生活中養腎的方法還有很多，多吃黑色的食物也養腎（黑入腎），如黑芝麻、黑豆、黑木耳等；還有多進行運動，適度的運動不僅養腎也養骨。
養腎是一輩子的工程，需要我們終生不停奮鬥，隻有這樣才能換來一生的健康。
二十三、藏在骨盆裏的秘密
我們的脊椎就好比是由數塊脊椎骨組成的塔，枕寰樞椎就是這個塔的塔尖，而骨盆就是這個塔的塔座。大家想想如果骨盆這個塔座不正了，是不是脊椎這個塔就會變得不穩了。骨盆雖不歸屬於脊椎，但是它是整個脊椎的基礎。隻有基礎打牢了，脊椎才會穩固。
二十四、骨盆的結構是怎樣的
骨盆位於我們的腰椎之下，是整個身體的中心，上連脊椎、下接兩腿關節。脊椎正直及兩腿運動都需要骨盆居中策應、調節。
骨盆由左、右髖骨和骶骨、尾骨構成。髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨聯合組成的不規則骨。髂骨在哪呢？站立時雙手叉腰，這時我們的雙手剛好放在骨盆的上緣，摸到的骨頭就是髂骨。
骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，都有強韌的韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動。女性朋友在懷孕後在激素的影響下，韌帶會有稍許的鬆弛，各關節因而略有鬆動，這對以後的分娩是十分有利的。
完整的骨盆是由骨骼和附著在它上麵的肌肉、筋膜共同構成的，裏麵有生殖器官。男性和女性的骨盆不一樣，一般來說，男性的骨盆比較窄一些、坐骨較小一些；而女性的骨盆則相對較寬一些、坐骨較大一些。從外觀上看，男性的臀部看起來更像是一個倒三角形，女性的則像是一個正三角形。
腰椎並沒有與髖骨相連，使得腰部可以進行前、後、左、右的來回活動，活動也會影響骨盆的角度。正常穩定的骨盆位置是居中平衡的，如果平時我們的姿勢不正確，而骨盆的穩定度又稍差，骨盆的位置很難保持居中平衡，脊椎角度也就跟著不正常彎曲。所以有的人老是站不穩，可能就是骨盆穩定度差的原因。
二十五、骨盆行扭——骨盆最常見的問題
走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在一個水平線上，俯臥檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。
有個別醫家治療長短腿時用墊鞋墊的方法矯正，結果治不好。其實，此症早在隋朝皇宮太醫就用手法矯正，僅幾分鍾就使長短腿正常、臀部大小一樣了。因此，治療骨盆行扭最有效的辦法就是手法矯正。
骨盆行扭是怎麼得的呢？原因有很多，比如說外傷性骨折（車禍或意外），過量運動，平時忽略的雙腳壓力不均等，都容易造成骨盆行扭。
以上原因比較好理解，還有一些原因我給大家詳細說一下，也提醒大家在今後的生活中注意這些問題。
性愛過激。一般來說，女性結婚後更容易發生骨盆行扭，為什麼呢？年輕人性愛時沒有度，動作過於激烈，很容易造成骨盆行扭。因此，年輕人在進行性生活時，動作一定要輕，不可以過於激烈。
自然分娩。一些自然生產的媽媽們在生完小孩後發現自己的骨盆變形了。胎兒經過骨盆從陰道裏爬出來會傷害到骨盆，再加上產婦本身的劇烈掙紮，就更容易導致骨盆變形了。因此，為了防止骨盆變形，懷孕的女性朋友要經常練習一些有益於骨盆的運動。
蹺二郎腿。很多人在坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，我告訴大家這也是發生骨盆行扭的一個重要原因。長期蹺二郎腿的話，骨盆會一高一低，就不平衡了，腿自然會顯得一個長一個短。而且經常蹺二郎腿的人還會有腰疼的毛病，大家想想骨盆不正了，上麵的腰椎還能正嗎？腰椎不正，就會發生椎間關節錯位，就會刺激到相應的神經，引起腰腿疼。
有人說我輪著蹺二郎腿行不行？相比之下這比蹺一麵腿要好一些。不過一般來講，經常輪著蹺腿，還有可能會使兩邊都出問題。因此，平時還是要少蹺二郎腿的好。坐有坐姿，站有站勢，不要養成一些不良的習慣。
二十六、從年輕時就要開始預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是全身骨質減少的一種現象。人出生後骨量逐漸增加，到30～40歲時達到一生中的最高值（峰值骨量），此後隨著年齡增長，骨量就會下降，骨密度漸漸減少，骨強度下降，骨質疏鬆症的發病率。
