十九、冬天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧
時下很多小青年都喜歡穿個立領裝、圍個圍巾，不管是為了時尚美觀也好，還是為了防寒也好，這是一個非常好的習慣。
這裏我建議大家：天冷的時候，要圍稍厚一點的圍巾，尤其是女孩子們，這樣既美觀又非常保暖，對頸椎有非常好的保護作用。同時，圍的時候最好把督脈上的風府穴和膽經上的風池穴都蓋上。
風府穴在我們的腦後，是頭部最薄弱的地方，最容易受風邪。它在頸後部，自頭發邊緣正中向上，用拇指比一橫指處就是。風池，顧名思義是“蓄風的池子”，也是防風的要穴。它在枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。在摸後腦時，會摸到頭發邊緣有一個凹窩，挺大的，很明顯，往裏一推，就會觸到脖子後麵的兩個硬筋，往上麵就是枕骨，用大拇指往裏一頂，便會摸到這個穴位。平時多對這兩個穴位進行推拿或點按，有很好的防風效果。
此外，天冷的時候，我們下班回家後，可用熱毛巾敷一敷頸部。將毛巾用熱水弄濕，然後輕輕擰幹，敷在頸部上，2~3分鍾即可，多敷幾次。也可用小型的熱水袋進行熱敷，但要注意別燙傷了。
二十、細節決定健康——夏天關愛頸椎從細節入手
其實，頸椎病不僅在秋冬季容易複發，在炎熱的夏天裏也容易複發，因為夏天越熱人們越愛使用空調。
空調真不是什麼好東西。它吹出來的風給人的感覺是一種特殊的冷，跟自然風不一樣。一般不習慣吹空調的人在空調房裏待一會兒就受不了。很多人吹完空調後會感覺脖子僵硬、疼痛。
在我的患者中，很多是女性朋友。她們每天在空調房辦公，又常穿吊帶裝，頸背肌肉很容易受寒，誘發頸椎病。因此，我要特別提醒這些女性朋友，平時在外麵愛穿吊帶裝也沒什麼，但最好不要在有空調的辦公室裏穿，把脖子完全暴露於空調之下，是很不好的。
平時在有空調的辦公室裏工作時，一定要穿好外衣，也可佩戴質地柔軟的絲巾。空調應設定在26攝氏度左右為宜，既節能，又不會對身體造成太大傷害。如果身體出汗了，最好不要吹空調，尤其避免直吹；經常使用空調的要定時開窗通風，以防感冒發生。
還有，夏天不管多熱，最好不要用涼水衝澡。很多人在夏天喜歡運動，運動回來後，直接進入淋浴室，拿起噴頭，打開冷水閥，“嘩嘩”澆下去。我們看，最先澆的是哪？是脖子。寒氣就從脖子進入了體內，這樣頸椎能好得了嗎？因此，夏天不管多熱，也要用溫水洗澡。而且，用溫水洗澡其實要比涼水洗澡更容易降溫。
夏天，很多人喜歡睡涼席、枕涼枕，這其實也是有講究的。從中醫角度來看，涼席（如竹片或亞麻材質的涼席）、涼枕是屬陰的，我們在夜晚睡眠時汗毛孔大多處於舒張狀態，這時風寒很容易侵入體內，誘發頸椎病。尤其本身是虛寒體質的人不要使用涼席，更不要在空調房裏睡涼席。
如果一定要睡涼席，也應根據自己的身體狀況來選擇涼席，睡的時候一定要在上麵鋪一個床單；晚上睡覺時要蓋條毯子或薄被，尤其要保證肩膀、脊椎、腹部不要受涼。
無論是寒冷的冬天，還是炎熱的夏天，我們對頸椎所要做的是，讓它始終生活在溫暖的“春天裏”。
二十一、防治頸椎病，辦公室裏有高招
我所接診的患者中，絕大多數是來自於辦公室的工作人員，這些人多是長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的人。這些人加班工作是常事，熬個通宵也無所謂……頸椎就是在這些“常事”和“無所謂”中受到了傷害。
雖然正脊療法對此有一定的防治功效，但是這些人各個都是大忙人，平時他們哪有時間經常來我這裏做脊椎保健呢？在此，我就向這些忙碌的辦公族推薦幾招緩解頸椎病的方法。
1.高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節
不管大家得了什麼類型的頸椎病，隻要堅持練習刁氏脊椎保健操第一、二、三、四節，對症狀都有很好的改善作用。
當然，如果不差時間，把刁氏脊椎保健操的全套8節動作都練習了自然最好不過，而且這也用不了多長時間。實在沒時間，也要每天堅持練習完前4節。
具體動作第7章會詳細給大家講解。
2.高招二：讓頸椎變得更輕鬆的腹式呼吸
