有這樣的說法：“應激能致命。”在工作、家庭以及自身問題上，應激會使人精疲力竭，走頭無路。應激可能造成惡性循環。人處於應激狀態，不思飲食，會引起營養不良，從而抗感染力下降，不願向他人訴說，進而不與他人交往從而引起抑鬱狀態；應激長期積累會導致怒火爆發，從而造成工作、家庭關係的緊張，這種感情上的緊張會給人帶來精神上的痛苦，痛苦又會導致酒精和藥物的濫用，最終導致災難性的後果。
對於同樣的應激源，相同的生活事件，不同的人可能會有不同的反應，這取決於：
認知評價不同。對於同樣生活事件的不同認識、理解、評價，從而引起不同的心理生理變化。
社會支持不同。當人受到壓力、處於困境之中時，如果家庭、朋友、同學、同事、組織會熱心幫助他，給予精神與物質上的支持，那麼，他便能很快擺脫困境。
個性素質差異。人格發展不健全，對付應激的能力也差，受遺傳因素的影響，較弱的生理器官更易發生應激反應性疾病。
那麼如何對付生活應激呢？
1.做現實性的選擇。有些事雖可認識卻無法改變，客觀地麵對現實，擇機處理。
2.了解自己的優勢和不足。明確承認自己的力量有限，不必一個人去“包打天下”，懂得何時去求助他人。
3.向親友傾述內心的憂傷。跟親友訴說你的怒氣，通過體力活動來消散你的怒氣，或者幹脆獨自關在屋裏大喊大叫，都是可選用的變通辦法。
4.學會調息。保持放鬆、減輕應激最簡單的辦法是：找一個安靜的地方坐下來，閉上雙眼，做個深呼吸，從頭部到腳尖依次循序，全身肌肉放鬆伴有徐徐呼吸，全程為10到20分鍾。
從積極的一麵看，應激能提高人們的活力。沒有它，人們會感到沒有動力。
勞逸搭配，幹活不累
比爾·蓋茨說：一個懂得勞逸結合的人，才是快樂的人。
有句話說得好：有效的時間管理，就是一種追求改變和學習的過程。尤其一個善用休閑時間的人，工作起來會更有成效。
比爾·蓋茨提醒我們說：世界上真不知有多少可以建功立業的人，隻因為把難得的時間輕輕放過而默默無聞。
在我們的周圍，經常有很多人說自己總是“很忙”、“沒有時間娛樂”、或者是“已經好幾年沒有看電影”，這樣抱怨的人犯了一個最大的毛病：太強調自己的重要性，認為自己是不可取代的。尤其是位置坐得愈高的人，這個毛病愈嚴重。在很多時候，不是他真的沒時間，而是自己放不開。這種人總是口口聲聲說“等我有時間”、“等我有空”……結果他一輩子都沒等到時間，一輩子都沒享受到生命。
比爾·蓋茨認為：時間管理的第一個原則是：對每一件事都尊重，包括對休閑的尊重。心情是可以創造的，時間是可以掌握的，善於安排的人，永遠不會喊“忙”，因為他知道自己要什麼與不要什麼。
國外有個叫尼勃遜的人，通過對百年來活躍於世界實業界的人士調查發現，這些人成功的關鍵在於，他們善於利用休閑時間去學習。
什麼是休閑時間呢？休閑時間就是可以供人們自由支配的時間，也就是我們平常所說的業餘時間，也有人稱之為“八小時之外”。嚴格地說，真正的休閑時間應該排除用於家務、飲食等方麵的時間，即完全可供個人自由支配的時間。自由，是休閑時間的一個特點。一般來說工作時間不能自由支配，工作時間的流向是基本確定的，具有一定的穩定性和限製性，例如，在工作時間裏，務工的不能從醫，從醫的也不能務工。然而，休閑時間卻截然不同，它沒有強行規定人們的去向，自由度很大，基本上可以憑自己的興趣加以選擇。
在休閑時間中，人們為了滿足自己的需要，可以去充分從事能夠反映自我個性的有價值、有意義的活動。休閑時間的價值是很高的，它猶如編織知識網絡的來回遊動的梭子；對於發明創造來說，它是一種激發人的心理潛力的因素。
積極休息也是提高效率的關鍵。所謂“積極的休息”是因為這種休息有別於單純的歇息，是為了保持工作效率而作的休息。即稱為“積極的”，這種休息必須在短時間內達到最大的效果。