長期蹺二郎腿，骨盆會一高一低，就不平衡了，腿自然會顯得一個長一個短。同時，骨盆不正會引發椎間關節錯位，導致腰腿痛等一係列健康問題。
增高。也就是說，人到了老年後幾乎都會有骨質疏鬆。
骨質疏鬆主要表現為骨骼中骨基質含量明顯減少，而骨骼中礦物質（主要是鈣、磷）的成分基本正常。也就是說，骨質疏鬆時，骨骼中蛋白質等有機物及水分的含量減少，而鈣、磷等礦物質含量相對保持在正常水平。由於骨基質在鈣、磷等礦物質之間起支持和連接作用，所以如果骨基質減少，則礦物質之間的間隙就增大，表現為骨質疏鬆。隨著骨質疏鬆的進展，骨骼中鈣、磷等礦物質也會不斷丟失及減少，從而造成骨骼中骨基質和礦物質都減少的現象。
有人問有什麼症狀來判斷自己是否骨質疏鬆呢？通常來說，有以下四大症狀。
一是疼痛。以腰背痛為主，疼痛時沿著脊椎向兩側擴散，躺臥或坐著的時候疼痛會有所減輕，長時間久立或久坐會使疼痛加劇，有時候彎腰、咳嗽、大便用力時都會加重。
二是駝背。我們的脊椎椎體前部多是鬆質骨，而且這部分的負重量大，尤其T11、T12、L3的負荷量更大，很容易壓縮變形，使脊椎前傾，進而形成駝背。
三是呼吸困難。胸椎、腰椎壓縮性骨折，脊椎向後彎曲，胸廓就會變形，這會使肺活量和最大換氣量明顯減少，出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
四是骨折。骨折是骨質疏鬆症最常見和最嚴重的並發症，女性更容易受此影響。據調查，骨質疏鬆是絕經期女性朋友的主要疾病之一。雌激素是女性朋友一生維持骨鈣含量的關鍵激素，而絕經後骨鈣含量將以每年3％～5％的速率丟失，使得骨質變得疏鬆，容易骨折。有時候，骨質疏鬆嚴重的，咳嗽、彎腰都有可能造成骨折。其中，脊椎骨折在骨質疏鬆症引起的骨折中非常常見。腰背疼、駝背、呼吸困難等都可能是脊椎骨折的預警信號。
盡管以上是骨質疏鬆的常見症狀，但是要真正判斷一個人是否存在骨質疏鬆，還必須要用骨密度儀檢測才能知道。
骨質疏鬆是中老年人常見的問題，因此我們在青年時期就應該養成良好的習慣，以延緩骨質疏鬆的發生。
養好腎精。從中醫來說，腎主骨；從脊椎學來說，腎的功能受從T9-T11發出的脊神經控製。因此，平時我們一定養好腎，腎年輕脊椎才會年輕。
改善飲食。平時要少吃鹽，少吃甜的東西；要保證足夠的蛋白質攝入；從脊椎科學來說，腎的功能受從T9-學補鈣，多喝牛奶以及豆類製品。很多T11發出的脊神經控製，腎年輕脊椎才會年輕。
女孩子為了保持苗條的身材，經常不吃東西，這是不科學的。飲食結構不合理不僅會造成鈣的攝入量過少，還會使鈣、磷代謝和激素代謝失調，時間久了就會提前出現骨質疏鬆。
適當運動。很多人整天忙忙碌碌，夜以繼日地伏案工作，幾乎很少運動，這樣就很容易引起骨質疏鬆。因此平時一定要多做運動，最好是戶外運動，這樣可以有更多的機會曬太陽，而曬太陽可以促進鈣的吸收。
養成好習慣。當然了，要預防骨質疏鬆光靠“開源”是不夠的，還要“節流”。這要求我們平時要改掉不良的工作和學習姿勢，晚上少熬夜，少睡高枕，戒煙限酒。
二十七、對自己好一些！做一道養護脊椎的好菜
脊椎看上去很硬，但是很容易受傷，除了前麵提到的方法外，我們還可以從飲食方法入手保養。中醫講“藥食同源”，合理的飲食可以補鈣、補腎，而這些都是強壯骨骼的根本。
健骨菜讓脊椎更有力平肝熄風的天麻燉豬腦。
取天麻10克，用淘米水浸泡，洗淨，切成薄片；與豬腦1個一並放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每天吃1次，連用3～4次。天麻和豬腦是經典的搭配。天麻燉豬腦有祛風止痛、平肝熄風等功效，頸椎病所致的眩暈、眼花、頭風頭痛的人都可食用。
祛風散寒的天麻燉鰱魚頭
天麻10克，鰱魚頭1個。天麻切薄片，裝入紗布袋中，與洗淨、去鰓的鰱魚頭一同放在沙鍋中，加適量的清水。先用大火燒開，加料酒、蔥段、薑片、食鹽等調料，再改用小火煨燉半小時。取出藥袋，放入香油和味精，再燒開就可以了。此菜可祛風散寒，通經活絡，比較適合脊神經根型頸椎病患者。
活血通絡的川芷燉魚頭
將川芎15克、白芷15克分別洗淨，切成片，與洗淨的鱅魚頭1個，一同放入鍋內，加薑、蔥、鹽、料酒、清水適量，大火燒沸後，改用小火燉熟。可活血通絡。
補腎壯骨的豬骨燉海帶