很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？
當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。
盡管以上這些方法行之有效，但都是治標不治本的方法，最好的方法還是預防。中醫裏講究“治未病”，就是防治沒有發生的病。杜絕疾病的發生才是治病的最高境界。
辦公室的工作人員如何預防頸椎病？最關鍵的一點是糾正與改變工作中的不良習慣，比如說，保持良好的坐姿，避免頸部損傷，注意防寒，經常進行放鬆練習……這些都是預防頸椎病的有效方法。
二十二、電腦一族如何自我救贖
很多網友經常在網上給我的助理發來求助郵件。有的人說：“老師，我最近脖子發硬、酸痛，用電腦超過10分鍾就會覺得手臂發麻，有時稍一轉脖子，就會發出‘喀喀’的響聲，這是不是得了頸椎病？”還有的人說：“老師，我怎麼坐著就感覺頭暈呢？”對於這些問題，我不能一一給各位網友解答，這裏我把這些問題整理到一起，做一個統一的解答。
有人可能問了，網友為什麼不直接給我發郵件呢？說實話我是不會用電腦的，而且我也不願用它。大家知道，以前電腦都是公司辦公使用的，現在人們的生活富裕了，電腦就像電視一樣也在我們的生活當中普及了，但這同時也給人們帶來了很多健康方麵的問題，尤其帶來脊椎方麵的問題更為嚴重。我本來就是研究脊椎的，自然了解電腦所帶來的危害，所以我會有意避開它。
我也經常勸身邊的人少用電腦，但是現代人又不可能離開電腦，很多時候不得不使用電腦。我的患者當中就有不少程序係統工程師等從事IT行業的人，他們差不多一整天都坐在電腦前工作。這時怎麼去自我救贖呢？怎麼樣做才能把電腦給我們帶來的危害降低到最小程度呢？
二十三、長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
我說過，長期坐在電腦前是一種錯誤，是注定會損傷脊椎的。剛開始覺不出來有什麼問題，因為還沒有從量變發展到質變，6個月到10年之後問題就顯現出來了。
有一位小患者，才9歲，上小學二年級。父母給他買了台電腦，原本是給孩子學習用的，但是孩子卻偷偷地迷上了網絡遊戲，有時一玩就是一個通宵。家長發現後也管不了，平時對孩子很嬌慣。就這樣這孩子一玩就是半年多。由於經常玩遊戲，再加上上課、做作業時低頭太久，最近孩子總是感覺頭暈、頭痛，脖子活動也不如以前靈活了。家長為此很是著急，後來找到我們，我們為孩子拍片後發現他屬於兒童型頸椎病。我給他做了幾次正脊複位後，現在好多了。
經常坐在電腦前，還會對腰椎造成危害。很多電腦一族操作電腦非常認真、投入，注意力高度集中，為了看清顯示屏上的數據、文字等內容，會不自覺地將上身前傾。時間一長，腰椎的生理弧度難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至反曲。這樣一來，容易使腰椎間盤向椎管內突出，導致腰椎間盤退變，進而刺激神經根，導致坐骨神經痛或一側或雙側下肢脹痛。另一方麵，長時間坐在電腦前，也容易使脊椎發生側彎，影響脊椎的正常生長發育。
二十四、盡量少用筆記本電腦
相比台式電腦而言，筆記本電腦拿起來更方便，但是經常使用筆記本電腦要比台式電腦帶給人的危害更大。
筆記本電腦的顯示器一般處於比較低的位置，比起台式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會給頸部造成很大的負擔。而且筆記本電腦屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便，人長時間在收攏和緊張的狀態下工作，很容易引發健康問題。
二十五、使用電腦時的好姿勢——“四大紀律”要謹記
雖說正脊複位能改善這些問題，但隻是暫時的，如果還是經常沉迷於電腦，病情還會複發。因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控製上網、遊戲時間，即使用電腦學習，也要使頸椎1.保持正確的姿勢。
使用電腦時，怎樣保持一個正確的姿勢呢？我有“四大紀律”，大家可以參考。
1小時左右離開座位電腦屏幕放在視線前伸展一下四肢方，最好能墊高一些，椅子靠背較高、有扶手，背部靠到椅背上，維持背部挺直整個臀部都坐滿座椅坐的時候不要蹺腳，可前後交錯放。
