1.重拾信心。“缺乏信心”往往是工作最大的敵人，所以你要做的第一件事是重新尋回自信。說一遍：“我是宇宙世界超級大美女，我的美麗、自信、聰明、才智無人能比，我是最好的……”就是要這樣自我催眠。每天早晚麵對鏡子大聲念10遍。
2.堅持所選。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。牢記不要懷疑自己的選擇，要忠於自己的選擇。
3.休息減壓。如果長期的工作壓力令你舉步維艱，不妨請假做一次旅行，正所謂休息是為了走更長遠的路嘛！
4.補習充電。如果你的壓力來源是自身的信息不足，那充電補習是你的最佳選擇。
5.運動減壓。許多上班族都與運動無緣，而長期缺少運動不僅會帶來肥胖和精神倦怠，這時“運動療法”就派上用場了，適當的運動，可以為你減低壓力。
6.學會相處。一種米養百種人，當然不可能每個人的個性都相吻合，舌頭、牙齒都會打架，更何況是人跟人之間。所以要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留。相處的最高境界是永遠把別人當做好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。重點是，“老板永遠是對的”，別給自己找麻煩。
7.適時釋放。在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鍾。做你想做的事情，如喝喝咖啡、逛逛書店。在忙碌的人群中，悠然自得的釋放一下。
8.改變形象。改變心情不妨從改變形象開始。換個發型等於換個心情，偶而輕鬆、偶而嚴謹換個態度，相信也是不錯的。
9.製造環境。工作效率的高低往往與工作環境有著不小的關聯。告別生硬的報表、文件，換上朝氣蓬勃的小盆栽，相信好心情會從此開始。
10.另辟蹊徑。如果以上方法均無效，最後一招就是另辟蹊徑。天涯何處無芳草，想開點！
以上這十種告別工作低潮的法則，希望可以讓你紓解壓力。總有一項工作是合適你的，英雄不怕無用武之地。
一旦遇到合適的職業，端正態度，告別心理低潮，以全新形象投入，能讓你成為一個上班高手。
簡·莫尼克是美國康涅狄克州一家公司的市場部顧問。她對待壓力的觀點是：由生活、工作所產生的心理壓力是不可避免的現代病之一。對待的方法不應是回避而是正確處理。她常說：“主動、正確地去處理各種問題、困難，你得到的回報是快樂和自信；相反，被動應付的做法則使你疲憊不堪。”
她的有力武器有兩件：第一件是周密的工作計劃，無論你選用計算機或鉛筆和紙來做都無關緊要，重要的是用製定計劃的方法來保持清醒的頭腦，明確先做什麼後做什麼、哪些是最重要的和哪些是次重要的……
“那麼，每天麵對一份如此詳盡的工作計劃，你不覺得累嗎？”當有人這樣問她時。“噢，不！一點也不！”伴隨著輕鬆的笑聲，簡亮出了她的第二件“武器”：那就是靈活性。“我的計劃本身就具有相當的靈活性，我不僅計劃‘要做什麼’，也計劃‘可以不做什麼’。”簡不無幽默地說：“比如陪孩子看場足球賽，每月與丈夫出外共進一頓浪漫的晚餐，這些都沒寫進我的計劃裏，卻是非做不可的，別的事則可以量力而行。記住，‘非做不可的事情’不能太多。”
當我們麵對繁重的工作壓力時，想一想，這真的是非做不可的嗎？其實，我們何不像善待他人一樣關愛自己呢？這裏是一些建議，在新舊更替的時刻，讓我們學會像善待他人一樣關愛自己。
小小的改變：有時我們感覺失意是因為我們再也不會擁有像孩提時代一樣的興奮與快樂。
假期裏不要再看那些使人精神緊張的電視新聞節目，不妨收看一些能喚起童心的娛樂節目。
租一些可以稱做“精神食糧”的ＤＶＤ來欣賞。
放鬆呼吸，做一次小小的休息：采取舒服的坐姿，將雙手放於腹部，感覺呼吸時腹部的起伏。
給需要幫助的人送一件禮物或做一件事情，你的快樂將比接受幫助的人還多。
在幫助了別人或做了開心的事情之後，給自己一個小小的獎勵。比如，一塊巧克力或一枚硬幣。
忙碌之餘，在出去購物前換上舒適的衣服和鞋子。