鍋內加水2000克，將豬脊骨1000克連同海帶（切大塊）150克、生薑適量一同放入，旺火燒開，小火燉爛，加調料出鍋。可補腎壯骨，益氣養血，適用於骨質疏鬆。
益氣補腎的杜仲燉豬腰
豬腰1對，洗淨切片，大棗（去核）2個，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升，一同放入燉盅中，加適量的清水，用大火煎沸後，改用小火燉1小時。飲湯吃肉。杜仲有補肝腎、強筋骨的作用，此菜可益氣補腎，壯腰助陽。
燥濕健脾的草果牛肉
草果2個，牛肉200克，幹薑3克，肉桂3克。將牛肉洗淨切塊，放入鍋中，加入草果、幹薑、肉桂，再加入適量清水，用大火燒開後改為小火燉煮至肉爛，加入鹽、味精調味就可以了。此菜能燥濕健脾，開鬱化濕，適用於寒濕腰痛的病人食用。
二十八、健骨湯養骨保健康
散寒通絡的薑蔥羊肉湯
取羊肉100克，洗淨切塊；與大蔥段30克，生薑15克，大棗5枚，紅醋30克，一同煮湯。每天喝1次。可散寒通絡，適用於由風寒引起的頸椎病。
化痰除濕的薏米紅小豆湯
取薏米（因薏米不容易煮爛，最好先用清水泡2～3小時）、紅小豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克，一同放入鍋內，加水適量，用大火煮沸後小火煎，加入適量的冰糖即成。可化痰除濕，最適合痰濕阻絡所致的頸椎病病人食用。
補肝益腎的杜仲壯骨湯
豬尾骨300克，斬碎；杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克，洗淨；然後將這些原料一同放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，小火煎1小時左右，加適量香油、鹽、蔥、薑等配料，取湯飲用。可補肝益腎，強筋健骨。
補腎固精的杜仲豬脊湯
取栗子250克，去皮洗淨；將豬脊骨500克洗淨用沸水焯一下，放入沙鍋內，並加入栗子，杜仲15克，陳皮3克，紅棗2個，蔥、薑，再加入適量的清水，燉煮至肉爛後加入鹽調味就可以了。此菜可補腎固精，健脾除濕，補益氣血。適用於腎虛所致的腰痛。
益氣養陰的葛根豬骨湯
葛根30克去皮切片，豬脊骨500克，洗淨，切段，一同放入鍋內，加適量的清水煲湯。可益氣養陰，舒筋活絡。比較適合於脊神經根型頸椎病。
溫經散寒的當歸生薑羊肉湯
當歸、生薑各30克，洗淨，切大片；羊肉500克在沸水中焯一下，晾涼，切大塊。羊肉、當歸、生薑與紅棗10個，一同放入沙鍋中，加適量的清水同煮，先用大火煮沸，再改用小火慢煮至羊肉熟爛。飲湯吃肉，每隔一天吃一次。可溫經散寒，活血定痛。適用於腎虛腰痛伴有麵色蒼白、畏寒怕冷等。
補陰益髓的蓮棗脊髓湯
蓮藕250克洗淨、去節；紅棗（去核）5個，洗淨浸泡一下；豬脊骨500克洗淨，用刀背打碎。上述原料同放入瓦煲內，加入適量的清水，先用大火煮沸後，再改用小火煲2小時左右，加入鹽調味即可。此湯健脾開胃，補陰益髓，健身壯骨。對陳舊性腰脊損傷，虛性、慢性腰痛有一定的輔治功效。
二十九、健骨粥補腎壯骨美容顏
祛風散寒的生薑粥
取幾片生薑搗爛與粳米50克同煮，粥將熟加入連須的蔥和米醋。此法可祛風散寒，不僅可以治風寒感冒，還可治由風寒誘發的頸椎病。
祛風除濕的葛根五加粥
取葛根50克，切碎；刺五加15克，水煎取汁；粳米、薏米各50克，洗淨。把這些材料放入鍋中，加適量的清水，用大火煮沸，再用小火熬成粥。粥熟後加入適量的冰糖就成了。有祛風、除濕、止痛的功效，適用於頸項強痛。
活血化瘀的山丹桃仁粥
取丹參15克，水煎去渣取汁；再放山楂30克，桃仁（去皮）6克及粳米50克，加水適量，用大火煮沸，小火熬成粥。可活血化瘀，通絡止痛。適合氣滯血淤所致的頸椎病。
補益氣血的人參大棗粥
取粳米50克，大棗15克，一同煮粥；粥熟後加入人參粉10克，適量的白糖，再煮1～2分鍾即可。可補益氣血。適用於氣血虧虛所致的頸椎病。
溫補陽氣的鹿角雞湯
取鹿角片10克，雞半隻，二者一同煮熟後，吃雞肉喝雞湯。此湯可溫補陽氣，益腎填精。
溫陽益精的麻雀枸杞粥
將麻雀5隻宰殺後，清理幹淨，與枸杞子20克，大棗15克，粳米60克一同煮粥，等粥快熟時，加入薑、蔥、鹽調味，再煮沸就可以了。可溫陽益精，適用於脾腎陽虛所致的骨質疏鬆。
說明：以上食療隻是對病情起到調養作用，並不可以治病，有病了一定要看醫生。