紀律一：我們在使用電腦時，可選擇靠背高度合適（從臀部至枕骨）有扶手的椅子，最好使整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背上，維持背部挺直。
紀律二：平均1小時左右離開座位伸展一下四肢。紀律三：電腦屏幕放在視線前方，最好能墊高一些，與目平視最佳，也可仰視，這樣可避免頸部歪斜造成酸痛。紀律四：坐的時候不要蹺腳，雙腳可前後交錯放，以長時間維持坐姿。
二十六、電腦一族平時多做“保健運動”
經常用電腦的人，平時可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三節（詳見本書第7章）。在這裏，我教給大家一個非常簡單的頸椎保健操，特別適合那些長期使用電腦的上班族。我教過的朋友幾乎百分之百見效。方法非常簡單，就是將兩臂向兩側伸直成“九點一刻”狀，保持手掌與手臂成橫平狀，手掌朝前方，然後兩臂從“九點一刻”到“十點十分”起伏，連續做200次，每天早晚各做一次。基本一星期見效，一個月收效顯著。
有句話說得好：“經常聳聳肩，頸椎保平安。”天天用電腦的人最好堅持天天做正確規範的聳肩動作。做的時候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，是聳肩而不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上“經常聳聳肩，頸椎保平安”，堅持做正確規範的聳肩動作對頸椎保健很有好處。下班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限製，無論是在辦公室，還是在家裏都能做。
經常使用電腦的人，最好多補充一些維生素C。比如說喝一杯橙汁，可以減少工作的壓力。實在沒時間弄一杯果汁，也要多喝一些白開水，這對身體都是有好處的。
總的來說，電腦能少用盡量少用，在單位裏看了一整天的電腦，回到家裏還上網、打遊戲，那豈不是給自己找病嗎？
二十七、開車一族保護頸椎不“添堵”
生活在北京的人都知道，交通擁堵是個老大難問題，因為人多車也多。車多本應該是一件好事，說明我們國家富強了、人民生活富裕了，但車多勢必會造成交通擁堵。不僅如此，經常開車還會給頸椎“添堵”，尤其是那些開長途車的司機朋友。一般情況下，身體前傾的坐姿很容易使開車者的脊椎處於一種緊張狀態，但開車時由於精神高度集中，所以很難察覺到身體的不適。
時間長了，椎間盤就會發生退變，椎間關節發生錯位，導致頸椎病或腰椎病等。
很多司機朋友開車時間長了就會感覺頭暈、頭痛，其實這就是頸椎椎間關節發生了錯位，刺激了脊神經或壓迫了椎動脈所致。但很多人並不在意，以為是普通的頭疼腦熱，吃幾片藥就好了。殊不知，這樣很容易耽誤了病情。
那麼，經常開車的朋友平時如何保護好頸椎，使之不受傷呢？
二十八、開車時如何保護頸椎
首先，要調節好坐椅。因為坐椅調節不當，就會使頸椎處於不良姿勢。比如說，有些人喜歡將坐椅調得很高，這就容易使自己的頸椎處於前探的狀態。頸椎前探姿勢可增加頸椎的負荷，也容易累積造成頸椎的損傷。
坐椅怎麼調？怎麼坐呢？駕駛座位的靠背向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間座位和方隔距離不要太大。向盤間距不要太大110度。
開車時一定要注意頸椎的姿勢，避免因長時間一個姿勢而引發頸椎損傷，最好每開車1小時就停下來，走出駕駛室，在外麵稍活動一下頸部，或靠在座位上放鬆放鬆；也可雙手十指交叉抱後頸向前用力，頭部向後用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩定性。
我們在開車時要處理好起步、刹車等問題。很多人在開車時突然加速或減速，由於慣性，會使自己的頸椎發生與加速或減速方向相反的甩動。這種前後方向的如同甩鞭式的被動動作，最容易造成頸椎椎間關節錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關節錯位。