購物時別忘了尋找自己想要的東西，告訴售貨員你需要什麼，也許會有驚喜的發現。
在出現疲憊、頭疼或注意力不集中這些“假期綜合征”時，不妨在午後小睡片刻。
別把別人的壓力攬上身
在印度，流傳著這樣一個故事。
有個窮理發師，他非常快樂，就像有時候隻有神仙才能這麼快樂一樣，他沒有什麼可以擔心的。他是國王的理發師，經常給國王按摩，修剪他的頭發，整天服侍他。
甚至國王都覺得嫉妒，總是問他：“你快樂的秘密是什麼？你總是興致勃勃的，好像不是在地上走，而是在用翅膀飛。這到底有什麼秘密？”
窮理發師說：“我不知道。實際上，我以前從來沒聽說過‘秘密’這個詞。您說的是什麼意思呢？我隻是快樂，我賺我的麵包，如此而已……然後我就休息。”
後來國王問他的首相——一個學識非常淵博的人。
國王問：“你肯定知道這個理發師的秘密。我是一個國王，我還沒有這麼快樂呢，可是這個窮人，一無所有，卻這麼快樂。”
首相說：“那是因為他並未置身於那種惡性循環之中。”
國王問：“什麼惡性循環？”
首相笑了，說：“您在這個循環裏麵，但是您不了解它。讓我們做一件事情來證明這種惡性循環的存在吧。”
晚上，他們把一個裝有99塊金幣的袋子扔進理發師的家。
第二天，理發師好像掉進地獄裏了。他憂心忡忡，事實上，他整個晚上都沒有睡，一遍又一遍地數著袋子裏的錢——99塊。他太興奮了——當興奮的時候，怎麼能睡得著呢？心在跳，血在流；他的血壓肯定很高，他肯定很興奮，翻來覆去睡不著。他一再地起床，摸摸那些金幣，再數一次……他從來沒有數金幣的經驗，而99塊又是一個麻煩——因為當你有99塊的時候，1塊金幣是一個很難弄到的東西。他一天所掙的錢應付生活是足夠了。但1塊金幣卻也相當於他近一個月的收入。怎麼弄到1塊金幣呢？他想了很多辦法——一個窮人，對錢沒有多少了解，他現在陷入困境了。他隻能想到一件事情：他要斷食一天，然後吃一天。這樣，漸漸地，他就可以攢夠1塊金幣。有100塊金幣……
他頭腦中有一種愚蠢的想法：它必須變成100。
他很憂鬱。第二天他來了——他沒有在天上飛，而是深深地站在地上……不僅深深地站在地上，還有一副沉重的擔子，一個石頭一樣的東西掛在他的脖子上。
國王問：“你怎麼了？你看起來很焦慮。”
他什麼也不說，因為他不想談論那個錢袋。他的情形每況愈下，他不能好好地按摩——他沒有力氣，他在斷食。
於是國王說：“你在幹什麼？你現在好像一點力氣也沒有。你看起來這麼憂鬱、這麼苦悶。到底發生什麼事了？”
終於有一天，他不得不告訴了國王。因為國王堅持說：“你告訴我，我可以幫助你。你隻要告訴我發生什麼事了。”
他說：“我陷入了一種惡性循環中，我現在是這種惡性循環的受害者。”
然而，在我們生活中的很多人，又何嚐不是這樣呢？有很多的壓力是我們強加給自己的。人生本已經背負著太多的東西，何必再為難自己呢？
原本快樂的理發師，在金錢麵前，因為缺少了一顆平常心，既拿不起，又放不下；既輸不得，又贏不起。心境失去平靜，生活失去平和，整個人生長河就像老式座鍾上的鍾擺，永遠不得安寧地在兩極情緒間起落掙紮，品嚐著綿綿無盡的焦慮與惶恐、無奈與苦澀、疲憊與怨怒、失落與惆悵，最終陷入了惡性循環當中。
釋放壓力5絕招
1.讓悠閑來緩解你的壓力
在一個美麗的海灘上，有一位不知從哪裏來的老翁，每天坐在固定的礁石上垂釣。無論運氣怎麼樣，釣多釣少，兩小時的時間一到，便收起釣具，揚長而去。
老人的古怪行動引起了商人的好奇。
商人忍不住問：“當你運氣好的時候，為什麼不一鼓作氣釣上一天？這樣一來，就可以滿載而歸了！”
“釣更多的魚用來幹什麼？”老者平淡地反問。
“可以賣錢呀！”商人覺得老者傻得可愛。
“得了錢用來幹什麼？”老者仍平淡地問。
“你可以買一張網，捕更多的魚，賣更多的錢。”商人迫不及待地說。
“賣更多的錢來幹什麼？”老者還是那副無所謂的神態。
“買一條漁船，出海去，捕更多的魚，再賺更多的錢。”商人認為有必要給老者訂一個規劃。
“賺了錢再幹什麼？”老者仍顯出那副無所謂的樣子。
“組織一支船隊，賺更多的錢。”商人心裏直笑老者的愚鈍不化。
“賺了更多的錢再幹什麼？”老者已準備收竿了。
