3.按摩
按摩養生法是中國富有民族特色的古老健身術之一，有數千年的曆史。它是在中國獨特的養生理論指導下，通過持之以恒的自我操練，即在自身的一定部位施行一定的手法，從而發揮機體固有潛能，調整機體的內部功能，實現經絡疏通、氣血流暢、髒腑協調、陰陽平衡等自我完善的狀態，達到防病健身、益壽延年的目的。
保健按摩施術手法很多，如常用的表麵按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運用靈活，便於操作，使用範圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病症，均可采用不同的施術手法，進行保健按摩。
隨著市場經濟的發展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業應運而生。
按摩養生法具有鮮明的特色和獨到的優勢。操作簡單，易於學習掌握。不受時間、地點、氣候等條件的限製，一般不需輔助設備，經濟簡便。有養生保健與康複醫療的雙重效益。效驗確實，安全可靠，無任何副作用。無身心痛苦，老少鹹宜。按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。按摩手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，可提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液黏滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心髒負擔，故可防治心血管疾病。按摩還具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體抗病能力。
通過不同的手法不同的經絡穴位按摩，可使各經經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。
按摩養生的方法有很多，下麵就詳細介紹一下。
麵部按摩
這裏要弄清楚，麵部按摩不是大家所熟悉的麵膜，麵部按摩是一種通過用手按摩麵部，促進血液的循環，消除疲勞，還能有效去除角質和廢棄物，使麵部更具活力，加強麵部的機動能力，促進麵部新陳代謝，從而改善膚色，使皮膚得到完全的放鬆和恢複。下麵就向您介紹最基本的麵部按摩方法，相信它會使您變成健康的皮膚美女。
麵部按摩的工具主要是人的雙手，以一定方式和方法來刺激皮膚，增進皮膚健康。按摩促進血液或淋巴循環，促進新陳代謝的同時還能補充皮膚的營養，增加皮膚的抵抗力。這種觸壓刺激動作能刺激到神經，從而使麻痹神經快速恢複，調整內髒正常發揮作用。
按摩無論是在心理上還是在身體上都會有一定的治療效果，所以在麵部護理中它是絕對不可缺的一項。
按摩根據麵部的具體部位或所期待的效果不同，它所需要的方法也是不同的。
柔軟法
揉搓皮膚及組織。向體外排除皮膚廢棄物，增加靜脈和淋巴管的作用，使皮膚保持健康狀態。
輕擦法
這屬於正式開始做按摩之前的準備階段。用手指尖的略凸部位輕輕地畫著長線摩擦，它具有舒緩皮膚、放鬆、促進血液循環等效果。
震動法
這種手法能使皮膚震動起來，它能使知覺神經興奮起來的同時，有效緩解血液循環的痙攣和麻痹現象。
強擦法
以輕中帶剛的手法用手指在皮膚上畫圓圈。它能促進皮膚的新陳代謝，去除廢棄物。
敲打法
這種有節奏地敲打皮膚的方法能增加肌肉的收縮力，提高皮膚的彈性。
壓迫法
用大拇指指尖的柔軟部分沿著麵部的經絡和血脈進行按壓。
頭頸部按摩
搓頸前用一隻手的拇指和其餘四指分別置於頸部兩側，掌心貼喉結自上而下抹搓20～30遍；再用中指揉天突穴5～10次。
堅持搓頸前，可以通氣袪痰，預防咽炎、喉炎等。
頭功：又名摩頭、梳頭、浴頭、修昆侖等。兩手五指屈曲。從前額沿頭頂至枕部推40～50次，如梳發樣；用一手指端自前額向項後部按揉3～5遍；兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部；兩手抓握頭發向上提抖3～5次；兩手拇指置玉枕穴處，作橫向按揉20～30次；再按揉風池穴3～5次；將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力作一緊一鬆的運動10～20次。
堅持摩頭，可以暢通任督，調和陰陽，袪風止痛，健腦，護發，預防頭痛、健忘、脫發等。
推橋弓：用左手推右頸部，自乳突往下至肩內側；再用右手推左頸部，自乳突往下至肩內側。如此反複操作5～10次。
堅持推橋弓，可以降逆瀉火，防止偏正頭痛、高血壓等。
胸部按摩
摩心前區
左手按在心前區，右手按在左手背上，順時針方向摩動40～50次。再逆時針方向摩動40～50次。