22.他睡的床應當硬一些，床上用品應當用棉絮類的而不要用羽絨的。睡硬床能讓身體得到鍛煉，而每天晚上被羽絨被褥包裹著則會損傷身體，導致虛弱和短命。結石病的起因通常就是因為睡覺時包得太暖和了。此外還有其他一些疾病以及成為疾病之源的身體虛弱，很大一部分原因也在於羽絨被褥。在家睡慣了硬床的人，在出去旅行時就不會因為床鋪不軟和或者枕頭不合適而睡不著覺（旅行中，睡眠是最需要的）。所以，我建議他的床鋪可以經常來點變化，有時讓他的枕頭墊得高一點，有時低一點，這樣就算他以後在外麵遇到床鋪有些細微的變化，也不至於感覺出來，畢竟他不可能永遠睡在家裏的床上，有女仆每天給他鋪好床鋪，讓他進入溫柔之鄉的。睡眠是“自然”賜予人的最好的甘露，失眠的人是痛苦的，這種甘露，一個人如果隻能在母親精致的金杯裏而不能在木質的粗碗中飲到，將是十分不幸的。隻要能夠甜睡，就能飲到這種甘露。至於所睡的是柔軟的床褥還是堅硬的鋪板，那都不重要，唯一重要的就是睡眠。
保證孩子的正常排便
23.另外還有一件對健康很有影響的事情，就是要按時大便。大便次數太多的人很少有敏銳的思想和強壯的身體。對此，可以從飲食和藥物兩方麵去治療。比起便秘，這種毛病醫治起來要容易得多，所以在這裏不用說得太多。如果病情嚴重，無論是因為來勢凶猛還是因為持續時間太長，自然會去看醫生，有時還會很早就去看醫生。如果症狀不嚴重或者持續時間不太長，那麼一般來說最好的辦法就是順其自然。相反，便秘也有害處，但醫治起來卻要困難得多。吃瀉藥看起來能夠通便，實際上則會讓便秘更嚴重。
24.對於便秘這種毛病，我認為更要特殊地加以研究，由於從書本上找不到醫治的方法，我隻有自己想辦法動腦解決。我相信隻要方法正確，步驟合理，即使我們的身體會產生比便秘更大的變化，也是可以解決的。
第一，我認為大便是由身體的某些運動造成的，尤其是胃腸蠕動的結果。
第二，我認為，有些不是完全自覺的動作，隻要堅持不懈地在一定的時候努力去做，也是可以通過練習而成為習慣的。
第三，據我所知，有的人在晚飯後再抽一管煙，就一定會去大便，於是我懷疑，他們之所以得到這種“自然”帶來的好處，恐怕主要是因為習慣的力量，而煙草所起的作用其實並不大。就算是煙草起的作用，那也是由於煙草刺激了腸道的激烈運動，而不是因為煙草具有通便的功能，否則的話它就還會產生其他的影響。
一旦有了這樣的想法，認為大便可以養成習慣之後，接下來的事情就是要去想想，要采取怎樣的途徑和方法才最有可能達到這一目的。
第四，於是我就猜想，如果一個人在早晨起來第一次吃過東西之後馬上向“自然”求助，讓自己排便，那麼隻要堅持不斷，早晚會養成早起排便的習慣。
25.我之所以選擇早餐之後這個時間，有下麵幾個理由：
第一，我一直認為，人隻有在需要時並且想吃的時候，才應當吃他願意吃的東西。因為早晨時候胃是空的，這時如果吃了他喜歡吃的東西，胃部就會產生強烈的收縮，把食物緊緊地包起來。我覺得這種收縮很可能會擴展到腸子，從而增強腸道的蠕動。正如我們所看到的在腸梗阻時，或腸道的任何一個部位如果發生了倒轉的運動，便會影響到整個腸道，甚至連胃部也會出現不規則的運動。
第二，因為人的思想在吃東西時通常處於放鬆的狀態，此時的精神不會考慮別的事情，因而會更多地集中到下腹，從而產生同樣的效果。
第三，因為人一旦有時間吃東西，他也就有一定的空閑時間來向如廁女神克羅阿西娜求助，以求得排便。而在其他的時間裏則由於人事繁忙，就不太可能確定某一時間來作為排便之用，即使確定了也會不免中斷。對身體健康的人來說，雖然吃東西的時間會有所變動，但每天至少也會進食一次，所以，每天排便的習慣仍然能夠保持。
26.根據這些理由，我們開始了實驗，結果我發現，不論什麼時候，也不管是否有便意，隻要堅持在每天首次進餐之後就去廁所，努力讓“自然”盡職盡責，從不間斷，那麼就會在幾個月的時間裏獲得預期的成功，養成按時排便的習慣。除非是自己偶爾疏忽了，否則每天首次進食之後必然要去排便。因為無論是否需要，隻要去了廁所，盡了本分，“自然”就一定會服從的。
27.因此我建議，孩子在每天吃過早餐之後，就應該馬上讓他坐在便桶上排便，要讓他自己和女仆都相信，排便與進食都是可以由他自己支配的，而不要讓他們持有相反的看法。要迫使孩子明白，隻有在排便之後才能做遊戲或者再次吃東西，至少要讓他努力試試，這樣我就堅信，他很快就會養成按時大便的習慣。我這麼認為是有理由的，因為兒童在遊戲時通常都是專注於其中，而對其他的事情並不留意，常常會忽略那些“自然動作”的輕微提醒，慢慢地就導致了習慣性的便秘。我說用這種方法可以防止便秘，可並不僅僅是一種猜測，因為我知道有個孩子在一段時間內堅持用了這一方法後，就養成了每天早餐之後按時大便的習慣。