大家都知道，長期在辦公室工作的人，時時都有一種疲勞感，那是因為他們長時間保持同一姿勢，使得血液循環不良，導致肌肉疲憊。所以，如果你一直保持著前屈姿勢，那麼在休息的時候，可以做一些反方向的動作，使原本受壓迫部位的血液得以暢通，使用過度的肌肉得以舒展。這些動作實在很有效。
疲倦的感覺是生理自然反映出來的警告。提醒我們身體某部位超過負荷。如果置之不理，將增加身體的負擔。所以，一旦出現了警告信息，讓負擔過重的部位恢複正常，才是明智之舉。
為了調節自己的疲勞感，可以來一次短暫的休息，但時間不易過長，一般設定為3分鍾。把休息時間定為3分鍾。雖然沒有什麼學理上的依據，但3分鍾正好是很多事情最小的段落。電話一通、拳賽一回合等，都是以3分鍾為一單位。因此，隻要3分鍾，就足夠使疲憊的身體恢複原本的活力。如果超過3分鍾，可能會因為中斷太久，無法立即繼續先前的工作。這一來，休息反而降低了工作效率。至於這3分鍾的使用方法，可就因人而異了。為了使疲憊的身心得到休息，你可以放下手邊工作，聽聽音樂，或是欣賞自己喜愛的畫家的作品。
當然，3分鍾不過隻是大略估計而已。隻要能達到效果，兩分半鍾或是兩分鍾也是可以的。自然也並不是每小時都得休息3分鍾。隻要覺得身心能保持最佳狀況，一點兒也不疲勞的話，繼續工作也未嚐不可。如果硬性規定每工作1小時就得休息，說不定會打斷正在進行的工作，不但無法提高工作效率，反而降低了效率。
必要的午休是緩解身體勞乏所不可缺少的，但有時也不可忽視工作進行的情形，如果隻因為時間到了就休息，往往會打斷正進入狀況的工作。所以，如果手邊工作進行得很順利，就不妨在告一段落後再休息。
可以說提高效率的方式舉不勝舉，各種妙招、高招很多。
比如大腦與動作器官並用式。某個工人幹釘木箱的活兒，他每敲一下釘子就背誦一個外語單詞。一年過去了，他不但完成了工作任務，而且毫不費勁地記住了5000多個外語單詞。加州大學一項研究表明，一個人在3年的開車時間裏收聽節目。就可以獲得相當於兩年大學教育的訓練。
再比如顯意識與潛意識並用式。潛意識的活動往往覺察不到。在幹某件事時，突然冒出其他的靈感，及時記錄下來，是一舉兩得。在睡眠中同樣可以學習，流行於歐美國家有名的“超級學習法”就是在睡覺時收聽外語錄音，效果很好。比爾·蓋茨說：“對任何事情不要急著做決定，隻要睡上一晚，就會湧出好的智慧。”很多名人都愛用這個辦法。睡前自己給自己下達指令，睡醒後難題往往都能找到答案，這叫“一邊睡覺一邊成功”。
比爾·蓋茨說：我之所取得今天這樣的成就，其實沒有什麼超人的本領，如果說有的話，隻不過比別人更善於利用時間、管理時間。
科學地安排休閑時間的方式是多種多樣的，也是因人、因地、因時而異的。
主要有以下幾種方式：
1.開發式，就是把休閑時間作為開發自己潛能，實現自我價值的時間；
2.結合式，休閑時間與工作時間是相互反饋、相互影響的，結合式實際上就是把閑暇活動作為本職工作的延伸與擴展，專業知識的儲備和補充；
3.陶冶式，即在休閑時間裏從事多種有益活動，以陶冶性情，增長學識；
4.調劑式，即閑暇活動與工作互相調劑，比如腦力勞動者在休閑時間最好是幹些體力活兒，室內工作者在休閑時間最好到室外去，工作是邏輯思維的人休閑時間應以形象思維為主。
調劑的另一層意思是做到緊鬆、忙閑、勞逸、張弛相結合。既不是隻張不馳、張而忘弛，搞得很緊張，也不要弛而不張，弛而忘張，並力戒一味求閑，閑上加閑，提倡張弛結合，勞逸適度。
忙裏偷點閑也無妨
有一位獵人看到一件有趣的事情。有一天，他偶然發現村裏一位十分嚴肅的老人與一隻小雞在玩說話遊戲。獵人好生奇怪，為什麼一個生活嚴謹、不苟言笑的人會在沒人時像一個小孩那樣快樂呢？
他帶著疑問去問老人，老人說：“你為什麼不把弓帶在身邊，並且時刻把弦扣上？”獵人說：“天天把弦扣上，那麼弦就失去彈性了。”老人便說：“我和小雞遊戲，理由也是一樣。”