“開一家遠洋公司，不光捕魚，而且運貨，浩浩蕩蕩地出入世界各大港口，賺更多的錢。”商人眉飛色舞地描述道。
“賺了更多的錢還幹什麼？”老者的口吻已經明顯地帶著嘲弄的意味。
商人被這位老者激怒了，沒想到自己反倒成了被問者。“你不賺錢又幹什麼？”
老人笑了：“我每天釣上兩小時的魚，其餘的時間嘛，我可以看看朝霞，欣賞落日，種種花草蔬菜，會會親戚朋友，優哉遊哉，更多的錢於我何用？”說話間，已打點行裝走了。
老者以一種悠閑的心態在海灘上垂釣，觀朝霞，賞日落，這是多麼令人神往的人生境界啊！喧囂的都市，繁忙的工作，給我們造成了太多太多的心理壓力，那麼，我們何不讓自己像那位老者一樣，給自己的身心一個釋放壓力的機會呢？
其實，悠閑是生命本身的一種自然狀態。悠閑無法刻意去創造，而要靠心去感受。工作之餘，偕三五知己一起去公園散步，有的人可以優哉遊哉，不知身軀和靈魂之所在，不知不覺地墜入了悠閑的境界；而有些人雖然一心想悠閑起來，但幾點幾分還有什麼事情要處理的念頭會不時冒出來，揮之不去，他是無論如何也悠閑不起來的。所以，悠閑是一種心靈境界。
悠閑也是一種品位。醉中舞劍，隔窗讀雨，無不是情趣欣然。但悠閑更是一種生態品位。茶餘飯後，老農躺在院坪的竹椅上，“吧吧”地吸著煙，什麼也不想，什麼也不做，任微笑照亮滿臉銅釉般的慈祥；信步由足，樵夫和著扁擔的節奏，自由散漫地唱著古老的情歌，你能說這不是悠閑？人文品位通向生態品位，悠閑的狀態進入更高的境界。悠閑是全人類的財富，但不是人人能夠擁有的財富。
因此，悠閑無法做作。遊手好閑與悠閑無關，無所事事也不是悠閑。如果把無所事事比喻為空曠蕭瑟的原野，悠閑則是風光旖旎的自然旅行區。容易學到遊手好閑，可以裝作無所事事，但卻裝不了悠閑。
人，不能一生悠閑，也不能一生沒有悠閑。悠閑是對生命狀態，自身過重壓力的一種調整，我們每個人都需要這種調整。
2.在大自然中“放逐”自己
耶穌說：“人不能隻靠麵包過活，你的心靈需要比麵包更有營養的東西。”你有多久沒有唱歌，沒有到大自然中走一走，沒有讀詩？是啊，對有著極大工作壓力，繁重的生活負擔，我們有多久沒有關照過我們日益憔悴的心靈了？
每天忙忙碌碌工作的人，並不見得就不能灑脫。關鍵是要在忙中求閑，苦中見樂，緊張中求輕鬆。隻要你學會享受生活，學會體驗生活的快樂，世間一切皆美好。
或許，在某一個夏日的午後，你一覺醒來突然發現，由鋼筋水泥簇擁而起的高樓將狹長的影子傾覆在熙熙攘攘的街道上，空中縱橫的電線密如蛛網，偶爾棲落的幾隻可愛的小麻雀，遠遠望去，如活蹦亂跳的音符，透過喧囂，竟給人以一種恬淡澈明的美妙。
在這樣一個美麗的午後，你何不走出去，帶著自己的心靈一起散步，帶著自己的心靈一起看看天呢？
你肯定會慨歎：生活中原來有這麼美的天空，生活中原來有這麼美的雲彩！可是，為什麼你的步履總是那麼匆匆，你的鞋子總是蒙著一層細土，你的履底無緣閱讀潔白美麗的雲朵？你的心遺忘在何處了？你的眼睛在追逐著什麼？你為什麼從來沒有發現頭頂上這片可供心靈散步的青天？
長期生活在都市中，缺少與自然親近的機會。不妨抽時間到外麵走走，張開雙臂，投入大自然的懷抱。大自然如同一位慈祥的母親，她會靜靜地聽你訴說生活的煩惱，安慰你受傷的心靈。置身大自然中，走在綠樹成蔭的山間小路上，望著大自然造就的奇石怪狀，聽著叮咚的泉水聲，以及清脆的鳥鳴聲，讓人感到如同置身世外桃源，心中的種種不快，也隨著繚繞的雲霧慢慢散去。漫步海濱，一望無垠的大海，波濤洶湧的海麵，讓人頓生幾分豪氣。通過旅遊，既可以領略祖國的秀美山川，又可以遍訪曆史的足跡，緬懷古人，既放鬆了心情，又讓自己的心靈受到洗禮。
大自然的魅力在於它巨大的生命力。越是原始的地方，我們越是感覺到生命力的強大。大自然的神奇，可以讓人真切體會到生命的渺小和珍貴；大自然的美麗，可以讓人體會到人生的美好。所以，生活中當你感到煩悶時，不妨背起行囊，一個人獨自去遊山玩水，到大自然中“放逐”自己。
