經常有便秘的人還要合理安排大便的時間，養成良好的排便習慣。有了便意，就要及時去排便；沒有便意，也應該定時去衛生間蹲一下。如果實在沒有大便解出，就不必勉為其難，因為我們這樣做的目的是要形成生物鍾。按照中醫子午流注規律，應在卯時（5點至7點）排大便。便秘的人，還可在卯時伸出兩手食指不斷搖動，或用拇指搓食指，可調節大腸的功能。生活中有的人喜歡在排便時看書、讀報、聽音樂，這是很不好的習慣。排便時的注意力應該是集中在便意上，腰椎錯位會引起便秘，便秘也會影而不是其他事情上。如果養成了排便響脊椎健康。
時看書讀報的習慣，就會轉移自己對排便的注意力，削弱腦幹排便中樞的控製力，乃至抑製便意，使排便時間大大延遲或造成便秘。
二十一、洗漱的姿勢——這樣洗漱更有利
很多人以為，每天刷牙、洗臉、洗澡，都是一些小得不能再小的小事了，怎麼和脊椎扯上關係呢！事實，我們生活中很多小事情、小細節，都關乎我們脊椎的健康。如果處置不當，也會給脊椎帶來麻煩。
1.正確洗漱保健康
經常有人跟我說，自己明明晚上睡得好好的，可是第二天早上刷完牙、洗完臉後，腰就直不起來了，疼得受不了。
為什麼會這樣呢？主要是因為身體經過一夜睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織都會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果腰部由平臥鬆弛狀態一下子變為半坐、半站、半蹲的姿勢，很容易使腰椎椎間關節發生錯位，若是刺激到腰部神經，就會出現腰部不適或疼痛。
因此，早晨我們起床後一定要活動一下腰部，可以做做刁氏脊椎保健操第八節。如果實在太忙沒時間，最起碼也要伸伸懶腰，這樣可以使腰部不至於馬上從相對靜止的狀態轉到負荷狀態。同時，在洗漱時也要注意姿勢的正確性。比如說，洗臉時，把盆放得稍高一些；刷牙時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減輕壓力；洗頭時，如頭發比較長，一定要馬上將頭發擦幹，不然頸部後麵有可能著涼。