二十九、坐車時如何保護頸椎
這裏我要提醒那些經常坐車的人，無論是公交車，還是私家車，有一個問題都要特別注意，就是坐車時一定要靠緊椅背，不要分神，不要睡覺。因為車子突然加速或減速時，最容易使頸椎出現甩鞭式的動作。
當然，很多突發的交通事故是不可避免的，其中，追尾事故是造成寰樞椎椎間關節錯位的最大元凶。在追尾事故中，人體在靠背或座椅的帶動下突然向前或者向後時，頭部通常無法跟上身體的運動節拍。這種身體和頭部不協調的運動，最終都會施壓到頸椎，從而導致頸椎損傷。
我舉一個例子，有一位資深的女記者，有一次坐車，被後邊的車追尾了。她的脖子做了一個甩鞭式的動作，當時脖子就不能動了，頭也特別暈。家人帶她到醫院檢查也沒查出什麼。醫院建議她帶個脖套，回去吃點藥先養著。3天之後，這個女記者感覺受不了，脖子疼得不行，頭也一直是暈的，才找到我們這裏。我們給她拍了片，結果發現車禍導致了她的枕寰關節錯位、寰樞關節半脫位，我們及時為她進行了治療，兩三分鍾後，她當時就感覺輕鬆了，頭也不暈了，脖子也好多了。
有人可能說：“老師，你說得太神奇了吧，這麼簡單幾下就治好了？”這其實沒有什麼神奇的，隻要拍X光片準確診斷出是哪個頸椎的椎間關節錯位了，把它正過來，症狀自然就好了。就好像是我們的胳膊脫臼了把它複位一樣，隻不過椎間關節錯位要複雜一些，需要多次治療才能痊愈和鞏固。
話說回來，我們平時坐車時如何預防這種情況的發生呢？我們要防止追尾撞擊事故中的頸椎傷害，關鍵在於發生撞擊事故時讓乘車者的頭部和上身一起和諧地運動。最好的辦法就是在乘車過程中盡量保持整個身體（包括頭部）與座椅的充分接觸，且不要睡覺，不要分神。
如果一旦發生車禍或碰撞，在感覺自己的頸椎或腰椎受到了衝擊的情況下，一定不要隨便處理。我們的脊椎中有很多神經，在不當的搬動中受傷的話，很有可能形成永久性的傷害，甚至有癱瘓的可能。
三十、選擇一張好床其實是為健康儲蓄
頸椎的保養，重在日常。這跟儲蓄很像，平日裏一百、二百地往卡裏麵存，雖然不多，但過三年五載回過頭來一看，裏麵的錢還真不是個小數目。相反，如果今天一百、明天二百地往外取，雖然不多，但時間一長，卡裏的錢也就被取得差不多了。
平日裏我們如何加強頸椎的保養，為我們的健康儲蓄呢？其實，日常生活中一躺一臥這些小細節裏都暗含著養生之道。這裏我們從如何選擇一張好床來說。人的一生有1/3在床上度過，你說選擇一張好床重不重要？
我們知道，床有各種各樣的，有人喜歡軟一點兒的床，有人喜歡硬一點兒的床，那究竟是軟床好呢，還是硬床好呢？我們先對各種床做個分析比較。
席夢思床太軟。這種床有很好的透氣性，但多數都比較厚、比較軟。從頸椎病預防和治療的角度來看，床鋪不要太軟。過於柔軟的床鋪會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、周圍高的狀態。這樣就會增加腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高。就好像枕個高枕頭一樣，將導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。時間長了，就會加速頸椎的退變，直接導致頸椎病的發生。
木板床太硬。這種硬床好不好呢？木板床能維持脊椎的平衡狀態，有利於頸椎病的防治，應該算是好床。但是睡過硬床的人都知道，床太硬了睡在上麵感覺不舒服，而且透氣性也不好，因此床鋪也不宜太硬。
棕繃床不耐久。這種床無論是透氣性上，還是柔軟程度上，都是不錯的選擇。但這種床用的時間稍長一點，彈性就會逐漸減弱，成了軟床。所以這種床不宜久用。
鋼絲彈簧床最差。這種床既有與棕繃床相似的特點，也有與軟床相似的特點。剛開始睡上去可能會很舒服，但是時間長了就很不舒服了，是不適用於頸椎病及其他脊椎疾病患者使用的。
理想的火炕。北方的農村百姓常睡火炕，火炕在冬天冷了可以加溫，夏天熱了可以降暑，是很理想的睡眠之處。但是直接躺在火炕上麵也很硬，人們便鋪上了氈子和褥子，這時再睡上去就很舒服了。這是最有利於頸椎病患者睡的“高級床鋪”。
可是很多地方沒有這種“高級床鋪”，怎麼辦？比較理想和經濟的辦法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢床鋪太軟會加速頸椎退變。