生活也一樣，每天總有幹不完的事。但是，如果天天為工作疲於奔命，最終這些讓我們焦頭爛額的事情也會超過我們所能承受的極限。
當今社會，生活節奏不斷加快，“時間”似乎對每個人都不再留情麵。於是，超負荷的工作給人造成不可避免的疾患。
因為人們的生活起居沒了規律，所以患職業病、情緒不穩、心理失衡甚至猝死等一係列情況時有發生，給人們生活、工作及心理上造成無形的壓力。
這時，需要換一種心情，輕鬆一下，學會放下工作，試著做一些其他的運動，以偷得片刻休閑，消去心中煩悶。有一位網球運動員，每次比賽前別人都去好好睡一覺，然後去練球，他卻一個人去打籃球。有人問他，為什麼你不練網球？他說，打籃球我沒有絲毫壓力，覺得十分愉快。對於他來說，換一種心態，換一種運動方式，就是最好的休閑。
你每天行色匆匆，為了生存、為了生活而奔波勞碌，你說根本沒有時間。隨著生活節奏的加快，爭時間、搶速度已成為市場經濟這個大環境中的普遍現象。
小義在一家知名外企工作，現在他懷疑自己得了健忘症。和客戶約好了見麵時間，可擱下電話就搞不清是10點還是10點半；說好一上班就給客戶發傳真，可一進辦公室忙別的事就忘了，直到對方打電話來催……小義感覺自從半年前進入公司後，陀螺一樣天旋地轉地忙碌，讓他越來越難以招架，快撐不住了。“那種繁忙和壓力是原先無法想像的，每人都有各自的工作，沒有誰可以幫你。我現在已經沒什麼下班、上班的概念了，常常加班到晚上10點，把自己搞得很累。有時想休假，可假期結束後還有那麼多的活，而且因為休假，手頭的工作會更多。”他無奈地向朋友訴苦。
在實際工作當中，類似於小義這種情況時常發生，尤其是在外企拿高薪的工作人員。
據有關統計，在美國有一半成年人的死因與壓力有關；企業每年因壓力遭受的損失達1500億美元——員工缺勤及工作心不在焉而導致效率低下。
在挪威，每年用於職業病治療的費用達國民生產總值的10%。
在英國，每年由於壓力造成1.8億個勞動日的損失，企業中6%的缺勤是由與壓力相關的不適引起的。
我們都有時間，並且可以試著改變自己。當你下班趕著回家做家務時，你不妨提前一站下車，花半小時，慢慢步行，到公園裏走走。或者什麼都不做，什麼也不想，就是看看身邊的景色，放鬆一下自己的心情，肯定會有意想不到的效果。
去海濱、名山休假不是每個人都能辦到的，但學會忙裏偷閑，作片刻休息，則人人都能做到。
你在為什麼而奔忙
唐僧前往西天取經時所騎的白馬本是長安城中一家磨坊裏的普通白馬。此馬本無什麼出眾之處，隻不過一生下來就在磨坊裏幹活，身強體健，耐苦耐勞，且老老實實，從不搗亂。玄奘大師想：西天路途遙遠，去時要當坐騎，回來時要負重馱經書，況且自己的騎術又不是很好，還是挑選一匹老老實實的馬吧。選來選去，就選上了這匹磨坊裏的普通白馬。
這一去就是17年。待唐僧返回東土大唐時，已是名滿天下的傳奇英雄。這匹白馬也成了取經的功臣，被譽為“大唐第一名馬”。白馬衣錦還鄉，來到昔日的磨坊看望老朋友。一大群驢子和馬圍著白馬，聽白馬講取經途中的見聞以及今日的榮耀，大家羨慕不已。
白馬很平靜地說：“各位，我也沒什麼了不起，隻不過有幸被玄奘大師選中，一步一步西去東回而已。這17年間，大家也沒閑著，隻不過你們是在家門口來回打轉。其實，我走一步，你也在走一步，咱們走過的路還是一般長，也一樣地辛苦。”
眾驢子和馬都不言語了。是啊，自己也沒閑著啊，怎麼人家就成了“成功之士”，有榮譽有地位，自己還是老樣子呢？
我們不妨從其他角度來看這個故事。
作為白馬，它並沒有因為跟隨玄奘大師功成而返而表現出洋洋自得、高人一等。相反，它覺得自己隻不過是和其他的馬一樣在奔走，並且走的路程一樣長。這樣的胸懷固然值得我們去學習。