置身大自然，漫步山水間，任我心自由自在地馳騁，在物我兩忘的意境中，將天地萬物置於空靈之中。這是何等地快意、何等無拘無束的心境啊！羅素曾經說過：“我們的生命是大地生命的一部分，就像所有動植物一樣，我們也從大地上吸取營養。”當你走進大自然，投入它那寬廣的胸懷時，大自然的一草一木似乎都有靈性，都會撫慰你受傷的心靈。望著山中那曆經滄桑的鬆柏，以及那經曆了千百年風吹雨打的岩石，你會重新豪情萬丈，平添許多與困難作鬥爭的勇氣。
3.用音樂舒緩自己
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可以從音樂中獲得力量。聽音樂不僅是一種美的享受，它還能調節人的情緒。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開音響，聽聽音樂，不僅可享受到一種美的藝術，而且可激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
4.放鬆訓練
放鬆療法又稱鬆弛療法、放鬆訓練，它是一種通過訓練有意識地控製自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改變機體紊亂功能的心理治療方法。心理生理的放鬆，均有利於身心健康。
人們很久以前就在使用放鬆的方式來養生頤壽。像我國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪，都是以放鬆達到心平氣和、通體舒暢的目的。
放鬆療法認為一個人的心情反應包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變“軀體”的反應，“情緒”也會隨著改變。至於軀體的反應，除了受自主神經係統控製的“內髒內分泌”係統的反應不易隨意操縱和控製外，受隨意神經係統控製的“隨意肌肉”反應，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經由人的意識可以把“隨意肌肉”控製下來，再間接地把“情緒”鬆弛下來，建立輕鬆的心情狀態。在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上“張皇失措”，連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬，如心驚肉跳、呆若木雞；而當緊張的情緒鬆弛後，僵硬肌肉還不能鬆弛下來，可通過按摩、沐浴、睡眠等方式讓其鬆弛。
基於這一原理，“放鬆療法”就是訓練一個人，使其能隨意地把自己的全身肌肉放鬆，以便隨時保持心情輕鬆的狀態。
下麵介紹一些具體的方法：
深呼吸。呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助於很快放鬆心情。簡單用胸部快速淺呼吸隻能導致心跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確的呼吸方法是放鬆腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩深呼吸。想想，為什麼籃球運動員在投罰球前都會做一個深呼吸。
想像。聽起來很新鮮，研究證明它能有效減輕壓力，例如設想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步，雖然沒有看見，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意想像一些聲音、景象、氣味等的細節。
你若是能夠認識——你並不是你思想的受害者，而是你心意的主人，那你將會覺得很快樂。請你一麵體會我們所說的話，一麵做一個深呼吸練習鬆弛。首先，深深地吸入一口氣，然後呼氣，在呼氣的時候，你要盡量放鬆、放慢，不留絲毫緊張，好像非常悠閑。讓你的頭頂、額頭、麵部肌肉等，都完全放鬆。就是在平時，你的頭也並不需要緊張，尤其是在你閱讀的時候。相反地，如果你的頭部鬆弛，你會覺得閱讀很舒適，很容易。