軟硬度達到什麼程度最為理想呢？仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。
有人可能覺得，選床有點像選鞋一樣，適不適合隻有自己知道。其實二者又有不同，因為感覺舒服的床並不一定對你的身體有好處。一方麵要舒適，一方麵還要健康，要做到“魚與熊掌兼得”。
三十一、一罐子藥，不如一個好睡枕
仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入，這樣的床鋪軟硬程度是最理想的。
有不少朋友來找我看病時說：“刁老師，我的頸椎疼得快不行了，那個罪受的，死的心都有了，您能不能給開劑猛藥，讓我盡快好起來？”我說：“不可能，如果你能做到，我願意拜你為師。”
既然沒有治好頸椎病的猛藥，那麼隻有平日裏注重保健了。怎麼保健？換個好睡枕就是一個不錯的選擇。
三十二、科學的枕法——枕頭不如枕頸
枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。我以前就提出過枕頭要革命，必須革命，不要叫枕頭，要叫枕頸或者頸枕。
為什麼這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
所以，我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕，放在頸部下麵，以保持頸椎正常的生理曲度。要是身邊沒有頸椎枕該怎麼辦呢？您也可以自己動手做一個簡易的頸椎枕。
具體怎麼做呢？用一塊大毛巾或者是少年以7厘浴巾，卷成筒狀，一米為宜、成年人以8~9厘米為宜，一定要卷得緊一些，然後墊在頸部就可以了。卷多高合適呢？一般來說，少年以7厘米為宜，成年人以8~9厘米為宜。當然，不一定千篇一律按一個標準來做，頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。
對於我們中國人來說，幾千年傳下來的習慣是很難改變的。因此，還是有更多的人願意守著老式的睡枕不放。但選擇什麼樣的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬度是否恰當與我們的頸椎健康直接相關。那麼，頸椎病人如何選擇一款適合自己的睡枕，讓頸椎受損的程度減到最小呢？
三十三、當心！高枕和低枕都存殺機
頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎受到傷害。為什麼這樣說呢？我們睡高枕時，當身體處於仰臥狀態時，頸部的生理彎曲應當保持合理地向上彎曲（即前凸），而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時，即會造成頸部前屈。頸部前屈導致頸椎後縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處於緊張狀態，並累及所屬肌肉或相關肌群出現過度肌緊張；此時處於上方的椎骨下關節突，會滑至下位椎骨上關節突的上部，造成關節麵錯開，關節囊緊張，最終會因脊髓、神經根、椎動脈受壓而出現一係列的頸椎症狀。
頸椎病人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。睡低枕時人的頸椎會處於過度後伸狀態，生理彎曲超過正常而過度前凸，此時上位椎體後傾，椎間盤纖維環後部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。長期低枕會導致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在於防止脊椎過伸，一旦形成慢性損傷其護衛功能將大大降低，在一定誘因作用下即有可能出現椎體前移錯位，加重頸椎病。
三十四、多高的睡枕最合適
通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高與自己的拳度為拳高標準）相頭高度相等等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