但是，其他的驢子和馬的心態就沒有可取之處了。每一個生靈的存在都有他的價值，玄奘大師取經隻能帶去一匹馬，如果它們因為自己不能成為幸運兒而自怨自艾，反倒連自己的本職工作也會受到影響。不妨像白馬一樣，隻要在自己的位置上能夠發揮最大的價值就可以了。
盲目的忙碌，最後收獲的是茫然。如果我們不能實現太高的生活目標，那我們就應該量體裁衣，製訂最適合自己的目標，實現自身的價值。
有的人從頭至尾都有一個明確的目標，為成就一番事業而奮鬥，而有的人身不由己，隨波逐流，每日所忙都隻是為了夥食標準提高一些而已。大家一樣地辛苦忙碌，誰也沒閑著，甚至你比他還忙還累，可收獲卻大不相同。
當然，如何選定目標也很重要。一則要根據自己的興趣特長，二則也要考慮到社會的發展趨勢，爭取能將自己的目標與社會的主流趨勢結合起來。置身於哪種行業很關鍵，總不能人家在主旋律中高歌猛進，你在夕陽產業中垂死掙紮吧？否則同樣是忙碌，結果卻會不同。
中國有句成語叫做“碌碌無為”，碌碌，忙得不可開交，但卻是“無為”，太可怕了。很多時候我們恐怕都沒有把“忙”真正地定義清楚。忙是什麼呢？忙應該是在特定的時間段中朝著特定的目標進行連續不斷地努力的生存狀態。忙碌可以使我們的生活充實，讓我們將來回憶時覺得自己對得起時間、對得起自己。但是如果你隻是為了不閑著而去忙，隻是為了向人表明自己“重要”而去忙，那無非是自己欺騙自己。
生活中，常常聽有人抱怨到活得太辛苦，壓力太大，其實這往往是因為我們還沒有衡量清楚自己的能力、興趣、經驗之前，便給自己在人生各個路段設下了過高的目標，這個目標不是根據個人實際情況製定的，而是和他人比較製定的，所以每天為了完成目標，不得不背著責任的包袱去生活，不得不忍受辛苦和疲憊的折磨。
人首先要為自己負責任。有的人不看實際情況，要求自己必須考上名牌大學，必須學熱門專業，認為這是自己的責任，隻有這樣才算完美人生。許多大學畢業生不願去基層，不願去艱苦地區，就是因為他們人生的背簍中背負有太多的責任。這種以私利為出發點的個人抱負，已褪變為一個包袱壓在身上，讓人喘不過氣來。可有人卻樂此不疲。
人們常說：“什麼事都歸咎於他人是不好的行為。”但真的是這樣的嗎？許多人動不動就把錯誤歸咎於自己，其實這也是不正確的觀念。比如說有的人因孩子學習不好而整天苦惱，因孩子沒考上大學而內疚。隻要自己盡力去為孩子做該做的一切了，因為其他原因而落榜，怎麼能把責任歸到自己身上呢？再者，塞翁失馬又安知非福呢？指不定孩子能在其他方麵有成就呢。
了解自己，就不必勉強自己，不必掩飾自己，也不會因背負太重的責任包袱而扭曲自己。如此，就能少一些精神束縛，多幾分心靈的舒展，就少一點自責，多幾分人生的快樂。
有的人對自己和社會格格不入的個性感到相當煩惱，可是後來把它想成：這種個性是與生俱來的，是上天所賜予的，並非自己努力不夠。這樣一想，也就不再責備自己，不再煩惱了。
生活中有許多不快樂與抱怨生活煩悶，感到人生不順的時候，應該讓自己明智一點，不要用“高標準”去為難自己，卸掉自己背負的沉重包袱，不再折磨自己。
歌德曾經說過：“責任就是對自己要求去做的事情有一種愛。”隻有認清了在這個世界上要做的事情，認真去做自己喜愛的事，我們就會獲得一種內在的平靜和充實。知道自己的責任之所在，並背負了恰當的適當的適合自己的責任包袱，我們就能體會到人生旅途的快樂。
告別“工作低潮”
身處於這個信息爆炸的時代，你會發現自己離社會越來越遠，原本令你引以為傲的“知識”渾然不知道飛到哪裏去了，在工作職場中碰到“笨人當道”或是“煩事不斷”而陷入工作低潮，導致白天倦怠，晚上難眠。久而久之，腦子裏一個似曾相識的想法悄悄地在腦袋中醞釀開來，不想上班了！
相信這些是上班族都會麵臨的問題。要如何讓這種念頭消散，是上班族們必修的課題，以下歸納出十項告別工作低潮的法則：