習慣仰睡的人與習慣側睡的人睡枕高度應有所不同。
一般來說，患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢？方法很簡單：如果排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現麵部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
三十五、睡枕的透氣性和彈性也很重要
中醫學認為，頭為陽，是諸陽之會、精明之府，氣血皆上聚於頭部，是怕熱的。現代醫學的研究表明，人在睡眠狀態時，頭部的溫度要比軀幹的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。
此外，一個好睡枕的彈性還要適中。因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸麵積縮小，壓強增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液循環。
那什麼樣的睡枕最理想呢？我們傳統上習慣往睡枕裏填加蕎麥皮，這是不錯的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、穀物等也不錯。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般可能存在透氣性差、彈性差的問題，最好不要選用。
很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實最好的藥就在我們的睡枕裏。熬了一罐子藥，不如選一個好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥。
三十六、小感冒也會株連頸椎
很多人知道頸椎病的發生與長期固定一個姿勢有關，但很少有人知道感冒也與頸椎病有關。那麼感冒和頸椎到底有什麼關係呢？
三十七、感冒誘發頸椎病，孔最、曲池來救急
有一位患者得了感冒，剛開始也沒在意，吃了幾天藥，不僅感冒沒好，還感覺頭痛、頸部不舒服。後來我們為其進行檢查，發現他的寰樞關節脫位，而且是由感冒誘發的。
為什麼感冒會誘發頸椎病呢？人在感冒時，固定在頸椎周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛。這也是為什麼很多人在感冒後會覺得肌肉酸痛、嗜睡的原因。當韌帶和肌肉變得鬆弛了，就不能很好地固定和保護脊椎關節了，就很容易引起頸椎椎間關節錯位，也會加速椎間盤的退化變質，進而誘發頸椎病或使原有的頸椎病加重。原本就有頸椎病的人，平時不小心咳嗽或打噴嚏，都會引起頸椎椎間關節錯位，加重病情。
如果已發生病變可采用手法正脊複位。如果隻是普通感冒，為了防止誘發頸椎病，一定要先治好感冒，可點揉孔最穴和曲池穴，並配C6-T1處的夾脊穴。孔最穴是手太陰肺經的要穴，它位於前臂掌麵橈側，腕橫紋上7寸處。感冒引起嗓子痛了，可多點揉一下孔最穴。曲池穴是手陽明大腸經上的穴位，在我們的肘部，尋找穴位時曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內緣凹陷處就是。
三十八、橫推大椎穴——讓感冒盡快好的小秘方要預防感冒
最好的秘方就是平時多推大椎穴。因為感冒首先入肺，而支配肺的神經叢是從大椎穴分出的。多推這裏可預防感冒引起的咳嗽等症。
大椎穴是督脈上的要穴，又是六條陽經與督脈的交會穴，有“諸陽之會”之稱。大椎穴在哪兒？它在第7頸椎棘突下的凹陷處。我們在找大椎穴的時候，先把頭低下，在脖子上可見一個特別突出的骨頭（即第7頸椎棘突），此處的下部凹陷處就是大椎穴。推大椎穴時，要采用橫推法，把手放在大椎穴處來回推十幾次到發熱，就會感覺全身輕鬆了。
除了以上方法外，感冒了還要注意保護自己的頸部。比如，咳嗽、打噴嚏時一定要小心；頸部活動不要太用力；睡覺時睡枕也不要枕得過高或過低；天氣寒冷時一定要給頸部圍上圍巾，防止受寒。